pentru

Imagine: Thinkstock

În comparație cu mersul plin de viață, înotul vă permite să vă îndepliniți obiectivele de fitness, cu mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor.

În ceea ce privește confortul, este greu să învingi mersul rapid ca o formă de exercițiu. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau loc special și majoritatea oamenilor o pot face. Dar pentru unii oameni - cum ar fi cei cu genunchii dureroși, durerile de șold sau greutatea substanțială - mersul pe jos poate fi inconfortabil. Și în timpul iernii, vremea grea în multe părți ale țării poate face mersul în aer liber neplăcut - chiar uneori perfid. Un antrenament cu apă într-o piscină interioară caldă, urmat de o saună relaxantă ar putea fi o alternativă atrăgătoare, care este bună și pentru inima ta.

Relativ puțini oameni înoată în mod regulat, așa că studii ample care analizează beneficiile activității fizice în raport cu sănătatea cardiovasculară au avut tendința de a înota forțat împreună cu alte tipuri de exerciții. O mulțime de dovezi indică o rată mai scăzută a bolilor de inimă în rândul persoanelor care fac exerciții regulate, de intensitate moderată până la vigoare - iar ture înot se potrivesc cu siguranță.

„Înotul recreativ va arde cam aceleași calorii ca mersul plin de viață”, spune dr. I-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School, care studiază rolul activității fizice în prevenirea bolilor. Un avantaj esențial al înotului este că apa te face plutitoare, care îți ia stresul de pe articulații. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care sunt în greutate, explică ea.

Apa oferă, de asemenea, rezistență pe măsură ce treceți prin ea, ceea ce vă permite să vă antrenați energic (dacă sunteți capabil), cu puține șanse de rănire. Tururile de înot pot fi, de asemenea, relaxante și meditative, care pot oferi o ușurare a stresului, adăugând beneficiile sale cardiovasculare. În cele din urmă, înotul este o activitate pe care o puteți face pe toată durata vieții.

Dacă nu ați înotat de ceva timp, începeți încet. Încercați să înotați doar cinci până la 10 minute de ture în timp ce vă coordonați respirația, loviturile și loviturile. O pereche de ochelari bine montați este o necesitate. Dacă nu este treaba ta să faci ture, poți încerca să mergi sau să alergi în apă. O altă opțiune este aerobicul de apă, care sunt exerciții făcute în apă până la talie sau în sus, care pot utiliza dispozitive și greutăți plutitoare. Multe centre comunitare, YMCA-uri și alte facilități cu piscine oferă aceste clase.

Un dezavantaj al înotului este că nu este optim pentru construirea oaselor, deoarece nu suportă greutatea. De aceea, înotătorii trebuie să-și completeze antrenamentul acvatic cu un exercițiu de greutate, cum ar fi antrenamentul de forță, mersul pe jos, dansul, cățărarea scărilor sau grădinăritul.

Saune: o inimă mai sănătoasă și o viață mai lungă?

Vizitarea unui centru de fitness cu piscină poate avea un bonus suplimentar pentru inima ta: șansa de a folosi o saună. Aerul fierbinte și uscat din interiorul unei camere îmbrăcate în lemn a unei saune poate oferi o odihnă relaxantă. Dar poate oferi și unele condiții cardiovasculare, deoarece temperatura ridicată vă crește ritmul cardiac. Luarea unei saune poate reduce tensiunea arterială, iar unele cercetări sugerează că utilizarea regulată a saunei poate aduce beneficii persoanelor cu factori de risc pentru boli de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul.

Anul trecut, un studiu din Finlanda, unde saunele sunt adânc încorporate în cultură, a constatat că bărbații de vârstă mijlocie care luau saune mai frecvente (de patru până la șapte ori pe săptămână) trăiesc mai mult decât utilizatorii o dată pe săptămână. În special, mai mult timp petrecut în saună a fost legat de un risc mai mic de a muri de boli cardiovasculare.

În medie, bărbații din studiu au petrecut 14 minute pe vizită, dorindu-se de căldura de 175 ° F. După cum subliniază un editorial care însoțește studiul, nu este clar dacă beneficiile provin din căldura uscată, timpul de relaxare, timpul liber al unei vieți care permite mai mult timp de relaxare sau camaraderia saunei.

Saunele par a fi sigure pentru persoanele cu boli cardiace stabile și chiar cu insuficiență cardiacă ușoară. Dar persoanele cu dureri toracice instabile (angină pectorală), hipertensiune arterială scăzută, tensiune arterială scăzută sau alte probleme cardiace grave ar trebui să evite saunele.

Sfaturi pentru utilizarea în siguranță a saunei

Nu stați mai mult de 15 până la 20 de minute.

Se răcește treptat după aceea; nu ieși direct în aer liber pe vreme rece.

Beți două până la patru pahare de apă după aceea pentru a umple lichidul pierdut din transpirație.

Evitați alcoolul înainte și după saună.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.