În ultimii mai mulți ani, o serie de studii au arătat că complicațiile legate de greutate au crescut.

echipamente

De fapt, obezitatea și excesul de greutate sunt legate de o serie de complicații pe termen scurt, precum și de boli de viață care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

În mod ironic, economia în continuă creștere, împreună cu costurile de viață din ce în ce mai mari ar putea fi de vină, în parte, pentru acest lucru, dar este chiar cazul?

Ei bine, astăzi, indivizii lucrează mai mult de o slujbă, poate zi și noapte, pentru a face față. Nu vă puteți permite să vă uitați departe de faptul că aceste programe aglomerate au lăsat mulți oameni cu puțin sau deloc timp pentru a pregăti mese sănătoase acasă, să nu mai vorbim de sală.

Este și mai regretabil faptul că adulții au devenit atât de ocupați, până la punctul în care uită uneori să urmărească și să monitorizeze îndeaproape ceea ce mănâncă sau beau copiii lor. Ca urmare, numărul copiilor care suferă de complicații legate de greutate a crescut, de asemenea.

Din fericire, însă, cei mai mulți indivizi de astăzi sunt conștienți de riscurile la care pot fi supuși obezitatea sau supraponderalitatea.

Din acest motiv, majoritatea oamenilor fac tot ce pot pentru a-și ține sub control greutatea corporală. Și este inutil să menționăm că exercițiul este, fără îndoială, modalitatea de a gestiona o greutate corporală sănătoasă și o stare de fitness.

Și din nou, este de la sine înțeles că exercițiile fizice au mult mai multe beneficii decât doar să te ajute să menții o greutate corporală sănătoasă și niveluri de fitness.

De exemplu, lovirea la sală vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit, acesta fiind unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor preferă să participe la ședințele de dimineață.

În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă îmbunătățiți cunoștința și sănătatea mintală, să vă stimulați sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Dar, așa cum am menționat anterior, nu toți oamenii au suficient timp pentru a se antrena la sala de sport.

Pentru unii, cel mai apropiat club de gimnastică este la zeci de kilometri distanță, ceea ce înseamnă să cheltuiți și mai mult timp, energie și bani pe benzină sau să vă ocupați de stresul transportului public pentru a ajunge acolo de fiecare dată când doriți să vă antrenați. Din aceste motive, mulți oameni aleg să aibă o sală de sport acasă. Dar, din nou, nu vine fără partea sa corectă de provocări.

Veți dori să vă gândiți la spațiul disponibil pentru sala de sport, la diferitele tipuri de echipamente, la utilizările lor și la costurile acestora față de obiectivele dvs. de slăbire/fitness, doar pentru a menționa câteva considerații. Deci, ce fel de echipament ar trebui să aveți atunci când ați decis să faceți mișcare de acasă?

Iată o listă de echipamente de gimnastică la domiciliu pe care le puteți lua în considerare în funcție de nevoile dvs. specifice, accesibilitatea și disponibilitatea spațiului.

Nu aveți nevoie de echipamente pentru a utiliza Aaptiv, cu mii de antrenamente în categorii precum forță, alergare, yoga și multe altele, depinde de dvs. să decideți dacă doriți să îl încorporați!

1. Benzi elastice de rezistență

Mulți oameni neglijează benzile de rezistență din cauza dimensiunilor mici. Dar, adevărul este că acestea sunt piese puternice și versatile pe care le poți avea vreodată pentru sala de gimnastică de acasă.

Puteți folosi banda pentru a vă antrena întregul corp și pentru a imita câteva mișcări bazate pe mașini pe care le vedeți în săli de sport.

Deși o bandă de rezistență elastică va ajuta practic la majoritatea antrenamentelor de acasă, este recomandabil să cumpărați un pachet format din mai multe benzi cu niveluri diferite de rezistență.

Există diferite tipuri de antrenamente pe care le puteți face cu benzi elastice de rezistență, inclusiv exerciții de tragere, răsucire și împingere.

Cu o bună rutină de antrenament a benzii de rezistență, aveți practic tot ce aveți nevoie pentru a vă exercita umerii, brațele, pieptul, spatele, șoldurile, fesele și picioarele.

