Obținerea consecventă a aportului zilnic recomandat de apă poate părea descurajant pentru cei cărora nu le place să o bea în primul rând. Pentru lucrătorii de birou care petrec opt ore pe zi în spatele unui birou, traipsele de două ori pe oră la răcitorul de apă par excesive, iar pentru cei care își ating țintele, aerul condiționat dornic vă poate lăsa să vă simțiți uscat, indiferent.

consumați

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Obținerea consecventă a aportului zilnic recomandat de apă poate părea descurajant pentru cei cărora nu le place să o bea în primul rând. Pentru lucrătorii de birou care petrec opt ore pe zi în spatele unui birou, traipsele de două ori pe oră la răcitorul de apă par excesive, iar pentru cei care își ating țintele, aerul condiționat dornic vă poate lăsa să vă simțiți uscat, indiferent.

Doctorul dermatolog Howard Murad, fondatorul îngrijirii pielii Murad și susținător al îngrijirii pielii „interne”, sugerează în schimb că nu trebuie să te bazezi pe băutură pentru a-ți atinge ținta zilnică. În schimb, el spune că este posibil să vă „mâncați” apa.

„Apa este necesară pentru a menține celulele sănătoase, hidratate și plinuțe”, a declarat dr. Murad din California pentru The Telegraph.

„În timp ce mulți oameni recomandă să bea opt pahare de apă, eu le recomand să o mănânce [în loc] - în fructe și legume crude, care conțin antioxidanți, dar permit, de asemenea, o eliberare lentă și constantă de hidratare, care durează mai mult decât sfâșierea paharului după paharul de apă. . '

Fără îndoială, acest lucru se va dovedi adevărat pentru cei care beau cu diligență, dar nu vor reuși niciodată să-și potolească setea de prânz. „Consumul de alimente bogate în apă structurată nu numai că vă va ajuta corpul să mențină apa mai mult timp, veți obține un plus de antioxidanți importanți, fibre și alți nutrienți”, spune dr. Murad.

Dar ce alimente sunt cele mai hidratante și, cel mai important, cele mai bune pentru a mânca la birou? Dr. Murad ne-a prezentat defalcarea celor mai buni.

Castraveți - 96% apă

‘Castraveții sunt compuși în mare parte din apă - apă structurată - care vă va face să vă simțiți hidratat mai mult timp. Dar și ele sunt hrănitoare! ’El promite. „O sursă excelentă de silice, o urmă minerală care contribuie la rezistența țesutului conjunctiv, iar pielea de castravete este o sursă bună de vitamine A, C și acid folic.”

Rodii - 82% apă

„Rodiile sunt o sursă minunată de antioxidanți și o sursă prolifică de polifenoli [care joacă un rol important în prevenirea bolilor degenerative]”, spune dr. Murad. „Combinația unică de elemente din rodii mărește abilitățile de protecție ale cremelor solare.”

Avocado - 82% apă

„Avocado conține potasiu, grăsimi mono-saturate și sunt foarte bogate în fibre”, spune dr. Murad. „Grăsimile mono-saturate din avocado conțin acid oleic care s-a dovedit că îmbunătățește nivelul grăsimilor din organism și ajută la controlul diabetului și al colesterolului.”

Caise și mango - 86% apă

„Caisele și mango conțin cantități mari de vitamina A”, spune dr. Murad. ‘Vitamina A normalizează producția și ciclul de viață al celulelor pielii. În pielea cu acnee, există o supraproducție de celule în stratul cornos, care este stratul cel mai exterior al pielii și este compus din celule biologic „moarte”. Aceste celule în exces se combină cu sebum pentru a forma comedoane - dopurile porilor care sunt elementul definitoriu al acneei. Luată ca supliment alimentar, vitamina A ajută la prevenirea supraproducției celulelor pielii din stratul cornos. ”

Nuci si seminte

Pe lângă fructe și legume, nucile și semințele sunt, de asemenea, un bun pariu pe birou. Conținând o mulțime de acizi grași esențiali (EFA) care ajută la atragerea apei către celule, aceștia sunt, de asemenea, plăcut fără preparate (spre deosebire de avocado despre care știți că se va face maro până la prânz).

Și pentru hidratarea îngrijirii pielii.

Deși vechea zicală conform căreia frumusețea vine din interior este adevărată în cazul menținerii hidratării (dr. Murad spune că produsele topice de îngrijire a pielii pot soluționa doar 20% din problemele pielii, restul se referă doar la alimente, băuturi și suplimente alimentare), sunt produse de actualitate care vă pot ajuta.

„Asigurați-vă că aveți grijă de hidratanți precum acidul hialuronic, untul de shea [cu excepția cazului în care sunteți predispus la acnee], extracte de ulei de nucă de cocos și de avocado care atrag și blochează umezeala pe piele. Acidul glicolic este un alt ingredient de care trebuie să ne uităm, deoarece exfoliază pielea și permite ingredientelor hidratante să pătrundă mai adânc și să lucreze mai mult. '

Ingrediente erou: avocado, uleiuri de măsline