Actualizat la 13 noiembrie 2020

helpful

Revizuit medical de

Oricine s-a confruntat cu un termen-limită major, fie pentru un proiect, un test la școală sau o prezentare importantă de afaceri, a luat în considerare probabil sacrificarea somnului pentru a petrece mai mult timp pregătindu-se. A trage un all-nighter - a merge o seară întreagă fără somn - este cea mai extremă formă a acestui sacrificiu.

Oferind mai mult timp pentru a lucra sau a studia, o persoană cu totul poate părea utilă la prima vedere. În realitate, însă, a rămâne treaz toată noaptea dăunează gândirii eficiente, stării de spirit și sănătății fizice. Aceste efecte asupra performanței zilei următoare înseamnă că tragerea unui all-nighter rareori dă roade.

Ce este un All-Nighter?

O noapte de noapte este atunci când vă omiteți timpul normal pentru somn, în loc să stați treaz toată noaptea. În știința somnului, acest tip de perioadă extinsă cu somn zero este cunoscut sub numele de lipsa totală de somn.

Dacă te trezești la 8 a.m. și apoi trageți un all-nighter, la 8.a.m. în dimineața următoare veți avea 24 de ore de lipsă totală de somn. Acest ceas continuă să numere până ajungi să dormi.

Deși nu este un termen tehnic, un all-nighter este de obicei gândit diferit de privarea de somn față de insomnie, care apare deoarece o persoană nu este capabilă să doarmă, chiar dacă are ocazia să o facă.

În schimb, toată noaptea este asociată cu omiterea voluntară a somnului. Ele sunt adesea legate de termenele limită pentru școală sau muncă. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte și care au obligații de zi pot fi forțate să tragă noaptea. În alte cazuri, o persoană poate rămâne treaz toată noaptea pentru petrecerea timpului liber, cum ar fi implicată într-o carte sau într-o serie TV, jucând jocuri video sau petrecere cu prietenii.

Cum te afectează un All-Nighter?

All-nighters au efecte negative extinse și potențial grave. Somnul este vital pentru buna funcționare a corpului și săriți complet o noapte de somn vă poate afecta gândirea și cunoașterea, starea de spirit și emoțiile și bunăstarea fizică.

All-Nighters și funcția cognitivă

A merge fără somn are un impact imediat asupra mai multor tipuri de gândire și funcția creierului. Lipsa totală de somn reduce atenția și concentrarea. Reduce timpul de reacție și afectează gândirea constructivă, care face parte din inteligența emoțională și modul în care îi înțelegem și răspundem celor din jur. Privarea de somn diminuează menținerea locului mental, care este capacitatea de a urma o serie de instrucțiuni sau sarcini. De asemenea, restricționează gândirea creativă și soluționarea inovatoare a problemelor.

O noapte fără somn interferează și cu memoria. Scade de la memoria de lucru, care este o bancă de memorie temporară pe care o folosim pentru nevoi pe termen scurt. În același timp, cercetările au descoperit că persoanele care merg fără somn prezintă un risc mai mare de a crea amintiri false, afectând amintirea pe termen lung a informațiilor importante chiar și după ce au revenit la somnul regulat.

Mai multe studii au descoperit că tragerea unui om mai mic provoacă o afectare care este comparabilă cu a fi beată. Cercetătorii au descoperit că, după 24 de ore de lipsă de somn, performanța mentală a unei persoane este echivalentă cu cea a unei persoane care are un conținut de alcool în sânge (BAC) de 0,10%, mult peste chiar și cea mai mare limită legală pentru conducerea vehiculelor din Statele Unite (0,08%).

Un alt efect major al privării totale de somn este somnolența diurnă. Creierul și corpul sunt obișnuite să aibă o perioadă de odihnă și, atunci când sunt forțați să rateze acest timp pentru recuperare, este firesc să aveți episoade de somnolență. Privarea de somn poate provoca, de asemenea, microsomnii, care implică o scurtă adormire pentru câteva secunde.

Lupta în curs de desfășurare pentru a rămâne treaz creează mai multă inconsecvență în performanța mentală după o noapte, iar mai mult efort de a rămâne treaz poate atrage atenția deja redusă de la sarcinile la îndemână.

Lectură conexă

  • Cum vă afectează privarea de somn inima
  • Cât de mult somn avem cu adevărat nevoie?
  • Cum să vă resetați rutina de somn

All-Nighters and Mood

A trage un all-nighter nu interferează doar cu gândirea eficientă; contribuie, de asemenea, la diverse probleme de dispoziție. Nopțile nedormite sunt legate de nivelurile crescute ale hormonului cortizol, care este asociat cu stresul. În mod similar, privarea de somn este legată de anxietate care poate afecta atât starea de spirit, cât și comportamentul.

Numeroase alte elemente ale dispoziției emoționale se înrăutățesc după o noapte fără somn. Furia și iritabilitatea sunt mai frecvente, iar oamenii sunt mai predispuși să se simtă deprimați și obosiți și după o noapte.

All-Nighters și bunăstare fizică

Rămâne treaz toată noaptea afectează sănătatea fizică. Oboseala și nivelurile scăzute de energie sunt mai frecvente atunci când mușchii și organele corpului nu au timp să se refacă în timpul somnului.

Capacitățile fizice afectate au fost evidente în cercetările care au constatat o performanță agravată în rândul sportivilor de rezistență după o noapte de lipsă totală de somn. Lipsa somnului i-a determinat, de asemenea, să-și supraestimeze nivelul perceput de efort, reflectând impactul unui all-nighter asupra energiei și puterii.

În plus, o noapte fără somn crește sensibilitatea la durere, ceea ce poate duce la dureri acute sau poate agrava durerea cronică.

