ceea

Nu se poate nega că dieta noastră ne poate dicta starea de spirit. Nu vorbim doar despre cazuri de a fi puțin „mânioși”. Mâncarea pe care o punem în corpul nostru comunică de fapt cu întregul sistem. De aceea, este atât de important să consumați cât mai multe alimente organice în întreaga lor formă posibil. Pentru a contribui la echilibrarea acelei ecuații, vă recomandăm să vă îndreptați către suplimente naturale. Să aruncăm o privire asupra legăturii strânse între dietă și dispoziție.

Bine ați venit la Gut-Brain-Axis

La un moment sau altul din viața ta, probabil ai auzit de expresia că intestinul este al doilea creier. Pe cât de absurd pare să pară, acest sentiment nu este prea exagerat. De fapt, stomacul ar putea fi de fapt creierul din spatele întregii operații a corpului tău.

Există o serie de nervi care atârnă în jos din trunchiul cerebral care acționează ca un barometru care planează peste intestin. Acești nervi sunt un grup colectiv cunoscut sub numele de nervul vag și au o grămadă de țesuturi simțitoare care seamănă cu firele de păr. Acești fire de păr acționează ca senzori care supraveghează jumătatea inferioară a corpului. Acestea sunt activate de molecule aromatice din celule oxidante, bacterii și particule alimentare din tractul digestiv.

Țesuturile neuronale trimit impulsuri înapoi către sistemul nervos central pentru a semnaliza dacă ceva este în neregulă jos. Cercurile științifice numesc această linie de comunicare axa intestinal-creier. Este, de asemenea, regulatorul cheie în legătura cu dieta și starea de spirit.

Apariția tulburărilor de sănătate mintală

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) proiectează că una din patru persoane suferă de o tulburare de sănătate mintală. Deși este alarmant, ceea ce este probabil mai îngrijorător este faptul că numărul persoanelor diagnosticate cu aceste afecțiuni crește într-un ritm rapid.

Mai mult, există mii de oameni care probabil au o tulburare de sănătate mintală, dar nu au căutat tratament și, prin urmare, nu au fost diagnosticați în mod corespunzător. Deci, numărul este probabil chiar mai mare decât ne dăm seama.

Cercetările constată: „Rata persoanelor care au raportat simptome în concordanță cu depresia majoră în ultimele 12 luni a crescut cu 52% la adolescenți din 2005 până în 2017 ... A existat, de asemenea, o creștere de 71% la adulții tineri care suferă de suferință psihologică gravă în ultimele 30 de zile din 2008 până în 2017. ”

Aceste cifre în creștere sunt comparate cu 10 ani înainte, în care a existat deja un salt alarmant în tulburările de sănătate mintală. Întrebarea este, ce cauzează aceste numere înfricoșătoare? Sigur, există un stres suplimentar al social media, al tehnologiei și al unei serii de alți factori declanșatori de anxietate din jurul nostru. Cu toate acestea, modul în care sunt fabricate mâncarea noastră joacă, de asemenea, un rol monumental.

Alimente procesate și probleme de sănătate mintală

Multe dintre alimentele disponibile în magazinele alimentare, restaurante și lanțurile de fast-food sunt încărcate cu coloranți artificiali, conservanți și organisme modificate genetic (OMG-uri). Aceasta înseamnă că mâncăm alimente mult mai puține cu nutrienți decât oricând.

Îți amintești când am spus că alimentele comunică cu sistemul nostru? Acest lucru se datorează faptului că alimentele organice sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina C, magneziu și aminoacizi. Acestea sunt toate molecule care sunt în mod natural și în corpul nostru.

Dimpotrivă, corpurile noastre nu sunt bogate în aditivi precum Yellow # 5, sirop de porumb bogat în fructoză sau gluten modificat genetic. Aceste „ingrediente” sunt motivul pentru care a existat o creștere de 500% a sensibilităților alimentare de la începutul Revoluției Industriale. Pur și simplu, corpurile noastre au probleme cu descompunerea alimentelor procesate. Ca urmare, aceste particule solide de hrană rămân în sistemul nostru, lăsate să se oxideze și să ne perturbe nervul vag.

La rândul lor, mintea noastră interpretează că există intruși în sistem. Această realizare provoacă o serie de reacții care pot duce la probleme gastrointestinale și anxietate. Este suficient să spunem, dacă stomacul nu este bine dispus, nici tu nu vei fi.

