Rapoartele macro vor calcula dinamic obiectivele dvs. de macronutrienți pentru a atinge raportul macro-urilor pe baza bugetului dvs. caloric.

2000 kcal kcal

Ținta dvs. energetică va fi derivată dinamic din totalul caloriilor arse pe zi.

Țintă de energie = BMR + nivel de activitate + exercițiu +/- obiectiv de greutate

De exemplu, dacă arderea zilnică este de 2250 kcal, iar obiectivul dvs. de scădere în greutate este de a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, acest lucru va necesita un deficit de energie de 250 kcal, obiectivul dvs. energetic pentru ziua respectivă va fi de 2000 kcal (2250kcal - 250 kcal) . Proteinele, carbohidrații și țintele de grăsime vor fi apoi calculate pe baza raportului ales pentru a se echilibra la obiectivul dvs. caloric.

Ținta energie/caloire se va schimba dinamic pe parcursul zilei dacă înregistrați exerciții sau modificați o greutate biometrică. În consecință, acest lucru vă va schimba țintele macronutrienților.

Prin stabilirea obiectivelor la un raport dinamic, rețineți că veți face nu să puteți seta o anumită cantitate de gram pentru fiecare macronutrient. Pentru a seta țintele dvs. macronutrienți ca valoare numerică, selectați Ținte fixe.

Numerele pe care le introduceți în raportul dvs. vor fi nu să fie echivalent cu numerele țintă găsite în jurnalul dvs.

De exemplu: un utilizator introduce un raport de 25:40:35. Pe baza setărilor utilizatorului pentru BMR, activitate și obiectivul de pierdere în greutate, o țintă de energie pentru ziua de 2000 kcal a fost stabilită la începutul zilei, înainte ca orice alimente sau exerciții fizice să fie înregistrate.

Odată calculat obiectivul energetic, obiectivele macronutrienți ale utilizatorului sunt:

Fiecare macronutrient are o densitate de energie diferită calculată pe baza factorilor Atwater. În general:

Proteină = 4 kcal/g

Glucidele = 4 kcal/g

Gras = 9 kcal/g

Procentul fiecărei macro este afișat sub fiecare casetă.

Proteină: 2000 kcal x 25% = 500 kcal

Carbohidrați: 2000 kcal x 40% = 800 kcal

Gras: 2000 kcal x 35% = 700 kcal

Împărțirea fiecărei cantități de calorii la densitatea nutrienților va da numărul de grame din fiecare nutrient:

Proteină: 500 kcal/4 kcal/g = 125 g

Carbohidrați: 800 kcal/4 kcal/g = 200 g

Gras: 700 kcal/9 kcal/g = 77,8 g