acțiune

IMC sau „indicele de masă corporală” este o metodă obișnuită de evaluare a compoziției corpului. Dar cât de precisă este cu adevărat și poate fi utilizată pentru a prezice rezultatele sănătății pe baza raportului său greutate/înălțime? Există alte teste, mai puțin cunoscute, care pot măsura cu precizie compoziția grăsimii din corp, dar cât de utile sunt acestea? În această recenzie, ne vom uita la IMC și la mai multe alternative pentru a vedea care dintre ele câștigă de fapt bătălia umflaturii.

inutil

Ai călcat pe cântar în această dimineață? Rezultatele au fost pe placul dvs.? Ei bine, nu ești singur: toată lumea este interesată de greutatea lor. Aici, în SUA, se pare că ne dorim cu toții să ne optimizăm sănătatea, iar greutatea este o mare parte din asta. Vrem să avem un raport pozitiv între masa musculară slabă și grăsime, așa că o modalitate fiabilă de a determina acest raport ar fi foarte utilă pe măsură ce ne stabilim obiectivele de sănătate și exerciții fizice.

Dar avem deja o astfel de metodă? Înainte de a ajunge la asta, să analizăm puțin istoricul.

Hipocrate, Adolphe Quetelet și invenția IMC

Oamenii s-au îngrijorat de greutatea lor de când oamenii din vremurile străvechi au trecut de la o dietă de întreținere la una care permitea consumul excesiv. Hipocrate, „Tatăl medicinii” din secolul al V-lea î.Hr., a fost printre primii care au declarat că obezitatea nu este doar o boală în sine, ci că ar putea duce la alte tulburări - și i-a creditat pe egipteni în fața lui pentru acea perspectivă.

Dar abia la mijlocul secolului al XIX-lea astfel de îngrijorări l-au determinat pe un statistician belgian să se gândească la modul de a concepe o scală care să poată măsura dimensiunea și greutatea oamenilor în comparație cu altele - potențial multe altele.

Adolphe Quetelet a dezvoltat o formulă pentru standardizarea măsurătorilor individuale într-un număr simplu. Aceste cifre au format un instrument care ar putea fi folosit de oficialii din domeniul sănătății publice și de alții pentru a înțelege gama de experiențe dietetice și de sănătate umane. Mulți ani mai târziu, în anii 1970, acest instrument a fost codificat ca indice de masă corporală și îl folosim neschimbat de când a fost dezvoltat pentru prima dată de Quetelet.

ARTICOL RECOMANDAT: Ce este mai exact grăsimea? Aflați diferența dintre ceea ce numim „grăsime” și ceea ce corpul dumneavoastră consideră „celule adipoase” în „The Skinny On Fat Cells: Theyre Just Another Body Tissue”.

Ce este IMC? Și care sunt limitările sale?

Formula pentru evaluarea IMC-ului cuiva este simplă. De fapt, este atât de necomplicat, încât îl vedeți folosit în sălile de sport din întreaga lume pentru a evalua progresul în aerobic sau culturism. Formula vă ia greutatea și o împarte la pătratul înălțimii dvs. pentru a calcula un număr, iar acest număr este IMC. (Este foarte simplu când folosiți kilograme și centimetri. Dar dacă faceți calculul utilizând kilograme și inci, trebuie să multiplicați rezultatele cu 703 pentru numărul IMC.)

Dar de ce să ai încredere în propria ta matematică? Institutul Național de Sănătate are propriul calculator IMC. Doar faceți clic pe acest link pentru a obține propriul număr.

Această metodă este foarte bună, în măsura în care merge. Cu toate acestea, atunci când îl îndepărtați, IMC are numeroase probleme ca instrument predictiv sau de diagnostic. Iată șapte dintre ele:

Doriți să știți ce boli ar putea fi trecute cu vederea din cauza unui IMC inexact? Lista este lungă, așa că țineți-vă bine: boli de inimă; tensiune arterială crescută; diabet de tip 2; calculi biliari; probleme de respirație, inclusiv apnee în somn; anumite tipuri de cancer, inclusiv endometru, sân, colon, rinichi, vezică biliară și ficat; nivelurile de colesterol și trigliceride; accident vascular cerebral; osteoartrita; și inflamație cronică. Vai! Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de riscurile pentru sănătate ale supraponderabilității.

