Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

bicicletă

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Bicicletele staționare ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor.
  • Ciclismul staționar vă poate ajuta să pierdeți grăsime înainte de a începe o rutină de exerciții mai strictă.
  • Puteți obține biciclete staționare de înaltă tehnologie care vă oferă același tip de rezistență, astfel încât să puteți lucra mai mult din partea superioară a corpului în timp ce utilizați bicicleta.

Bicicletele staționare există de mult. Aceste mașini, pentru o vreme, au revoluționat industria exercițiilor fizice, oamenii din toată țara petrecând ore pe săptămână pe bicicletele staționare în timp ce își citeau cărțile sau se uitau la televizor.

O parte din popularitatea bicicletei staționare a fost că era mai accesibilă decât să ai o sală întreagă în casă. Mai mult, sunt ușor de utilizat și oricine de aproape orice vârstă îl poate folosi fără a provoca vătămări. Astăzi, însă, bicicletele staționare nu sunt aproape la fel de populare, cerând întrebarea, sunt chiar bune ca un antrenament?

Răspunsul scurt este da, pot fi, dar există anumite avertismente la această admitere! Pentru a profita la maximum de antrenamentele de ciclism, înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO!

Cuprins

Ar trebui să folosesc o bicicletă staționară în antrenamentul meu?

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre o bicicletă staționară tradițională este că nu va fi niciodată la fel de eficient ca un antrenament pe tot corpul. Este atat de simplu! Nu vă rezolvă deloc partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că nu veți obține un antrenament echilibrat în timp ce îl utilizați.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o bicicletă staționară nu este benefică. Dimpotrivă, poate fi o sursă excelentă de exerciții. Bicicletele staționare ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor.

Cu toate acestea, pentru a obține cele mai multe beneficii, va trebui să petreceți o perioadă mai lungă de timp pe bicicleta staționară decât ați face-o dacă ați alerga sau ați face o altă formă de exerciții cardio.

Unul dintre motivele pentru care ați putea dori să luați în considerare o bicicletă staționară pentru antrenament este dacă sunteți extrem de supraponderal și există o anumită îngrijorare cu privire la încordarea inimii în timpul exercițiilor.

Vedeți, inima este menită să bată o anumită cantitate de ori pe minut în timp ce faceți mișcare; dacă ești obez, inima ta va atinge acel nivel mai repede. Ciclismul staționar vă poate ajuta să pierdeți niște grăsimi înainte de a începe o rutină de exerciții mai strictă.

Un alt motiv pentru a folosi doar o bicicletă staționară este dacă medicul dumneavoastră spune că nu puteți face alte forme de exercițiu. Trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când vine vorba de sănătatea și siguranța corpului dumneavoastră!

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Ar trebui să încorporez o bicicletă staționară ca parte a unui plan de antrenament mai implicat?

Folosirea unei biciclete staționare ca parte a unui plan de exerciții mai complex este probabil cea mai bună modalitate de a obține cele mai multe beneficii din bicicleta ta staționară. Deoarece bicicleta staționară îți lucrează doar picioarele și spatele și, eventual, o parte din stomac și spate, trebuie să încorporezi alte exerciții în rutina ta.

În loc să faceți bicicleta staționară o parte principală a rutinei dvs. de exerciții fizice, de exemplu, ați putea să o utilizați timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână, folosind alte forme de exerciții și/sau haltere pentru a lucra restul corpului.

În timp ce bicicleta staționară este considerată a fi o mașină cardio, precum și o mașină de consolidare a forței, nu este la fel de benefică ca alergarea. De aceea, încorporarea altor exerciții în rutina dvs. vă va oferi cele mai multe beneficii.

Cu toate acestea, există întotdeauna excepții de la această regulă, în ceea ce privește beneficiile cardio ale utilizării bicicletelor staționare. La ce ne referim este tipul de bicicletă staționară pe care o folosiți.

Ce fel de biciclete staționare oferă cel mai mare beneficiu?

Iată linia de jos: dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii din bicicleta staționară, atunci trebuie să fiți pregătiți să cheltuiți niște bani pe ea. O bicicletă staționară standard nu este pur și simplu cea mai bună alegere dacă doriți să evitați alte tipuri de exerciții.

Cu toate acestea, există pe piață alte biciclete staționare, mai stimulatoare. Cel mai mare beneficiu va veni de la bicicletele staționare care oferă rezistență în timp ce „călăriți” și care vor varia în timp ce vă antrenați.

Uită-te în acest fel. O bandă de alergat de vârf va simula alergarea pe deal, scări, înclinații descendente și multe altele. Acestea sunt tipurile de benzi de alergat pe care toată lumea vrea să le folosească, astfel încât să poată obține un beneficiu maxim, corect?

Ei bine, bicicletele staționare sunt la fel. Puteți obține biciclete staționare de înaltă tehnologie, care vă oferă același tip de rezistență, astfel încât să puteți lucra mai mult din partea superioară a corpului în timp ce utilizați bicicleta. Adevărul este că mersul pe bicicletă oferă avantaje excelente, dar atunci când mergi cu bicicleta reală nu mergi pe o linie dreaptă fără viraje, răsuciri, înclinații și așa mai departe. Ai mișcare. Aceasta este diferența dintre o bicicletă reală și o bicicletă staționară.

Găsiți o bicicletă staționară care să vă ofere aceste variante și veți ajunge la un antrenament excelent!

Înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO pentru a găsi o combinație de antrenamente care să vă avantajeze cel mai mult.