Cum să mâncați o dietă mai bună, care vă va îmbunătăți starea de spirit

Primul pas către o alimentație mai bună și, în cele din urmă, o stare de spirit îmbunătățită este eliminarea tuturor alimentelor nedorite. Știm că mâncărurile delicatese ambalate, ferestrele cu autovehicul și mesele cu microunde sunt convenabile. Cu toate acestea, acestea vă provoacă o mizerie în intestin și creează una mai mare în creier.

Uneori uităm adevăratul motiv pentru care mâncăm. Mâncarea are un gust grozav, dar nu goana de dopamină dintr-o pungă de chipsuri de cartofi sărate a făcut ca strămoșii noștri să hrănească câmpiile. Avem nevoie de hrană, deoarece corpul nostru trebuie să spargă particulele alimentare pentru a absorbi substanțele nutritive și a le transforma în energie.

Pentru o sănătate optimă a creierului, doriți să mâncați multe dintre aceste trei componente majore ale unei diete echilibrate: macronutrienți, micronutrienți și carbohidrați. Să ne uităm mai atent la fiecare.

Macronutrienți

Toate dietele au nevoie de proteine. Proteinele conțin aminoacizi care sunt elementele de bază ale vieții. Acești aminoacizi sunt împărțiți în două categorii, cunoscuți sub numele de acizi grași omega. În dieta tipică standard americană (SUA), o persoană consumă o mulțime de acizi grași omega-6. Acestea sunt grăsimi polinesaturate care sunt greu de descompus pentru corpul nostru. Prin urmare, ele rămân în țesuturile noastre grase mai mult timp. Pentru cei care trăiesc o existență sedentară, s-ar putea să nu ardă niciodată. Apoi, pe măsură ce se consumă mai multe omega-6, grăsimea se acumulează.

O persoană obișnuită obține până la 42% din energia calorică din omega 6. Acest număr este în comparație cu strămoșii noștri, al căror aport de omega-6 a fost de aproximativ 20-30%. De aceea am văzut o astfel de creștere a obezității. În schimb, corpul tău are nevoie de energie mai eficientă pentru a arde. Aici intervin omega-3.

Alimentele bogate în omega-3 includ:

  • Somon
  • Ouă
  • semințe chia
  • Orez salbatic
  • Stridiile
  • Nuci
  • hering
  • Ouă
  • Soia
  • Cereale antice
  • Păsări de curte

După cum puteți vedea, această listă lipsește în carnea roșie. Deci, asigurați-vă că creșteți cantitatea de proteine ​​vegetale și mai slabe din mese și reduceți carnea de vită și mielul.

Glucidele

Glucidele nu sunt dușmanul. Sunt energie. Vrei să te asiguri că mănânci o mulțime de carbohidrați care au și alți nutrienți care stimulează creierul. Cartofii dulci, de exemplu, sunt bogați în beta-caroten și vitamina C. Prin urmare, cartofii dulci sunt un carbohidrat mai bun de consumat decât cartofii albi, care sunt mai amidonși și oferă puțină nutriție pe calorii. Aceștia sunt antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ din creier.

În plus, doriți să mâncați carbohidrați complexi pe care corpul dvs. nu îi poate digera, dar care vor fi defalcați de bacteriile sănătoase ale stomacului. Aceste tipuri de carbohidrați sunt cunoscute sub numele de prebiotice. Ele ajută la menținerea echilibrului pH-ului în intestin la un nivel care nu va declanșa o reacție negativă la nivelul nervului vag.

Cele mai bune carbohidrați complecși pentru dieta ta de sănătate mintală includ:

  • Anghinare
  • Cartofi dulci
  • Quinoa
  • Mazăre
  • Dovleac de ghindă
  • Orz
  • Linte

După cum puteți vedea, multe dintre aceste carbohidrați complecși sunt, de asemenea, bogate în omega-3. Adăugându-le în farfurie într-o zi grea cu omega-6, vă puteți ajuta să vă aduceți echilibrul în minte și în intestin.

Micronutrienți

Micronutrienții sunt adesea respinși în favoarea alimentelor mai umplute, care sunt bogate în omega-6. Micronutrienții sunt cei mai transmisibili dintre vitamine și minerale. Există mii de molecule mici în tot ceea ce consumăm. Aceste molecule au interacțiuni unice cu moleculele din sistemul nostru pe care alte alimente nu le pot reproduce.

De exemplu, merele au o tonă de substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu au multă vitamină C ca kiwi. Nici nu au la fel de multă vitamina K ca kale. Prin urmare, dacă consumați acești nutrienți, un măr vă poate ajuta, dar nu va fi salvatorul de care ar avea nevoie sistemul dvs.

