Întrebare rapidă: Știați că la fiecare 11 secunde, un adult mai în vârstă este tratat în camera de urgență pentru o cădere? Și la fiecare 29 de minute, un adult mai în vârstă moare din cauza unei leziuni legate de cădere?

Dar, deși nu este posibil să preveniți toate căderile, îmbunătățirea echilibrului și a coordonării prin exerciții fizice vă poate ajuta.

Exercițiile de îmbunătățire a mersului, echilibrului, flexibilității și forței s-au dovedit a reduce riscul de cădere cu 14% până la 37%.

Luarea sesiunilor la apă, cum ar fi antrenamentul într-un spa de înot de către Master Spas, poate fi și mai benefic pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscurilor de căderi.

Adulții în vârstă și riscul căderii

Dezechilibrul muscular și slăbiciunea sunt factori semnificativi atunci când se calculează riscul de cădere al unei persoane.

Un stil de viață sedentar poate duce la un anumit nivel de dezechilibru muscular, iar dezechilibrul crește odată cu vârsta.

Persoanele în vârstă care se găsesc așezate pentru perioade lungi de timp ar putea prezenta mușchi strânși și slabi în mușchii gâtului, trunchiului, șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Acest dezechilibru al mușchilor provoacă modificări ale posturii lor. Capul unei persoane mai în vârstă ar putea înainta și umerii săi sunt rotunjiți.

Și această postură, împreună cu modelul de mers agitat și amestecat, pune o persoană într-un risc mai mare de cădere.

Mulți oameni, care cad, chiar dacă nu sunt răniți, dezvoltă o teamă de a cădea. Această teamă îi poate determina să-și limiteze activitățile, ceea ce duce la o mobilitate redusă și la pierderea condiției fizice.

Fapt: persoanele cu vârsta de 75 de ani și peste au șanse de patru până la cinci ori mai mari să fie admise într-o unitate de îngrijire pe termen lung timp de un an sau mai mult decât cineva cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani.

îmbunătățirea
Exercițiul fizic într-un spa de înot de către Master Spas vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să reduceți riscul de cădere.

Beneficiile exercițiului de apă

Apa este de 500 de ori până la 800 de ori mai susținătoare decât aerul. Dar are și o rezistență naturală care poate fi de până la 15 ori mai mare decât aerul. Cineva care face exerciții în apă se va bucura de un antrenament sigur și eficient fără stresul gravitațional.

Apa este tridimensională, oferind rezistență în orice direcție în care vă mișcați.

Rezistența apei încetinește mișcările și oferă rezistență constantă, astfel încât persoana care face exerciții poate continua să întărească mușchii.

Rezistența apei ajută la îmbunătățirea coordonării și a încrederii, astfel încât modelele normale de mers pot fi consolidate într-un mediu sigur și eficient.

Sistemul de pardoseală SoftTread, disponibil pentru spa-urile de înot fabricate de Master Spas, oferă tracțiune atunci când faceți exerciții în apă. Permite antrenamentelor să se antreneze în apă fără teama de a cădea.

Cum să mergi în apă

Lucrul bun despre mersul în apă adâncă este că știi deja cum să o faci. La urma urmei, veți merge în apă la fel cum mergeți pe sol.

Cu toate acestea, postura și un nucleu strâns sunt esențiale.

Iată câteva indicii de postură pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când mergeți împotriva curentului spa de înot:

  • Evitați să mergeți pe vârfuri
  • Stai înalt, cu pieptul ridicat și umerii înapoi
  • Brațele ar trebui să fie ușor îndoite în lateral
  • Trageți buricul în coloana vertebrală pentru a menține abdominalele cuplate

Sursa: Arthritis Foundation

Exerciții de echilibru pentru începători

Mers pe apă - Înainte

Păstrați o poziție verticală bună și nucleul strâns. Efectuați mișcări opuse ale brațului și picioarelor. Asigurați-vă că păstrați lungimile pasului egale.

Mers pe apă - lateral

Păstrați o poziție verticală bună cu miezul strâns. Pasul lateral deschide și închide brațele și picioarele în același timp. Păstrați lungimea pasului puțin mai mare decât lățimea umerilor.

Mers pe apă - înapoi

Păstrați o poziție verticală bună, cu miezul strâns. Efectuați mișcări opuse ale brațului și ale picioarelor. Extindeți piciorul în spatele dvs. ca pas. Nu vă lăsați în spate.

Plimbare la genunchiul mare

Păstrați o poziție verticală bună cu miezul strâns. Efectuați un mers lent la genunchi în timp ce mergeți înainte. Efectuați mișcări opuse ale brațului și picioarelor. Încercați să echilibrați pe un picior timp de 3-5 secunde.

Toate aceste exerciții pot fi făcute mai provocatoare prin creșterea vitezei mișcărilor, precum și prin încorporarea sistemului actual în spa-ul dvs. de înot. Nu uitați să nu vă sacrificați poziția pentru o rezistență sporită.