Cu greu există o persoană pe care supraponderalitatea să o picteze. Desigur, tenul tuturor oamenilor este diferit, dar o duzină de kilograme în plus nu va adăuga nici tinerețe, nici sănătate. Recent, atât oamenii obișnuiți, cât și vedetele au fugit pentru a promova ideile unui stil de viață sănătos și a unei alimentații adecvate, inclusiv pentru pierderea în greutate. Iar cei care respectă aceste reguli simple au văzut un succes clar în schimbarea aspectului.

suplee

De la bărbat gras la frumos: pierderea în greutate a lui Ethan Suplee

Un mare exemplu în acest sens este Ethan Suplee, care a interpretat personajul lui Louis Eraser în Remembering the Titans, care a fost lansat în 2000. Cei care l-au văzut cu greu îl vor putea recunoaște pe Ethan în filmul din 2013 The Wolf of Wall Street. Actorul a reușit să slăbească 200 de kilograme și mulți spun că la 43 de ani arată chiar mai bine decât acum 20 de ani.

Drumul greu spre victorie

Suplee spune că, după ce a slăbit mult, a avut o mulțime de piele întinsă, pe care a încercat cu toată puterea să o îndepărteze, mergând cu bicicleta și făcând sport. Astfel, a reușit să se asigure că depozitele de grăsime au fost înlocuite de țesut muscular, aducând astfel pielea într-un aspect normal. Acum Ethan nu ezită să prezinte corpul îmbunătățit pe pagina sa în „Instagram”. De asemenea, și-a lansat propriul podcast numit American Glutton.

Cu ajutorul său, el intenționează să îi motiveze pe oameni să slăbească și să facă sport. În episodul de debut, Suplee a dezvăluit că era obez aproape toată viața, iar bunicii săi au fost șocați de starea sa când a intrat pentru prima dată în dietă. Când a fost întrebat dacă a fost tachinat la școală, el răspunde că își amintește bine cum oamenii spuneau adesea la spate: „Doamne, cât de gras este”.

Conștientizare

A luat decizia de a slăbi după o conversație cu Jim Cavisel, care a jucat rolul lui Iisus Hristos în filmul „Patimile lui Hristos”. I-a spus lui Ethan: „Uită-te la tine, te vei duce în iad”. „Am fost atât de impresionat de această conversație încât am decis ferm că nimeni altcineva nu-mi va spune asta. Conversația a fost neplăcută, dar cine ar fi crezut că el este cel care va lucra și mă va face să mă duc la dietă. ”

Ethan Suplee 2020 scădere în greutate în sala de sport (pentru bărbați) - specific și pregătire

Acum, Ethan îi ajută pe bărbați să slăbească, care, la fel ca el, se confruntă cu problema excesului de greutate. Programul de slăbire propus pentru bărbați în sala de gimnastică vă permite să scăpați de excesul de grăsime corporală și, pe termen lung, să obțineți un volum de înaltă calitate, ceea ce implică un raport de țesut adipos și muscular cu o predominanță clară a acestuia din urmă, care se exprimă printr-o ușurare corporală plăcută estetic.

Acest program nu este potrivit sportivilor profesioniști, fiind conceput pentru bărbați a căror viață nu este legată de sport, dar care, în același timp, doresc să aibă o figură slim fit. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să efectuați auto-diagnosticare de bază:

  • Fundal hormonal. Consultați-vă cu un specialist - în cazul unei încălcări a sistemului hormonal, prioritatea este corectarea patologiilor țintă. Cu un fond hormonal instabil, procesul de antrenament poate să nu aibă niciun efect sau chiar să dăuneze corpului.
  • Modificări metabolice. Odată cu înaintarea în vârstă, procesele metabolice din organism scad încet în mod natural, în perioada cuprinsă între 27 și 30 de ani, procesele metabolice sunt inhibate în medie de 15-30 la sută. În plus, rutina zilnică și activitatea zilnică afectează metabolismul.
  • Antrenament fizic. Setul de exerciții propuse pentru scăderea în greutate în sală (pentru bărbați) este conceput pentru cei care nu au vizitat niciodată o sală de sport sau a căror experiență de antrenament nu depășește 6-12 luni. Cu alte cuvinte, acest lucru este complex pentru persoanele a căror capacitate fizică este minimă sau absentă.
  • Caracteristici individuale. În orice situație, pot exista o serie de condiții patologice individuale care fac imposibilă efectuarea anumitor exerciții sau programe ca atare. Prin urmare, se recomandă să vă vizitați medicul înainte de a începe cursurile.

Complexul propus nu necesită simulatoare specifice; echipamentul profesional este suficient pentru acesta, care poate fi găsit într-o sală de sport specializată (inclusiv săli de fitness și săli de CrossFit). În același timp, acest program are diferențe fundamentale față de programul de slăbit pentru bărbații de acasă, cel puțin pentru că (din motive evidente) este mai eficient. În același timp, niciun program nu va oferi nici măcar o treime din efectul țintă fără a respecta următoarele linii directoare:

  • Dietă. O dietă sănătoasă, o dietă echilibrată și regulată (în special, cel puțin 6 mese pe zi) sunt cheia „accelerării” metabolismului și a pierderii sistematice în greutate. Nu vă faceți iluzii - cu o dietă neregulată, cu o mulțime de dulciuri sau fast-food, chiar și cu cel mai atent program individual, nu veți putea scăpa de „kilogramele în plus”.
  • Rutină. Somnul regulat de 8 ore și autodisciplina sunt încă doi factori esențiali, fără de care este imposibil din punct de vedere fizic să se realizeze efectul dorit. Depinde de dvs., dar 4-6 ore de somn în momente diferite și o rutină zilnică în continuă schimbare, combinată cu un program de exerciții fizice, nu vă vor întări corpul, ci mai degrabă îl vor distruge. Acest lucru se aplică oricărui complex de instruire.
  • Motivație. Nu contează cum vă motivați, dar trebuie să vă antrenați de trei ori pe săptămână la aproximativ aceeași oră, fără a sări peste antrenamente în niciun caz. Va trebui să vă limitați la mâncare și la alte „activități preferate” (inclusiv, de exemplu, jocuri pe computer până în zori). Dacă nu sunteți pregătit pentru astfel de restricții, nu vă veți schimba niciodată corpul.

