M-ai întrebat întotdeauna când este momentul potrivit pentru a ieși la plimbare? Vă spunem acum.

bună

Toată lumea cunoaște beneficiile mersului pe jos; ajută la scăderea în greutate, stimulează sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește circulația sângelui, densitatea osoasă, scade nivelul colesterolului și lista este interminabilă. Cu toate acestea, știați că momentul zilei în care mergeți la plimbare face, de asemenea, o diferență în sănătatea dumneavoastră? Deși marginal, dar plimbările de noapte ar putea fi mai benefice decât plimbările de dimineață, sugerează experții. Citește și - Trezește-te, întinde-te și ai o zi frumoasă

Cum sunt plimbările de noapte mai bune decât plimbările de dimineață? Citește și - Vrei să accelerezi pierderea în greutate? Includeți apă de orz în dieta dumneavoastră.

Plimbarea regulată, fie dimineața, fie seara, este un obicei sănătos. Cu toate acestea, plimbările de noapte au un avantaj față de plimbările de dimineață. Chiar și o plimbare de 15 minute după cină ar putea ajuta digestia și ar putea pierde eficient grăsimea abdominală, spune el Dr. Akshat Chadha, Clinica Hope and Care, Navi Mumbai. Acest lucru se datorează faptului că, alimentele indiene sunt bogate în carbohidrați și grăsimi, condimentele și condimentele adăugate cu generozitate sunt mai responsabile pentru burtica de oală printre majoritatea dintre noi. Așadar, a lua o cină completă și a merge direct la culcare este periculos de rău pentru sănătatea ta, în special pentru burtă. Amintiți-vă, creșterea grăsimii abdominale vă crește și șansele de a suferi de boli cardiovasculare, diabet și alte tulburări ale stilului de viață, spune dr. Chadha. Citiți pentru a afla cum este mai bine să urcați scările decât să vă plimbați rapid pentru a pierde în greutate.

Cum ajută o plimbare de noapte?

  • Ajută digestia și ajută la arderea mai multor calorii, ceea ce, la rândul său, vă asigură că veți pierde grăsimea din burtă în curând. Iată șase modalități de a pierde rapid grăsimea abdominală.
  • Ajută la controlul nivelului de colesterol. Colesterolul bun sau HDL poate crește doar prin exerciții fizice și mers pe jos. Există foarte puține alimente care ajută la creșterea nivelului bun de colesterol. Deci, o plimbare după cină, mai ales dacă nu sunteți o persoană de dimineață, vă va ajuta să controlați colesterolul, spune dr. Chadha. Iată opt tipuri de colesterol natural despre care ar trebui să știți.
  • Controlează grăsimea din burtă și duce la o depunere mai mică de grăsime pe burtă și alte părți ale corpului.
  • Îmbunătățește densitatea osoasă și rezistența musculară. Iată câteva lucruri care vă afectează negativ sănătatea oaselor.
  • Ameliorează durerile de spate și controlează depresia.
  • Crește circulația sângelui.
  • Ajută la controlul diferitelor boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, oboseala musculară etc.

Deci, ar trebui să nu mai faceți plimbări de dimineață complet?

Nu. Nu puteți ignora complet beneficiile plimbărilor dimineața devreme. O doză de vitamina D, aer proaspăt și soare dimineața devreme sunt bune pentru dvs. Ce moment al zilei ați dori să faceți o plimbare este o alegere personală. Dar fă-ți un punct să mergi cel puțin o oră în fiecare zi. Plimbările de dimineață sunt mai preferate de vârstnici cărora le este greu să o facă la sfârșitul zilei. Pe de altă parte, pentru generația tânără căreia îi este greu să se strângă la timp pentru o plimbare dimineața, o plimbare de noapte pare promițătoare, spune dr. Chadha. Aflați cum merge 100 de pași după cină ajută la scăderea în greutate.

Cum să vă pregătiți pentru o plimbare de noapte?

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți în timp ce faceți o plimbare de noapte:

  • Evitați să vă plimbați imediat după cină. Sistemul digestiv are nevoie de mai mult sânge pentru a ajuta procesul de digestie. Ieșirea imediat după cină ar face sângele să meargă către alte organe care ar putea să vă amețească. Mergeți la o plimbare cel puțin 20 de minute după cină, spune dr. Chadha.
  • Purtă-ți pantofii de mers pe jos. Nu ieșiți în flip-flop-uri, purtați în schimb echipamentul de mers potrivit, astfel încât să puteți profita de avantajele plimbării, spune dr. Chadha.
  • Mergeți rapid. Plimbarea de noapte nu înseamnă o plimbare în parc. Faceți-o într-o notă serioasă așa cum ați face în timp ce mergeți dimineața.
  • Nu mâncați înghețată. Doar pentru că sunteți afară și v-ați terminat cina, nu înseamnă că puteți lua un desert în timpul unei plimbări de noapte. Amintiți-vă, este o formă serioasă de exerciții fizice și fiți dedicați față de aceasta, a recomandat dr. Chadha.
  • Fii regulat cu plimbările tale. Dacă sunteți începător, începeți încet, dar fiți consecvenți. Încercați cu o plimbare de 15 până la 30 de minute pentru primele zile și apoi creșteți treptat timpul și ritmul. Cu toate acestea, nu încercați să vă exercitați. Ideea este să vă încălziți corpul, nu să-l împingeți la un nivel extrem de respirație.

Notă: Mulți oameni cred că o plimbare nocturnă vă poate perturba ciclul de somn. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. De fapt, poate ajuta la inducerea somnului dacă este făcut într-un mod adecvat. Dacă totuși crezi că mersul pe timp de noapte îți perturbă ciclul de somn, oprește-l pentru o vreme și caută alte forme de exerciții care se potrivesc corpului și stilului tău de viață.