De asemenea, veți găsi o mulțime de tutoriale online pentru rutinele de antrenament ale benzilor de rezistență. Verificați-le și veți vedea că lipsa de spațiu suficient pentru o sală de gimnastică la domiciliu este doar o altă scuză șchioapă pentru a lenevi, a îngrășa și a rămâne nepotrivită.

2. Bicicletă staționară

Ciclismul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness pentru întregul corp. De fapt, este recomandabil să faceți o plimbare cu bicicleta din când în când.

Și dacă ați ghicit bine, o bicicletă staționară funcționează folosind aceleași principii ca o bicicletă în mișcare. Singura diferență este că, pentru o bicicletă staționară, ai șansa de a regla rezistența în funcție de nivelul dorit de antrenament.

De fapt, experții în fitness sugerează că o bicicletă staționară este cea mai bună alternativă la mașina de canotaj și banda de alergat. Lucrul bun al unei biciclete este că ocupă puțin din spațiul de gimnastică, făcându-l mai potrivit pentru o sală de gimnastică de acasă.

Ciclismul cu exerciții cardio la domiciliu vă poate îmbunătăți nivelul de rezistență în timpul exercițiilor, vă poate asigura un corp bine tonifiat, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea în exces. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos.

3. Coarda de sărituri

O frânghie de salt este o altă piesă de echipament extrem de importantă, care nu ar trebui să lipsească din setul de instrumente pentru arsenalul de acasă. Saltarea exercițiilor de frânghie poate fi utilă pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea cunoașterii.

O coardă de sărituri vă poate ajuta să vă întăriți mușchii de bază, îmbunătățind în același timp puterea genunchiului și a gleznei.

Saltarea frânghiei este un exercițiu excelent care vă îmbunătățește nivelul de rezistență la exerciții, îmbunătățind în același timp densitatea osoasă. Acest exercițiu cu corp întreg angajează literalmente toate părțile corpului superior și inferior.

Lista beneficiilor frânghiei continuă, dar un lucru este sigur ... este un echipament compact de antrenament pe care îl puteți folosi cu ușurință acasă sau în deplasare în timpul călătoriei.

4. Saltea de yoga

O saltea de yoga este un alt echipament de gimnastică pe care nu-l poți pierde niciodată pentru sala de gimnastică de acasă. Și faptul că se numește covor de yoga nu înseamnă neapărat că utilizările sale se limitează doar la exerciții de yoga.

De asemenea, poate fi util la sala de gimnastică de acasă. Având în vedere că majoritatea caselor au podele din lemn, gresie sau alte pardoseli dure, unele mișcări de antrenament pe aceste tipuri de pardoseli pot fi puțin provocatoare, dureroase și mai obositoare.

Imaginați-vă că vă exersați în timp ce stați întins pe o podea tare. Ei bine, oprește-te chiar acolo! Un covor de yoga poate ajuta să acționeze ca o pernă de durere, reducând în același timp riscurile de alunecare și rănire.

Vă face sesiunile de antrenament mai sigure, mai ales pentru cei care tind să transpire mult în timpul antrenamentelor

Astăzi, există diferite tipuri de covoare de yoga pe piață, pe care le puteți alege cu ușurință în funcție de spațiul disponibil, precum și de bugetul dvs. Un alt lucru bun la covorașele de yoga este că sunt compacte și pliabile, făcându-le ușor de depozitat și de deplasat.

5. Sistem stereo

Muzica este hrană pentru suflet. Sa dovedit că ascultarea muzicii în timpul antrenamentelor are un efect extraordinar asupra motivației, concentrării, psihicului și stării de spirit. Acesta este unul dintre motivele pentru care pun mereu muzică bună în sala de gimnastică.

Când vă gândiți să vă exercitați acasă, este foarte important să includeți un sistem stereo în lista dvs. de echipamente importante.

Astăzi, există o multitudine de opțiuni pe piață, pe care le puteți alege cu ușurință pe baza bugetului, calității sunetului, performanței și preferințelor de confort atunci când vine vorba de achiziționarea unui sistem stereo pentru exercițiile de acasă sau sesiunile de gimnastică.

Muzica duce la o lume diferită, astfel încât să uitați de intensitatea exercițiilor. După ce obțineți un sistem stereo bun și îl plasați într-o locație convenabilă în spațiul de antrenament, veți fi foarte probabil surprins de modul în care sesiunile dvs. se vor îmbunătăți cu o muzică bună.

