Doza de efort poate fi determinată folosind kilocalorii (kcal). Obiectivele zilnice și săptămânale ale exercițiilor pot fi stabilite în mod convenabil și ușor în termeni de kcal. Deoarece multe dintre produsele Polar urmăresc atât cheltuielile într-o singură sesiune, cât și kilocaloriile acumulate din mai multe sesiuni, ele ajută la atingerea obiectivelor de cheltuieli energetice.


Activitate fizică legată de sănătate:
Activitatea care duce la o creștere a cheltuielilor zilnice de aproximativ 150 kcal (aproximativ 1000 kcal/săptămână) pentru un adult mediu de 70 kg este asociată cu beneficii substanțiale pentru sănătate. Se afirmă, de asemenea, că activitatea pentru beneficii pentru sănătate nu trebuie să fie viguroasă (Activitate fizică și sănătate: un raport al chirurgului general, 1996).

Activitate fizică în scopul scăderii în greutate:
Pentru pierderea în greutate, cheltuielile de energie recomandate pot fi setate la 300 kcal/sesiune pentru un adult de 70 kg în medie. Efectuat în majoritatea zilelor săptămânii, acest lucru va avea ca rezultat aproape 2000 kcal/săptămână, aproximativ conținutul de kilocalorie al unei grăsimi de 1 kg (sau 2 kilograme) (7000 kcal) într-o lună.

Cu cât corpul cântărește mai mult, cu atât este mai mare consumul de energie într-o muncă constantă. Și cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât ritmul cardiac este mai mare și acumularea de calorii este mai rapidă. Cu toate acestea, la intensități mari de efort, procentul consumului de grăsime din cheltuielile totale de energie este mai mic decât la intensități mai mici.

Plimbarea rapidă cheltuiește mai multe calorii decât mersul lent atunci când se face la fel de mult timp. Intensitatea exercițiului depinde și de cantitatea de masă musculară activă. Schiul de fond și canotajul sunt de obicei mai intensive decât mersul pe jos sau cu bicicleta, datorită activității necesare a masei musculare a corpului.


Comparație între distribuția surselor de energie la jogging și mers pe jos

polar


Referințe: Activitate fizică și sănătate: un raport al chirurgului general. Atlanta, GA: S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, 1996, p. 147.

Lectură suplimentară: Kukkonen-Harjula K, Laukkanen R. Precision Weight Management. Polar Electro Oy. A treia ediție în limba engleză, 1998.