Depinde de greutatea dvs. și de nivelul de activitate și de dacă încercați să pierdeți sau să vă îngrași. Cel mai important lucru este să mâncați un mic dejun care vă va ține până dimineața.

menționat

Mi se pare că fulgii de ovăz (bogat în fibre și cu un indice glicemic scăzut - zaharurile sunt digerate mai încet) cu unt de arahide pentru proteine ​​mă umple și chiar se „lipesc de coaste”, ca să zic așa. Dacă mi-e foame mai târziu dimineața, încerc să iau iaurt. Asta se bazează pe faptul că sunt 205 #, lucrez într-un birou și încerc să slăbesc. Dacă sunteți mai activ, veți dori să mâncați mai mult.

Există o serie de aplicații care au opțiuni gratuite care vă pot ajuta să vă planificați aportul de calorii pentru a-l echilibra pentru o zi. Folosesc Lose It! Și Under Armour este și un tracker bun.

Dacă doriți să judecați ce funcționează cel mai bine pentru dvs., urmărirea a ceea ce mâncați - fie cu hârtie și pix într-un caiet, fie cu o aplicație, vă va ajuta să fiți mai conștienți de modul în care micul dejun vă afectează foamea pe tot parcursul dimineții.