De asemenea, puteți să creați și să descărcați online playlisturi de antrenament pentru sesiunile dvs. Regula generală este să vă asigurați că alegeți melodii sau muzică al căror tempo se potrivește cu ritmul exercițiilor dvs.

Antrenamentele Aaptiv sunt conduse de instructori certificați, pe muzica pe care o iubesc.

6. Kettlebell

Kettlebell-urile sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de antrenamente pe tot corpul. Interesantul despre kettlebells este că le puteți folosi pentru diferite rutine de antrenament.

În plus, echipamentul vă permite să reglați greutățile la preferința dvs. între 10 și 40 de lire sterline în funcție de tipul de antrenament.

Există multe ghiduri online pe care le puteți consulta pentru idei de antrenament cu kettlebell. Antrenamentele Kettlebell sunt, de asemenea, unice și tind să fie puțin mai eficiente decât antrenamentele cu gantere.

În plus, sunt ideale și pentru antrenamentele la domiciliu, unde spațiul este o preocupare majoră, deoarece nu consumă prea mult spațiu.

7. Bara de tragere

Barele de tragere sunt unul dintre cele mai simple echipamente de instalat într-o anumită casă. În mod surprinzător, majoritatea ușilor au deja o bară de sus pe care o puteți folosi pentru antrenamente de tragere.

Interesant este că mulți oameni nu știu cât de crucială poate fi o bară de tracțiune atunci când vine vorba de exerciții. În plus, există numeroase moduri în care puteți utiliza bare de tragere pentru exerciții fizice, altele decât forma standard de trageri.

Cu toate acestea, o bară de tracțiune poate fi un echipament extrem de benefic pentru exercitarea mușchilor pieptului, umărului, miezului, brațului, gâtului și spatelui.

8. Bancă de antrenament

O bancă de antrenament este una dintre puținele echipamente care este probabil să vă ocupe cea mai mare parte a spațiului disponibil la sala de sport. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai importante articole pe care să le includeți în lista de cumpărături de la sala dvs. de acasă.

Lucrul bun este că băncile de antrenament vin într-o varietate de forme, dimensiuni și modele. Cele mai multe dintre ele sunt reglabile și pot fi pliate într-un echipament compact pentru depozitare ușoară.

De fapt, unele bănci de antrenament sunt proiectate în așa fel încât să poată fi ajustate la tipul de antrenament preferat.

Indiferent dacă faceți niște rânduri de gantere, apăsări pe bancă, ridicări cu bile așezate, apăsări pe umeri, înclinare, plat sau antrenamente pe bancă, o bancă de antrenament reglabilă va găzdui totul.

Unii dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când alegeți un banc de antrenament includ ajustabilitatea, confortul, dimensiunea și materialul de construcție. Nu doriți să aduceți acasă o bancă slabă care va sfârși prin a vă răni spatele înainte sau după ce se va sfărâma în timpul sesiunilor de antrenament.

Asigurați-vă că faceți cumpărături cu înțelepciune atunci când vă apropiați de achiziționarea bancii dvs.

9. Barbell

Într-o sală de sport există întotdeauna ceva incomplet căruia îi lipsește bara. Deși s-ar putea simți voluminoase, bilele sunt un must-have pentru sala de gimnastică de acasă, mai ales dacă doriți să vă formați și să construiți mușchi.

Puteți utiliza o bară pentru prese de bancă, genuflexiuni, bucle pentru bicepi, bucle pentru triceps, prese pentru umeri și multe alte tipuri de antrenamente în rutina dvs.

Când achiziționați o bară, trebuie să luați în considerare diverse lucruri pentru a alege cea potrivită. Pentru început, fermitatea și stabilitatea barei sunt printre cele mai importante considerente cheie.

De asemenea, va trebui să luați în considerare dimensiunea mâinilor, astfel încât să alegeți una care se potrivește bine pentru o prindere strânsă și sigură în timpul exercițiului. în acest caz, este mai sigur să alegeți o bară puternică și constantă, al cărei diametru permite degetelor să se înfășoare în jurul ei pentru o prindere eficientă.

10. Plăci de greutate

Barbele și ganterele necesită plăci de greutate pentru a le face funcționale. Plăcile de greutate sunt disponibile în diferite modele, dimensiuni și greutăți.

