efectele

Nu este un secret faptul că zahărul ne poate afecta în multe moduri diferite, dar știați că are un impact direct asupra calității somnului? Da, unul dintre micile secrete murdare ale zahărului este efectul pe care îl poate avea asupra odihnei bune.

Să discutăm câteva dintre cele mai semnificative efecte pe care zahărul le are asupra somnului și ce putem face pentru a ne odihni mai bine în seara asta.

Zaharul este legat de somnul agitat și perturbat. Un studiu esențial cu privire la modul în care dieta afectează somnul a ajuns la concluzia că „aportul scăzut de fibre și conținut ridicat de grăsimi saturate și zahăr este asociat cu un somn mai ușor, mai puțin restaurator, cu mai multe excitații (de somn)”. Cu alte cuvinte, persoanele care consumă mai mult zahăr petrec mult mai puțin timp experimentând un somn profund, cu undă lentă, ceea ce este esențial pentru refacerea și vindecarea mintea, corpul și sufletul.

Te-ai trezit vreodată după ce ai stat în pat timp de opt până la zece ore și te-ai întrebat de ce pe pământ încă nu te-ai simțit pe deplin odihnit? Dacă da, zahărul poate fi vinovatul. Dacă și când experimentați această frustrare, gândiți-vă la ceea ce ați mâncat cu o seară înainte. Dacă ați consumat o gustare cu zahăr chiar înainte de culcare, este posibil să aveți răspunsul.

Somnul cu unde lente este esențial pentru o bună odihnă. În plus, somnul cu unde lente este esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos și a unei funcții imune puternice - ambele fiind compromise atunci când se consumă prea mult zahăr. Sincer, sincer, nu este prietenul unei odihni bune.

Zahărul crește inflamația din corp. În timp ce, la suprafață, inflamația nu pare să aibă nicio legătură directă cu calitatea noastră de somn, dar dovezi crescânde sugerează că somnul și inflamația sunt de fapt reglementate de exact aceleași bioritmuri din corpul nostru, adică sunt foarte mult conectat. Una are impact pe cealaltă. În plus, inflamația poate crea sau exacerba durerea sau rigiditatea în tot corpul, ceea ce face din ce în ce mai dificilă relaxarea, adormirea sau adormirea. Deci, dacă acel castron de înghețată chiar înainte de culcare contribuie la inflamație, atunci gustarea ta târziu în seară poate sta între tine și somnul pe care îl tânjești atât de disperat.

O modalitate de a lupta împotriva inflamației este să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Aceasta este mai mult decât doar un obicei bun, dar promovează și un ritm circadian sănătos care ne guvernează somnul și funcția imunitară, care are un impact direct și pozitiv asupra inflamației. Practic, și din multe motive, este un câștig/câștig.

Zaharul și insomnia creează un ciclu vicios. Am discutat despre faptul că zahărul duce la o calitate slabă a somnului. Dar, de asemenea, trebuie remarcat faptul că avem tendința de a crește aportul de zahăr atunci când nu ne odihnim suficient.

Un studiu realizat în 2018 a dezvăluit înclinația noastră de a mânca mai multe junk food atunci când suntem obosiți. Shauna Lindzon, dietetician înregistrat din Toronto, a vorbit despre acest lucru la Reader’s Digest. Ea a spus, "Lipsa somnului a fost legată de creșterea hormonului foamei grelină și hormonul stresului nostru cortizol, care sunt ambele asociate cu creșterea dorinței noastre de a mânca alimente nesănătoase." Cu alte cuvinte, Lindzon s-a referit la ceea ce probabil știm deja - că, atunci când suntem obosiți, suntem mai predispuși să ajungem la mâncare sau băuturi care să ne ofere un impuls energetic rapid. Și majoritatea acestor alegeri conțin cantități mari de zahăr. Problema? Zaharul contribuie la un somn slab.

Așadar, dacă un somn slab contribuie la creșterea aportului de zahăr, iar aportul crescut de zahăr contribuie la un somn slab, atunci acesta poate deveni un ciclu frustrant.

Dacă sunteți cineva care se luptă să dormiți bine - sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți calitatea odihnei - care este mâncarea de luat masa? Cum se traduce aceste cunoștințe în a dormi mai bine astă seară ? Este posibil să faceți câteva modificări simple care să conducă la îmbunătățiri mari?

Da! Este posibil să implementați câteva mici modificări ale dietei care vă pot ajuta să dormiți mai bine aproape imediat.

Iată câteva soluții simple:

„Închideți bucătăria” cu o anumită oră în fiecare seară. Experții sugerează să nu mai mâncăm sau să așteptăm două sau trei ore între a mânca ultima masă a zilei și a ne culca. Acest lucru nu numai că permite corpului nostru să digere în mod corespunzător mâncarea noastră, dar ne ajută și să evităm gustările din noaptea târziu, care includ adesea zahăr suplimentar.

Gustă cu înțelepciune. Există resurse pe tot Internetul despre cum să gustăm într-un mod sănătos și de bun gust. Este posibil să găsiți gustări care sunt la fel de gustoase și plăcute, dar care nu conțin zahăr inutil. Cel puțin - dacă vrem să dormim mai bine - putem evalua alegerile pe care le facem și putem căuta să îmbunătățim acolo unde putem.

Înlocuiți produsele zaharoase cu gustări bogate în fibre. S-a dovedit că fibrele îmbunătățesc somnul profund, cu undă lentă, încetinind digestia și evitând vârfurile de zahăr din sânge care însoțesc dulciurile. Așadar, dacă adăugăm fibre la mâncarea de seară, ne poate ajuta să ne simțim mai plini și să ne pregătim pentru o noapte de odihnă bună.

Concluzie: aveți opțiuni pentru a depăși efectele înfricoșătoare ale zahărului asupra somnului. Făcând câteva modificări simple, dar determinate, la ceea ce mănânci în timpul zilei, îți poți îmbunătăți somnul imediat. Urmărind cât de târziu consumăm zahăr, evitând prea mult zahăr chiar înainte de culcare și mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară, putem ajuta la evitarea creșterii intense a zahărului din sânge care ne afectează somnul.

Ai asta! Si vise placute!