Acestea sunt principii de bază care sunt valabile nu numai pentru acest set de antrenamente de slăbit în sală pentru bărbați, ci și pentru orice alt program de antrenament. Vorbim despre procesele fundamentale care determină activitatea corpului uman. Fiziologia nu poate fi schimbată. Pe de altă parte, nu este nimic supranatural aici și doar un singur lucru este suficient pentru primul pas - dorința.

Al doilea pas este identificarea așa-numitelor „zone cu probleme”. Pentru corpul masculin, acestea sunt în mod tradițional întreaga regiune abdominală (regiunea abdominală inferioară și superioară, părțile laterale), regiunea tricepsului (partea interioară a brațului), regiunea pieptului frontal și lateral (exterior), partea interioară și frontală a coapsa, zona dintre omoplați. Spre deosebire de corpul feminin, regiunea gluteală la bărbați devine rareori o „zonă cu probleme”. Locurile pe care va trebui să puneți cel mai mare accent în timpul antrenamentului sunt determinate după cum urmează:

Programele de slăbire pentru bărbați de la sală vă permit să scăpați treptat de „kilogramele în plus” în toate zonele desemnate. Primele rezultate vă așteaptă în decurs de 1-3 luni. În cazuri rare, procesul poate merge mai repede, dar trebuie să înțelegeți că o schimbare în greutate cu mai mult de 2 kilograme în 5-7 zile vă va afecta negativ sănătatea.

Optimul pentru slăbit este indicatorul „minus” 1-2 kilograme pe săptămână, în timp ce acest efect va începe să se manifeste stabil după 1-2 luni de antrenament. Adică, nu ar trebui să aștepți un „miracol” din prima săptămână de antrenament, fără utilizarea preparatelor farmacologice specializate este imposibil. În același timp, o dietă bine gândită și o creștere generală a activității zilnice pot accelera procesul de slăbire.

Toate antrenamentele trebuie începute cu o încălzire de bază, în plus, puteți efectua 1-2 seturi de încălzire ale primului exercițiu cu greutate minimă. Fiecare antrenament se încheie cu un antrenament de bază al zonei abdominale (mașină de presat și scândură). Crunchii tradiționali sunt contraindicați în acest caz, deoarece pot duce la creșterea semnificativă a mușchilor abdominali, care, în combinație cu excesul de grăsime corporală, vor crește volumul total al abdomenului.

Prelucrarea pieptului și a brațelor

  • Presă de bancă clasică, realizată de un superset cu o scădere în greutate, 3 seturi de 15 repetări, greutate minimă de lucru;
  • Presă pe bancă cu gantere întinsă pe o bancă la un unghi de 10-15 grade, superset cu greutate descrescătoare, 3 x 15;
  • Creșterea mâinilor în simulatorul așezat („fluture”), cu o scădere a greutății de lucru, 3 x 15;
  • Brațe de extensie în crossover (lucru izolat al tricepsului), superset cu greutate descrescătoare, 3 x 15;
  • Bucla de brațe cu bara pentru biceps, superset cu greutate descrescătoare, 3 x 15;
  • Mașină de presat, superset de slăbit, 3 seturi de 25 de repetări;
  • Plank, 3 seturi de până la 1 minut fiecare.

Lucrând în spate

  • T-Bar Row, Superset Slabire, 3 seturi de 15 repetari;
  • Rândul blocului superior din spate (aderență medie), superset cu o scădere a greutății, 3 x 15;
  • Rândul blocului inferior până la centură, un superset cu o scădere a greutății, 3 x 15;
  • Hiperextensie, efectuată în mod normal cu scăderea în greutate, 3 x 20;
  • Mașină de presat, superset, 3 seturi de 25 de repetări;
  • Plank, 3 seturi de până la 1 minut fiecare.

Pregătirea picioarelor

  • Clasic Squat Squat, Down Weight, 3 seturi de 15 repetări;
  • Apăsați picioarele în simulator, cu greutate descrescătoare, 3 x 15;
  • Extinderea picioarelor în simulator, cu greutate descrescătoare, 4 x 15;
  • Bucle de picioare în simulator, cu greutate descrescătoare, 4 x 15;
  • Mașină de presat, superset, 3 seturi de 25 de repetări;
  • Plank, 3 seturi de până la 1 minut fiecare.

În a treia zi de antrenament, un singur exercițiu este efectuat de superset - mașina de presat. Alte antrenamente pentru picioare în primele 6-12 luni de antrenament se fac normal. Când vă simțiți gata să treceți la un nivel avansat, puteți începe să faceți exercițiile în seturi de perechi, adică „ghemuit cu o barbell + apăsare pentru picioare” și „extensie picioare + buclă pentru picioare”. Acest mod crește semnificativ intensitatea antrenamentului și vă permite să lucrați mai eficient în afara zonelor țintă, dar necesită o pregătire bună.

Ethan Suplee a demonstrat din nou lumii întregi că principalul lucru este dorința și dorința de a-ți îndeplini visul. Principalul lucru este să crezi că rezultatul va fi și că va fi modul în care persoana dorește să îl vadă și să nu renunțe.