Joi, 10 septembrie este R U OK? Zi. Cu mulți dintre noi mai puțin decât bine acum, o serie de profesioniști experți oferă câteva sfaturi practice și sfaturi pentru o bunăstare pozitivă.

Astăzi este R U OK? Zi. Cu mulți dintre noi mai puțin bine acum, o serie de profesioniști experți oferă câteva sfaturi practice și sfaturi pentru o bunăstare pozitivă.

Mesajul cheie

Brenda Heideman

ÎNCEPUT că pandemia de coronavirus a izbucnit în viața noastră, mulți oameni se luptă cu puternicul sentiment de pierdere a controlului, atât în ​​prezent, cât și în viitor. Există stres în ceea ce privește schimbarea sau schimbarea potențială a statutului ocupării forței de muncă, insecuritatea financiară și pierderea identității profesionale. Între timp, lipsa scopului sau a structurii de astăzi, dificultatea de a jongla cu cerințele de angajare cu școala la domiciliu și viața la domiciliu au fost, de asemenea, provocatoare. Au apărut mai mulți factori de stres psihosocial pentru alții, inclusiv conflicte în familie sau prieteni, iar oamenii se simt prinși în relații toxice sau periculoase.

Sfaturi de top pentru bunăstarea ta psihologică

  • Concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Găsiți ceva care vă ajută să vă simțiți mai echilibrat. Un instrument grozav este să vă „fixați” ziua. Începeți fiecare zi cu o meditație mindfulness și încheiați fiecare zi cu exerciții sau plimbări. Încercați să practicați meditația mindfulness folosind aplicațiile Smiling Mind sau Headspace timp de 10 minute în fiecare dimineață. Dacă lucrați de acasă, separați-vă zona de lucru.
  • Acceptați că nu putem controla sau chiar influența mediul extern. Investiți în ceva pe care îl puteți controla și puneți-vă energia în asta. Să îți asumi un risc să ieși din zona ta de confort și să încerci ceva nou este minunat pentru a-ți construi stima de sine, de exemplu, a învăța să cânți la un instrument sau să faci un curs online.
  • Filtrează negativitatea. Nu puteți schimba o situație, dar puteți modifica relația cu aceasta. Nu vă bombardați cu diverse surse de știri. Găsiți o sursă media de încredere și verificați-o o dată pe zi.
  • Dacă sunteți la școală acasă, acceptați că sunteți părinte, nu profesor. Fii blând cu tine și cu copiii tăi, concentrează-te pe ceea ce este critic și modelează flexibilitatea și autodisciplina.

La găsirea motivației

Fii bun și încurajator pentru tine și pentru ceilalți. Reconcentrați-vă asupra a ceea ce puteți și ați făcut, aveți grijă să vă bateți și lăsați-vă la dispoziție ceea ce nu contează. Practicați reflecția pozitivă și, la sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri pe care le apreciați, le apreciați sau le-ați învățat. Reflectați asupra lor zilnic și apoi la sfârșitul săptămânii. Acest lucru creează o mentalitate de a observa și a se concentra asupra pozitivului.

Mesajul cheie al Brendei

Trăim vremuri foarte dificile pe care nu le-am experimentat anterior. Recunoașteți că acest lucru este greu și poate că va trebui să învățăm câteva noi abilități de coping pe care să ne bazăm. Adresați-vă celorlalți și solicitați ajutor profesional dacă aveți nevoie. Explorează-ți propriul simț al rezistenței și capacitatea ta de creștere într-o lume în continuă schimbare, dar știi că acest lucru va trece.

Joel Gerschman

Coach de afaceri, autor, antreprenor The Change Coach

Este o subevaluare să spunem că oamenii o „fac greu” chiar acum. Întreprinderile din toată Australia - și din întreaga lume - renunță la personal, își închid ușile sau subzistă cu documente guvernamentale. Iar ramificațiile sunt de anvergură - atât din punct de vedere financiar, cât și emoțional.