Măsurarea compoziției corpului - 6 abordări mai bune

Având în vedere ceea ce știm despre limitările indicelui de masă corporală, s-ar putea să vă întrebați dacă există alte teste care sunt mai precise decât IMC pentru indivizi. Într-adevăr, există numeroase metode de testare a compoziției corporale și a grăsimii corporale care sunt exacte. Acestea includ:

  1. Circumferința taliei (WC), și uneori WC împărțit la înălțime, indică distribuția grăsimilor și poate fi folosit ca indicator al riscurilor pentru sănătate asociate obezității viscerale. Circumferința încheieturii mâinii poate fi, de asemenea, utilizată în acest scop, dar testarea este în faze incipiente.
  2. Raportul talie-șold poate fi utilizat pentru a evalua riscul de evenimente cardiace.
  3. Scanări CT (tomografie computerizată) și RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) poate prezenta distribuția grăsimilor.
  4. DEXA (o măsură a densității osoase) poate distinge și grăsimea de masa osoasă și musculară.
  5. Imersiune completă în apă (cântărire subacvatică) poate măsura compoziția grăsimii și a mușchilor.
  6. Istoric medical și evaluări ale riscului pentru sănătate efectuate în cabinetul unui medic sunt foarte recomandate împreună cu oricare dintre aceste alte teste.

Deci, de ce oamenii nu se îndreaptă spre aceste metode? Ei bine, nu sunt atât de ușor de făcut. De exemplu, informațiile despre măsurătorile corporale sunt încă „investigative” în mod oficial. Majoritatea acestor teste trebuie făcute și interpretate de profesioniștii din domeniul medical și sunt costisitoare și complicate. Când vine vorba de cântăriri subacvatice, ați văzut vreodată una? Nu, nici eu nu am.

Revenirea la IMC

După toate acestea, s-ar putea să credeți că lucrez la o concluzie mare - IMC-ul este triplu! Nu merită efortul (sau matematica)! Așadar, ați putea fi surprins când vă spun că, pentru toate limitările sale, IMC-ul modest are câteva utilizări care sunt încă valoroase.

Pentru început, există de aproximativ 150 de ani, ceea ce îi oferă un avans destul de lung împotriva noilor sosiri. (Acum) știm ce nu face - și ce face, care este de a da un număr simplu de atribuit sănătății noastre generale. Acest număr ne poate da o idee despre progresul nostru în timp. (Dar, pentru a fi corect, o măsurare mai simplă a circumferinței taliei noastre poate ajuta la fel de mult.)

CDC recomandă IMC ca fiind:

  1. Simplu, ieftin și neinvaziv.
  2. Utilizabil în timp pentru arată progresul.
  3. Util pentru a testa supraponderalitatea și obezitate (dar amintiți-vă, IMC nu vă poate oferi o lectură a procentului de grăsime).
  4. Dezvăluind în studierea grupurilor mari (mai mult decât indivizii) în timp, regiune și subgrupuri de populație. Adică, este un instrument macro eficient, dar nu atât de mult la nivelul individului.
  5. În plus, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că o evaluare completă a greutății și sănătății ar trebui să includă în mod ideal trei surse de informare:
  • IMC
  • Circumferinta taliei
  • Evaluarea factorilor de risc pentru afecțiuni și boli asociate obezității

În plus, este o măsurare simplă, rapidă, iar rezultatul este un număr unic care poate pune în general persoanele cu risc crescut, mediu sau scăzut de probleme medicale legate de greutate.

Respectați un sistem care funcționează pentru dvs.

Știm acum că IMC este frecvent utilizat și frecvent utilizat greșit. Este un test care devine mai precis atunci când îl vedeți de mai departe; privit prea atent, la nivel individual, poate fi o invitație la rezultate distorsionate. Însă este o modalitate mai ușoară de a-ți atrage atenția în lumea sănătății și fitnessului decât, să zicem, doar să te cântărești zilnic.

Pe baza a ceea ce am discutat, este probabil mai bine pentru tine să faci o întâlnire cu un medic decât să accepți oferta unui antrenor personal pentru a te testa pentru IMC. Veți obține un răspuns mai bun și mai fiabil despre sănătatea dvs. și despre factorii de risc legați de greutate. Și s-ar putea să dormi și tu mai bine, știind că ai o imagine fiabilă și cuprinzătoare a sănătății tale, a greutății și a compoziției corporale generale.

Amintiți-vă, IMC face bine un lucru: măsoară raportul greutate-înălțime. Restul a ceea ce ați putea dori să știți (cum ar fi o analiză a grăsimii corporale) nu poate fi dezvăluit de IMC. Așadar, săriți pe cântarul dvs. ori de câte ori doriți, dar pentru o evaluare corectă a sănătății și a riscurilor asociate, este mai bine să țineți cont de mărimea taliei.