Exercițiul în lunile fierbinți și umede de vară nu este ușor pentru nimeni, dar poate fi o provocare deosebită pentru cineva care este mare și încă nu se potrivește. Nu numai că corpul unei astfel de persoane nu este adaptat fizic la căldură și umiditate, dar există și bariere psihologice de depășit.

greutate

După cum a spus clientul meu Jen, „Să te miști în căldură poate fi o provocare pentru toată lumea, dar este cu adevărat descurajant atunci când porți o haină de rușine de o sută de kilograme”.

Mulți oameni obezi se luptă nu numai cu disconfortul fizic al mișcării corpurilor lor supradimensionate, ci și cu propriile lor griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții despre ei, plus conflictele emoționale care apar datorită faptului că sunt mai conștienți de corpul lor pe măsură ce se exercită. Puneți totul împreună și puteți înțelege cât de ușor poate fi să evitați exercițiile fizice în timpul verii.

Dar, indiferent dacă ești mare sau mic, apt sau inadecvat, evitarea activității fizice te va duce doar mai departe și mai departe de obiectivul tău de a fi sănătos, slab și în formă. Mai ales dacă locuiți în Florida, vara este mult timp pentru a fi inactivă, având în vedere că gestionarea cu succes a greutății depinde de consistență - multă consistență.

Cu siguranță nu ar trebui să ignorați sau să respingeți problemele și conflictele pe care le experimentați în jurul activității de vară. La fel, trebuie să le confruntați și să le cuceriți pentru a obține rezultatele pe termen lung pe care le doriți.

Dacă da, recompensa este extraordinară, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Corpul tău se va adapta condițiilor și vei pierde în greutate, vei avea mai multă rezistență și te vei mișca cu mai puțin efort. Te vei simți mândru de tine, te vei distra mai mult, te vei simți împlinit și îți vei pierde frica de ceea ce ar fi putut merge prost.

A fi activ vara nu înseamnă că trebuie să fii inconfortabil sau chiar că trebuie să faci mișcare în aer liber.

Oamenii activi și potriviți devin experți în abordarea provocărilor verii, fiind creativi. Iată câteva exemple împărtășite de exerciții consecvenți despre modul în care rămân activi în timpul verii:

• Un alergător pe care îl știu trebuie să evite cele mai fierbinți momente ale zilei, atât din cauza temperaturii, cât și din cauza riscului de cancer de piele. Așa că aleargă seara târziu, în loc de imediat după serviciu. Nu numai că condițiile sunt mai confortabile, dar el așteaptă cu nerăbdare să alerge mai degrabă decât să se teamă de ele.

• O femeie care obișnuia să evite exercițiile fizice vara folosește videoclipuri de pe YouTube pentru a încerca rutine noi, de la kickbox la power yoga. Sau, în timp ce vizionează un film acasă, face antrenament de forță folosind benzi de rezistență sau face flotări și pene.

• Un alt client își folosește calendarul pentru a complota strategia. Ea înoată sau merge pe jos devreme sau târziu în zi, alegând un traseu de mers pe jos cu multă umbră - în timp ce poartă încă o pălărie cu boruri largi și protecție solară. Poartă apă pentru a rămâne hidratată și un prosop pentru a șterge sudoarea. Încearcă să se gândească la altceva decât căldura, concentrându-se poate pe ceva plăcut care i s-a întâmplat recent. Și în zilele în care este prea îngrozitor, merge la o sală de sport.

• Dacă timpul și banii nu sunt un obiect, luați un sfat de la un prieten care își petrece vacanțele de vară făcând drumeții în munți. Acasă, el înoată sau doar acceptă că va avea un antrenament fierbinte - și așteaptă cu nerăbdare o baie răcoritoare în piscină după aceea. Dacă exercițiul nu este o problemă - este de la sine înțeles. Singura decizie pe care trebuie să o ia în fiecare zi este modul în care se va exercita. Nici măcar nu-i deranjează să transpire atât de mult, dar pentru cei care o fac, recomandă echipament de antrenament realizat dintr-o țesătură specială care elimină transpirația.

Orice ați face, nu lăsați vremea de vară să vă împiedice dorința de a fi în formă și slabă. Dacă veți locui aici, este timpul să vă folosiți capul, așa cum fac mulți manageri de greutate de succes, și să vă ajutați corpul să fie cel mai bun acum.

Dr. Lavinia Rodriguez este un psiholog din Tampa și expert în gestionarea greutății. Ea este autorul cărții „Mintea asupra problemelor grase: cucerirea barierelor psihologice pentru gestionarea greutății”. Trimiteți-i întrebări la [email protected].

Exercițiul în lunile fierbinți și umede de vară nu este ușor pentru nimeni, dar poate fi o provocare deosebită pentru cineva care este mare și încă nu se potrivește. Nu numai că corpul unei astfel de persoane nu este adaptat fizic la căldură și umiditate, dar există și bariere psihologice de depășit.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.