Efecte variabile ale privării de somn

Practic, toți oamenii au impact negativ din lipsa de somn, dar nu toată lumea simte efectele în același mod sau în aceeași măsură.

Cercetările au descoperit, în general, că adulții sunt mai capabili să facă față efectelor cognitive ale unui om cu totul mai mic decât adolescenții și adulții tineri. Femeile par să se ocupe de insomnie mai bine decât bărbații, dar pot avea o recuperare mai lentă după revenirea la modele normale de somn.

Efectele privării de somn pot fi, de asemenea, individuale, iar studiile au arătat posibilitatea ca genetica unei persoane să influențeze cât de grav sunt afectate de o noapte fără somn.

Modelele normale de somn pot juca un rol în modul în care cineva este afectat de un all-nighter. De exemplu, efectele pot fi mai puternice la cineva care în mod normal nu doarme suficient în comparație cu cineva cu o rutină sănătoasă de somn. Cu toate acestea, chiar și persoanele care dorm ore suplimentare în zilele dinaintea unui all-nighter prezintă încă semne de deficite cognitive atunci când rămân treji noaptea.

Cum vă afectează modelele de somn un All-Nighter?

Un om cu nopți poate pune probleme și mai mari dacă este un precursor al modelelor de somn nesănătos. Experții recomandă să aveți un program de somn consistent, deoarece vă normalizează timpul de somn și contribuie la o igienă pozitivă a somnului. Un all-nighter este o pauză extremă de programul dvs. și se execută spre deosebire de această recomandare.

Cu toate acestea, o persoană cu nopți nu înseamnă neapărat că o persoană va avea probleme de somn după aceea. După o noapte de lipsă de somn, majoritatea oamenilor simt un puternic impuls de a reveni la somn normal, ceea ce le permite adesea să-și recupereze tiparul de somn anterior.

Este vreodată o idee bună să tragi un All-Nighter?

Efectele imediate asupra minții și corpului tău demonstrează că este rău să tragi un all-nighter. A rămâne treaz toată noaptea nu ar trebui niciodată considerat pozitiv sau benefic și ar trebui evitat.

Chiar și în circumstanțe în care trageți un all-nighter pare să vă poată ajuta, de exemplu, pentru a vă oferi timp suplimentar pentru a studia sau pentru a lucra, este de obicei o idee proastă. Având în vedere impactul cognitiv al privării de somn, acele ore suplimentare vor fi mai puțin utile. Ele pot fi chiar contraproductive dacă duc la erori sau amintiri false. Și mai rău, persoanele care nu au somn sunt mai puțin conștiente de deficiențele lor cognitive, crescând șansele de greșeli nedorite.

Riscurile unei nopți de noapte sunt deosebit de îngrijorătoare pentru oricine are nevoie să conducă, să ia decizii importante sau să opereze utilaje grele în timpul zilei. Aceste situații implică consecințe potențiale grave din cauza somnolenței diurne, microsomnii, atenție afectată, timp de răspuns scăzut și gândire încetinită care poate rezulta din tragerea unui all-nighter.

Sfaturi pentru a supraviețui unui All-Nighter

Chiar dacă știți că nu ar trebui să trageți un all-nighter, s-ar putea să vă lăsați într-o situație în care nu pare să existe o altă opțiune. Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți treaz atunci când trageți un all-nighter.

După ce ați reușit, următoarea provocare este să luați pașii corecti pentru a vă recupera de la un all-nighter.

  • Fii în siguranță: Dacă nu dormiți, nu conduceți vehicule sau nu faceți altceva care vă poate pune pe dumneavoastră sau pe ceilalți în pericol.
  • Evitați o pui de somn lung: Dacă ați stat treaz toată noaptea, este posibil să fiți tentați să luați un pui de somn extra-lung în după-amiaza următoare. În timp ce o perioadă rapidă de închidere a ochilor este bună, încercați să o mențineți scurtă. Dacă dormi prea mult, poate fi dificil să dormi în acea noapte și poate să-ți arunce mai serios timpul de somn.
  • Restabiliți un program de somn sănătos: Somnul de recuperare este important după o noapte, așa că doriți să vă întoarceți la un program de somn consistent cât mai curând posibil. Acest program ar trebui să vă asigure somnul de care aveți nevoie, care este de șapte până la nouă ore pentru adulți și chiar mai mult pentru adolescenți și adolescenți.
  • Nu vă extindeți privarea de somn: Consecințele negative ale insomniei se acumulează cu cât sunteți mai treaz, așa că nu încercați să legați mai multe nopți.

Dacă ai supraviețuit unui om complet și te-ai recuperat în mod eficient, este timpul să privești înainte și să te gândești la cum să te împiedici să te regăsești în aceeași situație.

  • Nu faceți All-Nighters un obicei: Somnul este prea important pentru a trece în mod obișnuit fără el. Din acest motiv, gândiți-vă la noaptea de noapte ca la o ultimă soluție absolută și încorporați diverse abordări pentru a le evita.
  • Planifica: Dacă aveți proiecte majore pentru școală sau muncă, nu așteptați până în ultimul minut pentru a le finaliza. Gândiți-vă în avans la ce trebuie să faceți și începeți să lucrați din timp. Acest lucru nu numai că vă permite să evitați noaptea, ci vă oferă și mai mult timp pentru a vă corecta și îmbunătăți munca.
  • Faceți exerciții regulate: Exercițiul zilnic promovează rutine sănătoase de somn. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta dacă trebuie să trageți din nou un all-nighter; cercetătorii au descoperit că persoanele care au fost supuse unui regim de exerciții lungi de șapte săptămâni nu s-au simțit la fel de somnoroase și au avut mai puține efecte fizice atunci când merg fără somn.