Sfaturi de top pentru succesul afacerii

  • Cultivați o mentalitate conștientă: În loc să reacționați, operați cu atenție. Aceasta înseamnă a fi deliberat și strategic cu privire la modul în care vă conduceți afacerea și modul în care vă trăiți viața. Este nevoie să vă gândiți profund la obiectivele dvs., să planificați în mod sistematic cum le veți atinge și apoi să executați în mod deliberat acest plan. Și, deși nu există garanții în această nouă ordine mondială, o abordare conștientă este mult mai probabil să ducă la succes. Cercetările arată că directorii executivi și proprietarii de afaceri sunt mult mai predispuși să aibă probleme de sănătate mintală, ceea ce înseamnă că conducerea unei afaceri este adesea stresantă în cele mai bune momente. Deci, linia de jos este: Dacă aveți nevoie de el, urcați până la platou și căutați ajutor profesional acum - mentalitatea dvs. este prea crucială pentru a o ignora.
  • Îmbunătățiți eficiența operațională: Într-un studiu din 2010 raportat în Harvard Business Review, cercetătorii au analizat performanța a 4700 de companii înainte, în timpul și după trei recesiuni globale. 17 la sută din companii nu au supraviețuit. Dintre supraviețuitori, 80% nu și-au recăpătat ratele de vânzare și profit înainte de recesiune - chiar și trei ani mai târziu. Doar nouă la sută au înflorit. Ei au descoperit că, deși reducerea costurilor este adesea necesară pentru a supraviețui, primele nouă procente reduc costurile prin îmbunătățirea eficienței operaționale, mai degrabă decât prin simpla reducere a numărului de angajați. În practică, îmbunătățirea eficienței operaționale înseamnă examinarea fiecărui aspect al modelului dvs. de afaceri - de la modul în care v-ați configurat lanțul de aprovizionare până la modul în care afacerea dvs. este organizată și structurată, permițându-vă să reduceți costurile de operare în mod permanent. Când cererea revine, costurile pot rămâne reduse, permițând profiturilor să crească mai repede.
  • Investiți în creștere: Cealaltă strategie utilizată de primii nouă procente a fost investiția în creștere. În special, aceste companii au investit în două domenii cheie: au profitat de prețuri mai mici pentru a cumpăra imobile, instalații și echipamente; și au crescut cheltuielile pentru inovație și marketing. Deși ar putea suna contraintuitiv la prima vedere, ele sunt de fapt mișcări înțelepte. Investiția în active ajută companiile în timpul recesiunii și ulterior, permițându-le să răspundă mai rapid la creșterea cererii. Și, deși marketingul poate produce beneficii modeste doar în timpul recesiunii, dezvoltarea și cultivarea de noi piețe a crescut substanțial profiturile ulterior (atunci când puteți valorifica toate relațiile și bunăvoința create în timp ce orice altă afacere hibernează).

Mesajul cheie al lui Joel

Nu există nicio îndoială: suntem arși de focurile unei crize globale. Dar, la fel ca unul care topește aurul, argintul și alte metale prețioase pentru a crea ceva mult mai frumos și mai valoros, cu mentalitatea corectă și acțiunile strategice corecte, este posibil să folosiți această topire ca o oportunitate de a vă modela afacerea (și viața ta) ) pentru un succes mai mare.

Joel Gerschman este autorul cărții The Mindful Entrepreneur.

Dr. Elise Bialylew

Profesor de meditație, medic instruit și psihiatru • Proiectul Mind Life

Oricine se confruntă cu propriile provocări unice chiar acum. Mulți oameni se simt la limită și relațiile și problemele de sănătate mintală au devenit mărite în aceste circumstanțe de închidere.

Sfaturi de top pentru atenție

  • Este important să încorporezi obiceiuri bune de îngrijire de sine, incluzând o dietă sănătoasă, un somn adecvat, exerciții fizice regulate și rămânerea conectată cu prietenii care te înțeleg (și te fac să râzi).
  • Meditație Mindfulness poate fi un instrument extrem de eficient pentru reducerea stresului și a copleșirii atunci când este realizat în mod regulat (chiar și în perioade scurte de timp). Aduceți atenția în ziua voastră. În special pentru cei din Victoria, observați când cădeți în greutate, în modul victimă, în sensul intolerabil de nerăbdare și poate de furie. Așa este chiar acum și vă puteți controla propria mentalitate și atitudine. Așa cum a spus Viktor Frankl, „totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - alegerea atitudinii proprii într-un anumit set de circumstanțe, alegerea modului propriu”.
  • Practicarea recunoștinței poate fi foarte util în schimbarea mentalității într-o direcție mai pozitivă. În perioadele stresante de acest fel, mintea noastră are tendința de a fi atrasă spre ruminare negativă. Trebuie să ne concentrăm intenționat atenția asupra binelui pentru a echilibra ceea ce se numește „părtinirea negativității” creierului. Un obicei bun de dezvoltat este să recunoști pentru cine sau pentru ce ești recunoscător la sfârșitul fiecărei zile.

Mesajul cheie al Elisei

Singura constantă din viață este schimbarea. Acest adevăr universal este cunoscut de milenii. Deși există zile în care poate fi dificil să vezi lumina la capătul tunelului, și acesta va trece. Amintește-ți în mod activ acest lucru. Puteți să-l scrieți pe note lipicioase și să le plasați oriunde vor fi vizibile, pentru a vă reaminti că și acestea vor trece. Deși uneori se poate simți că nu are sfârșit această provocare actuală, va exista. Luați câte o zi, sau într-o zi proastă, chiar și o oră la un moment dat.

