Dacă Instagram-ul tău este inundat de imagini cu doamne tonifiate pe care le cauți pentru o inspoție de fitness (între toate imaginile de cronici și vedete - adevăratele tale pasiuni), atunci ești probabil unul dintre cei 2 milioane de utilizatori care îl urmăresc pe Emily Skye, un drogat de wellness care s-a transformat mental și fizic cu exerciții fizice și este un adevărat avocat al pozitivității corpului. În aceste zile, ambasadorul Reebok Global a aruncat o lumină asupra unui alt subiect de conversație: sarcina ei. În prezent, are 19 săptămâni cu primul ei copil și își împarte călătoria schimbătoare de viață exclusiv cu instyle.com.

emily

Citiți mai departe pentru a afla totul despre obiceiurile sale alimentare și de exerciții prenatale și cum sarcina a făcut-o să-și arunce toate vechile obiceiuri pe fereastră. Ei bine, temporar, cel puțin.

Mereu m-am gândit că atunci când voi rămâne însărcinată voi fi cu adevărat sănătos și nu voi mânca deloc nicio junk food. De asemenea, am planificat să fac mișcare pe tot parcursul (cu condiția să fie sigur). Nimic din toate acestea nu s-a întâmplat.

Înainte de a afla chiar că sunt însărcinată, am observat că simțul gustului meu s-a schimbat și evit alimentele pe care le-am iubit dintotdeauna, predominant alimentele sănătoase. De exemplu, mi-a plăcut întotdeauna să beau cafea, dar am încetat să o mai beau la aproximativ patru săptămâni de la sarcină.

Pe parcursul întregului meu trimestru, aș deveni greață chiar la gândul la mâncare sănătoasă. Tot ce mi-am dorit au fost alimente bogate în carbohidrați, pline de zahăr, sărate, grase, cum ar fi ciocolată, cartofi prăjiți, hamburgeri și înghețată. Dar, pe măsură ce sarcina mea a progresat, am început să am pofte de portocale. Nu m-am putut sătura de ele! Aparent, îți dorești alimente care conțin vitaminele și mineralele care îi lipsesc corpului tău.

În cele din urmă, am ajuns să mănânc orice îmi dorea corpul. Cu toate acestea, m-am asigurat să mănânc și alimente bogate în vitamine. De asemenea, mi s-au făcut regulat teste de sânge pentru a-mi monitoriza nivelul, pentru a mă asigura că nu am deficit de vitamine, ceea ce, din fericire, nu am fost.

Acum sunt însărcinată cu aproape optsprezece săptămâni și aversiunile mele alimentare nu sunt la fel de rele ca în primul trimestru. Dar, este încă dificil pentru mine să mănânc alimente sănătoase, cum ar fi salate și legume, fără să mă simt greață. Aproape că trebuie să mă hrănesc forțat uneori! Cu toate acestea, cred că încet mă îndrept spre drumul spre mâncare sănătoasă și hrănitoare.

În ceea ce privește exercițiile fizice, pe parcursul întregului meu trimestru, mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului pe canapea și aproape că nu am lucrat niciodată. În acea etapă a sarcinii, am simțit că atacurile de greață erau aproape constante! Nu am idee cine a inventat termenul „boală de dimineață”, dar l-am redenumit „boală toată ziua și noaptea”.

Acum câteva săptămâni, am început să devin mai consecvent cu antrenamentele mele după ce am încetat să mă simt atât de greață. Cu toate acestea, mă asigur întotdeauna să nu mă împing și să-mi păstrez antrenamentele cât mai sigur posibil. Le numesc „se simt bine antrenamente”, deoarece le fac doar să se simtă bine și să-mi mențin puterea și nivelul de fitness. Sub îndrumarea OB, mi-am modificat antrenamentul pentru a avea o intensitate și un impact mai mici. De asemenea, am încetat orice antrenament care include munca ab - personal nu mă simt confortabil să le fac.

În prezent, mă concentrez pe podeaua pelviană și pe mușchii miezului prin mișcări compuse, cum ar fi genuflexiunile din față, impasurile, lunges și balansoarele clopotului, asigurându-mă că miezul este strâns și trunchiul meu este stabil în timpul oricărui tip de mișcare de „ridicare”. În timp ce îmi lipsește antrenamentul pliometric, cum ar fi sprintul și săriturile la box, nu mă simt confortabil să le fac și, dacă nu pot face mișcare, nu mă învârt în legătură cu asta.

Pentru a arunca o privire asupra acestui mama-to-be în acțiune, urmăriți videoclipurile antrenamentului superior și inferior ale lui Skye. Dacă sunteți gravidă, consultați medicul înainte de a efectua orice tip de exercițiu.