De aceea, dieta dvs. pentru reglarea dispoziției are nevoie de varietate. Încercați să amestecați culorile pe farfurie. Fiecare pigment înseamnă că un nutrient diferit este predominant în acel aliment. Portocalele au culoarea lor familiară datorită nivelurilor ridicate de vitamina C. În timp ce afinele își obțin proprietățile antioxidante din culoarea albastru închis și a unei molecule numite antocianină.

Smoothies pentru micronutrienți

Este atât de greu să introduci toate alimentele necesare în planurile tale de masă. De aceea, un smoothie este o modalitate excelentă de a-ți stimula sănătatea mintală din mers. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați și să combinați fructele și legumele în blender și veți avea o tonă de nutrienți care stimulează creierul într-o ceașcă.

Iată câteva rețete uimitoare care stimulează creierul:

Arată bine în timp ce studiezi smoothie

  • 1 cană de afine
  • 1 cană de zmeură
  • 1 cană suc de rodie
  • 1 cană de cuburi de gheață
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 1 avocado

O evadare cremoasă de la stres

  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 banană, coaptă
  • 1 cană bucăți de ananas
  • 1 T semințe de in
  • 1 cană de gheață

  • 1 cană de kale
  • 2 T oțet de mere organic
  • 1 kiwi
  • 1 cană de gheață
  • 1 T semințe de chia
  • 1 lingură pudră Matcha

Smoothies nu sunt pentru toată lumea. Pot face o mulțime de lucruri de pregătire, pot fi puțin dezordonate sau unora nu le place gustul. Nu vă faceți griji. Încă puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă spori sănătatea creierului. Dacă smoothie-urile nu sunt pentru tine, uită de blender și încearcă aceste suplimente naturale.

Suplimente naturale pentru sănătatea mintală

Puteți să vă băgați atât de multe fructe de pădure în gură înainte de a simți că vă transformați într-una. De aceea ar putea fi mai ușor să vă alimentați sănătatea mintală cu suplimente naturale.

Unul dintre cele mai puternice suplimente pentru stimularea minții este uleiul de pește CogniDHA. Deoarece dietele noastre tind să fie atât de grele în carnea roșie, putem pierde acizii grași esențiali omega-3. Acest supliment este bogat în DHA, care este responsabil pentru cunoaștere. Suplimentarea cu ulei de pește de înaltă calitate are un efect vasodilatator asupra sistemului. Vasodilatatoarele ajută la relaxarea vaselor de sânge, astfel încât să se poată croi drum prin arterele învelite cu zaharuri artificiale și particule de colorant. Aceasta face CogniDHA nu numai bun pentru minte, ci și pentru inimă!

Pentru cei care sunt anxioși și au nevoie de o soluție rapidă, încercați să suplimentați cu Serenity Hemp Oil. Această formulă este îmbogățită cu ulei de cânepă cu spectru complet. Asta înseamnă că aveți toți cei 113 fitocannabinoizi găsiți în cânepă pentru a interacționa cu sistemul endocannabinoid. Cercetările indică faptul că modul în care canabinoizii stimulează receptorii din sistemul endocannabinoid provoacă un efect de tip sedativ asupra sistemului. În plus, cercetările sugerează că CBD vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, făcându-l la îndemână pentru cei care mănâncă.

O altă modalitate de a vă pune zenul în interior este să folosiți Tranquilene. Tranquilenul este realizat cu substanțe botanice naturale care s-au dovedit a vă spori performanța mentală. Conține vitamina D3, o vitamină esențială pentru starea de spirit de care lipsesc majoritatea oamenilor. În plus, formula are și neurotransmițători naturali care promovează un efect calmant asupra sistemului, cum ar fi GABA.

Cum să vă odihniți bine cu suplimente naturale

Cu toții avem nevoie de o noapte bună de odihnă. În aceste momente, corpurile noastre creează hormoni esențiali care sunt responsabili pentru orice, de la descompunerea alimentelor noastre până la reglarea dispoziției noastre. Folosind Sleep Fast Plus, vă ajutați să vă umpleți corpul cu melatonină. Când corpul tău este supus unui stres constant cauzat de un sistem înfundat, suprarenalele scuipă cortizol.

Deoarece acest hormon își are reședința în intestin, acesta lasă un spațiu mic pentru producerea de melatonină. Sleep Fast Plus are canabinoizi în formulă care ajută la ușurarea sistemului, încetinind producția de cortizol. Aceasta deschide ușa melatoninei din formulă pentru a vă ajuta să dormiți.

Ai observat că dieta ta îți afectează starea de spirit? Împărtășiți-vă călătoria în comentariile de mai jos!