Dr. Elise Bialylew este autorul Planului fericirii.

Matthew Jacobson

Consilier financiar principal ActOn Wealth

Cea mai mare luptă financiară pe care am observat-o a fost în cea mai mare parte a incertitudinii de a nu ști dacă cineva va mai avea de lucru săptămâna viitoare și ce se va întâmpla cu angajarea lor. Pachetele de stimulare au constituit un punct de salvare pentru mulți, dar oamenii sunt încă disponibilizați în fiecare zi și nu știu cu adevărat cât timp guvernul va putea oferi asistență și în ce măsură.

Sfaturi financiare de top

  • Scrieți un buget detaliat. Dacă știți unde se îndreaptă banii dvs., puteți pune în aplicare măsuri pentru a reduce cheltuielile inutile și a vă menține la maximum.
  • Contactați instituția financiară sau proprietarul. Dacă vă confruntați cu o ipotecă, o datorie personală sau plătiți chirie, contactați-le, deoarece acestea ar putea să ofere asistență.
  • Rămâneți în contact cu prietenii și familia. A fi izolat poate avea un impact asupra sănătății mintale, care atunci când este asociat cu griji financiare poate fi o mare preocupare.

Mesajul cheie al lui Matthew

Suntem norocoși să trăim într-o țară care are resursele și motivația de a ne sprijini. Blocările nu vor dura pentru totdeauna și există asistență disponibilă dacă doriți să contactați.

Terri Maister

Dietetician clinic și manager de bucătărie • Wolper Jewish Hospital

ACCESUL la alimente în acest an și asigurarea unei alimentații adecvate au fost dificile, în special pentru persoanele în vârstă. A rămâne bine hrănit cu limitări la locul lor este pentru totdeauna o considerație pentru populația geriatrică, iar acest lucru este acum mai aplicabil în restul Australiei în mijlocul pandemiei.

Sfaturi de dietă de top

  • Planifica și ia în considerare modul în care poți face diferite rețete cu articole neperisabile, cum ar fi conserve, leguminoase sau legume congelate.
  • Utilizarea produselor conservate sau congelate nu înseamnă neapărat că este mai puțin hrănitoare. De data aceasta ne oferă o mare oportunitate de a explora opțiunile vegetariene care sunt încă bogate în proteine ​​și vă pot stimula sistemul imunitar. Năutul, fasolea, linte și tofu pot fi asociate cu cereale integrale precum quinoa și orez brun pentru a face o masă echilibrată. Cerealele integrale și leguminoasele sunt minunate pentru noi, dar tind să nu fie recunoscute, deoarece oamenii nu știu adesea să gătească cu leguminoase. De data aceasta ar putea fi o oportunitate de a utiliza aceste ingrediente sănătoase care au dovezi considerabile în spatele lor în scăderea colesterolului, reducerea riscului de boli de inimă, creșterea controlului glicemiei și gestionarea greutății.
  • Creșteți aportul natural de vitamine și minerale printr-o varietate de alimente nutritive și 30 de minute de exerciții la soare în fiecare zi, vă poate crește imunitatea și vă poate controla stresul. Mulți oameni echivalează mâncarea cu confortul și se răsfățează cu mâncarea discretă pentru a face față stresului. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra hrănirii corpului consumând legume, cereale integrale și proteine ​​de calitate pe tot parcursul zilei, nu veți găsi pofta de zahăr bogat și alimente bogate în grăsimi saturate seara.

Mesajul cheie al lui Terri

Dacă vă simțiți excesiv sau nu faceți exerciții fizice sau vă simțiți neliniștiți, fiți amabili cu voi înșivă și știți că acestea sunt vremuri fără precedent și că nu există niciun drept sau rău. Nu există niciun răspuns, dar timpul și acest lucru va trece în cele din urmă.

David Cohen

Laborator sportiv fizioterapeut musculo-scheletic

DE LA debutul COVID-19, putem descompune tipul de leziuni pe care le-am văzut în trei faze. În prima etapă, toată lumea a început să creadă că este un alergător de maraton, deoarece aceasta era forma de exercițiu pe care o puteau face în afara sălii de sport și am văzut o mulțime de leziuni mecanice bazate pe supraîncărcare. Când toată lumea a început să lucreze de acasă, am văzut o serie de gâturi stricate și dureri de spate datorită configurării ergonomice. De cele mai multe ori, aceste probleme se rezumau la faptul că oamenii nu făceau exerciții neprevăzute pe care le-ar face în mod normal. Acum am trecut de acea fază, deoarece oamenii s-au instalat fie să lucreze de acasă, cât și cei din birou au început să se mute mai mult. Apoi, la Sydney, am văzut revenirea la faza de gimnastică. Oamenii au crezut că pot ridica aceeași greutate ca și cu cinci luni înainte, iar acum începem să vedem mai multe leziuni pe bază de tendon din cauza creșterii bruște a încărcării. Melbourne poate avea o populație decondiționată mai mare ca urmare a creșterii timpului de blocare.