De exemplu, puteți merge cu plăcile de oțel care sunt ușor disponibile. Cu toate acestea, pentru o sală de gimnastică la domiciliu, este recomandabil să alegeți farfurii care sunt acoperite cu gumă (farfurii barei de protecție).

Plăcile de protecție sunt potrivite pentru o locuință, deoarece sunt ușor de manevrat. Capacul exterior din cauciuc vă protejează, de asemenea, podeaua împotriva deteriorării asociate exercițiilor.

Pe lângă faptul că sunt compatibile cu sala de gimnastică, plăcile de protecție nu ruginesc cu ușurință și, prin urmare, garantează mulți ani de serviciu.

Cu toate acestea, ele tind să fie puțin mai scumpe decât omologii lor din oțel. Dacă acestea depășesc bugetul dvs., poate fi recomandabil să mergeți cu plăcile de oțel și să căutați o modalitate alternativă de a vă proteja podeaua.

Cumpărarea plăcilor de greutate va depinde, de asemenea, de cantitatea de greutate pe care o puteți suporta în antrenamente. Din acest motiv, puteți lua în considerare obținerea unor perechi de 5lbs, 10lbs, 25lbs și 45 lbs pentru început și adăugați câteva plăci suplimentare cu timpul, pe măsură ce continuați să vă dezvoltați în antrenamente.

11. Power Rack

Ridicarea greutăților, în special acasă, necesită un rack electric. Un rack asigură securitatea rutinelor, mai ales atunci când sunteți singur în cameră.

Lucrul uimitor al unui rack electric este că este versatil. Vă permite să efectuați diverse rutine, cum ar fi genuflexiuni și presări pe bancă în siguranță.

Ca și cum asta ar fi tot, rack-urile de alimentare au secțiuni care permit efectuarea mișcărilor, cum ar fi stația de scufundare și pull-up-uri. Astfel, cu echipamentul, nu veți avea nevoie de o bară de tragere în casă.

Unele rack-uri de alimentare au, de asemenea, un sistem de cablu, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar. Când achiziționați un rack electric, trebuie să luați în considerare măsurătorile acestuia.

Adevărul este că rafturile electrice pot ocupa o cantitate considerabilă de spațiu de antrenament. Prin urmare, este important să luați în considerare alegerea unei dimensiuni a rack-ului electric care să se potrivească spațiului pe care intenționați să îl utilizați pentru exercițiile de acasă.

În ciuda faptului că pot fi puțin costisitoare, puteți găsi oricând un rack electric care să corespundă bugetului dvs.

12. Sac de perforare

Cine a spus că punchii sunt doar pentru boxeri sau luptători de stradă? Desigur, nimeni; este o presupunere. Un sac de perforare greu poate fi folosit în locul unei benzi de alergat.

Interesant este că este mai puțin costisitor și necesită puțin din spațiul sală de gimnastică. Mulți oameni presupun că punchii sunt folosiți doar pentru a îmbunătăți tehnicile de luptă.

Ei bine, acesta este obiectivul lor principal. Dar, de asemenea, ajută la creșterea rezistenței și cardio-ului. De asemenea, a da cu pumnul într-o geantă este distractiv și poate fi o modalitate uimitoare de a vă dezvălui sentimentele compensatoare!

Nu există o modalitate mai bună de a o spune; exercitarea la domiciliu are multe beneficii. Pentru început, vă economisește bani pe care i-ați fi cheltuit plătind abonamente la sală, darămite costurile cu benzina și timpul petrecut de la și de la.

De asemenea, a avea sala de gimnastică la domiciliu vă permite să faceți mișcare după cum doriți. Nu trebuie să așteptați ca cineva să termine cu un anumit echipament. În plus, puteți slăbi cu ușurință și vă puteți atinge obiectivele de fitness chiar și atunci când vă aflați într-un program încărcat.

Cu lista de mai sus a echipamentelor pentru exerciții la domiciliu de care aveți nevoie; aveți puține sau deloc scuze pentru a nu vă antrena de acasă. Cel mai bun lucru este că nici nu trebuie să le cumpărați pe toate.

Puteți începe cu cele pe care le utilizați mai des și vă puteți îndrepta în timp ce vă gândiți să dedicați un anumit spațiu din casa dvs. antrenamentelor.