Oricum nu slăbesc

Clientul meu, Ellie, nu a urmărit în mod constant în ultimele câteva săptămâni și se simte frustrat că nu a slăbit în ultimele două luni. L-am întrebat pe Ellie unde se luptă cel mai mult și mi-a spus că, de obicei, era în jurul desertului. Ar începe să mănânce desert și apoi ar ști că ar trebui să se oprească după ce și-a terminat suma planificată, dar ar continua, de multe ori pentru că avea gândul: „Nu slăbesc oricum, deci ce contează?” Ellie și cu mine am discutat acest gând în profunzime, astfel încât ea să aibă un răspuns puternic la asta data viitoare când va apărea.

Ellie și cu mine ne-am uitat înapoi prin graficul ei de greutate (își asigură greutatea o dată pe săptămână în sesiune) și am văzut că a pierdut în greutate - dar sunt cele două sau trei kilograme pe care le recăpăta în continuare. „Imaginați-vă dacă nu v-ați fi îngrășat în ultimele luni”, i-am spus, „Ați scădea 10 kilograme”. Auzirea a fost îngrijorătoare, dar de ajutor pentru Ellie. Și-a dat seama că pierde - dar nu într-un mod care arăta progres. Ea a făcut un card de răspuns:

De fapt, slăbesc, dar continuu să pierd aceleași două kilograme pe care le câștig. Mâncarea de desert suplimentar contează pentru că, dacă o fac, voi continua să îmi învârt roțile și să nu fac progrese în jos. De îndată ce voi lua desertul sub control, voi vedea că scara coboară, rămân jos și apoi cobor mai mult.

slăbesc

Am întrebat-o apoi pe Ellie cum se simțea când exagera desertul și mi-a răspuns că se simte groaznic! De multe ori avea o mahmureală de zahăr și își petrecea restul serii simțindu-se prost. Ellie a făcut un card de răspuns:

Mâncarea excesivă a desertului contează pentru că atunci când o fac, mă simt nenorocit. Nu numai că are consecințe asupra greutății mele, dar are consecințe negative imediate asupra modului în care mă simt fizic.

Ellie mi-a mai spus că, cu cât mănâncă mai mult zahăr, cu atât mai mult îl poftește și, din moment ce mănâncă atât de mult din ultimul timp, se simte ca și cum ar fi la mila poftelor sale. Mi-a spus că poftele ei o afectează toată ziua, ceea ce este foarte diferit de acum câteva luni, când erau mult mai sub control. Ellie a menționat că un alt gând pe care îl are adesea despre consumul excesiv de desert este: „Vreau doar libertatea de a putea mânca ceea ce vreau și nu mă gândesc la asta”. Am întrebat-o pe Ellie cât de liberă se simțea când poftele ei o chinuiau și mi-a răspuns: „Deloc liberă. Nu există pace în capul meu. " Ellie a realizat următorul card de răspuns:

Urăsc să mă simt la mila poftelor mele. Există o falsă libertate atunci când mănânci excesiv desertul, pentru că tot ce face este să-mi fure libertatea de pofte și liniște în cap.

În cele din urmă, Ellie mi-a amintit că a trecut printr-o perioadă grea din viața ei (tatăl ei este foarte bolnav) și a devenit mai important ca niciodată ca ea să aibă grijă de ea însăși. Ellie știe că, atunci când mănâncă excesiv desertul, face alegeri care nu sunt bune pentru corpul ei, ceea ce pur și simplu nu stă bine cu ea. Ellie a realizat următoarea carte de răspuns pentru a-și reaminti această idee importantă:

Este atât de important să am grijă de mine în ceea ce privește ceea ce mănânc.

L-am instruit pe Ellie să citească aceste cărți de răspuns de trei ori pe zi, în fiecare zi, pentru săptămâna următoare. Nu este suficient doar să le auzi o dată într-o sesiune; Ellie trebuie să citească aceste mesaje în mod repetat pentru a-i ajuta să se scufunde cu adevărat. Acest lucru îi va oferi cea mai bună șansă posibilă de a readuce desertul (și poftele ei) la un nivel ușor de gestionat.