Sfat de top pentru bunăstarea fizică

  • Exercitiile fizice ajuta la reducerea nivelului de stres și a merge la plimbare este bine pentru sănătatea ta. Dacă există frică în legătură cu ieșirea, este o idee bună să discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății ce puteți face acasă. Zoom telehealth este o posibilitate din luxul propriei case. Un terapeut poate sări online și asigurarea va plăti o parte din acea sesiune.

Mesajul cheie al lui David

Societatea a trecut mai rău în trecut. Vom trece prin acest lucru și vom fi mai buni pentru el pe termen lung. Trebuie să decidem în ce fel de societate trăim pentru a merge mai departe și ar trebui să facem tot posibilul pentru a ne asigura că sănătatea este în fața noastră tot timpul în luarea deciziilor.

Sharon Tal

Consilier, kinesiolog, autor al The Soul Alchemist

Oamenii sunt împărțiți între frică, anxietate, stres și frică de necunoscut. În relații, este make or break: Dacă a fost bine, va fi mai bine; dacă a fost rău, va fi mai rău și se va sparge. Aceasta este ocazia de aur de a lucra la relațiile voastre. Este vorba despre comunicare, dragoste și respect.

Sfaturi de top pentru bunăstarea mentală

  • Ieșiți la plimbări și absorbiți vitamina D., și dacă nu reușiți să faceți acest lucru, mergeți chiar în curtea din spate sau în cel mai apropiat parc și întindeți-vă.
  • Meditează și creează vizualizări fericite a locurilor unde vrei să fii. Încercați să păstrați o parte din voi într-un loc fericit, indiferent de ce. Dacă nu vă puteți gândi la gânduri fericite, reveniți la amintirile fericite.
  • Trebuie să menținem spiritul sus. Chiar dacă asta înseamnă doar vizionarea de comedii și filme de simțire.
  • Găsește-ți motivația. Începeți cu pași de disciplină pentru bebeluși. Faceți un duș, nu rămâneți doar în PJ-uri sau trening. Mergeți la cutia poștală, apoi mergeți la colț. Și dacă trebuie să-ți pui un ruj, pune-l. Doar fă-te să te simți bine. Creați ritualuri pozitive, pas cu pas.

Mesajul cheie al lui Sharon

Urmați regulile în timp ce vă mențineți spiritul ridicat. Nu permiteți nimănui sau nimic să vă rupă starea de spirit.

Rabinul Daniel Rabin

Rabin, consilier • Congregația ebraică South Caulfield

A existat o mulțime de îngrijorări cu privire la faptul că nu am putut participa la shule și a observa evenimentele ciclului de viață într-un mod pe care am face-o de obicei. Am ținut slujbe de rugăciune și evenimente peste Zoom și mulți oameni au profitat de această ocazie pentru a se conecta spiritual. Există unii membri ai comunității care nu au venit niciodată la shule până acum, așa că a deschis o mulțime de căi pentru oameni să se conecteze. Dar a avut și un impact negativ asupra multora dintre cei care ar veni la shule în mod regulat. Mulți mi-au spus că, pe măsură ce lunile au continuat, se luptă să se întoarcă acasă și să-și găsească inspirația obișnuită.

Sfaturi de top pentru conexiunea spirituală

  • Nu te simți vinovat dacă nu te simți atât de conectat acum. Asta e important. Amintiți-vă, suntem într-o criză, deci este în regulă să ne simțim așa.
  • Găsiți un lucru pe săptămână care vă va ajuta să vă conectați spiritual. S-ar putea să fie un serviciu online Kabbalat Shabbat sau doar să te rogi singur.
  • Găsiți un mentor pentru îndrumare spirituală, dacă puteți. Cineva cu care căutați și cu care puteți discuta, fie că este rabinul vostru, rebbetzin, un prieten pe care îl cunoașteți. Uneori este greu de unul singur. Dar dacă aveți cu cine vorbi, acest lucru poate fi de mare folos.

Mesajul cheie al rabinului Daniel

Cu toții avem resurse limitate și trebuie doar să facem tot posibilul pentru a face ceea ce putem pentru noi înșine și, dacă aveți puterea suplimentară, ajutați-i pe ceilalți. Fii mândru de orice poți realiza.

Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, vă rugăm să vă consultați medicul.
Pentru asistență imediată, sunați la Lifeline la 13 11 14 sau la serviciul de apel înapoi Suicide la 1300 659 467.