Răspunsul este un schimbător de jocuri.

exerciții

Tocmai ai tras-o într-o alergare în căldura arzătoare, ești roșu de sfeclă și ai impresia că trebuie să-ți smulgi cămașa. Toată transpirația asta trebuie să însemne că ai muncit din greu și ai ars o tonă de calorii, nu? Errr, nu.

‘‘ Transpirația este plânsul tău gras ’’ nu ar putea fi mai departe de adevăr ”, spune Erica Suter, om de știință din exerciții din Baltimore, C.S.C.S. În realitate, corpul tău transpirat ar putea fi rezultatul multor lucruri diferite, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de fitness, numărul de glande sudoripare pe care le ai, ADN-ul tău sau pur și simplu temperatura de afară, spune ea.

LEGATE: Cele mai bune 7 exerciții abdominale pentru rezultate rapide

În loc să vă bazați pe transpirația pe țâțe, pentru a vă spune cât de mult lucrați, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că sunteți de fapt calci și că vă puneți în formă. (Pentru mai multe sfaturi despre cum să construiți mușchi, ridicați Lift to Get Lean de Holly Perkins.)

1. Ascultă-ți burtica
Dacă ți-e foame după antrenament, faci ceva bine. Imediat sau la scurt timp după un șir solid, corpul tău țipă după nutrienți, spune Suter. Un antrenament substanțial, indiferent dacă este antrenament de forță sau cardio, arde de obicei 200 de calorii sau mai mult. Acesta este, de asemenea, „punctul dulce” al cheltuielilor energetice în care majoritatea femeilor vor trebui să realimenteze cu o masă sau un smoothie după antrenament, spune ea. „E în regulă să îți fie foame! Acesta este corpul tău care îți spune că ai muncit din greu și că a sosit timpul să realimentezi cu energie adăugată ”, spune Suter.

2. Concentrați-vă pe forma perfectă
Concentrându-vă pe fixarea flexiunii perfecte, vă asigurați că ardeți cal. (Chiar dacă antrenamentul de forță s-ar putea să nu vă facă întotdeauna să transpirați găleți.) Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai eficient metabolismul dvs., atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta, spune Suter. „Executarea ridicărilor de forță, precum împușcăturile, genuflexiunile și tragerile, nu sunt menite să te îmbibă", spune Suter. „Sunt menite pentru o formă perfectă și o recuperare adecvată, două lucruri care vor construi mușchi și vor garanta caloriile arse. ”

ÎN LEGĂTURĂ: Antrenamentul de canotaj de 30 de minute care îți va face cardio

3. Acordați atenție zonelor dvs. de ritm cardiac
Acesta devine puțin dificil, deoarece va trebui să aveți un dispozitiv pentru a vă urmări ritmul cardiac (gândiți-vă: un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac pe care îl purtați sub sutienul sportiv). Dar monitorizarea ritmului cardiac vă poate ajuta să variați intensitatea antrenamentului pentru cea mai mare arsură, spune Suter. Antrenamentul pe intervale (gândiți-vă: alternând între 80 și 90 la sută din ritmul cardiac maxim și 50 până la 70 la sută) vă poate crește metabolismul și crește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), care este esențial pentru arderea multor calorii în repaus, el spune.Suter. Sau, în termeni simpli: „Dacă vă mișcați lent, mediu și rapid cu antrenamentele cardio, sunteți înaintea jocului”, spune ea. (FYI: Frecvența cardiacă maximă pentru femeia medie de 30 de ani este de 179 de bătăi pe minut.)

4. Asigurați-vă că vă simțiți arsura
Este la fel de important să fii atent la modul în care te simți după un antrenament, precum este să evaluezi cum te simți la mijlocul sesiunii. Dacă transpirați o tonă în timpul rotirii, dar mușchii nu se simt obosiți după aceea, este posibil să nu fi lucrat suficient de mult, spune Suter. „Pentru femeile care transpira mult, aș spune că încă lucrează din greu, dar nu pentru a trage concluziile că antrenamentul lor este eficient”, spune ea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți nebun de câteva zile, ci doar să vă asigurați că mușchii dvs. se simt obosiți după aceea.

ÎN LEGĂTURĂ: Piesa de echipament de gimnastică pe care nu o folosești, dar cu adevărat ar trebui să fie

5. Comutați-l
Cea mai bună modalitate de a vă pune metabolismul în mișcare și de a arde mai multe calorii? Asigurați-vă că programul dvs. nu stagnează niciodată și că rămâneți provocat, spune Suter. „Uneori, mersul pe eliptic în pantaloni de trening timp de săptămâni la rând nu vă va altera fizicul. Sau, DVD-urile de antrenament în circuit cu aceleași exerciții în fiecare săptămână care te împing să te îneci într-un bazin de sudoare nu vor face nici treaba ”, spune ea. "Dacă programele dvs. încorporează progresii săptămânale, vă veți declanșa metabolismul cu o crestătură fără a fi supraîncărcați sau a vă bloca într-un platou."