Articole despre elementele de bază ale ochilor

Bazele ochilor

Bazele ochilor - Exerciții oculare

  • Poza ochiului
  • Cum funcționează ochiul tău
  • Mituri despre ochii tăi
  • Exerciții oculare
  • Menținerea ochilor sănătoși
  • Resurse pentru sănătatea ochilor
  • Video: O privire atentă asupra ochilor tăi

De ce sunt prescrise exercițiile oculare?

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții pentru ochi dacă aveți:

pentru

  • Probleme cu concentrarea ochilor pentru a citi
  • Un ochi care se îndreaptă spre exterior sau spre interior (insuficiență de convergență)
  • A fost operat și a trebuit să îmbunătățească controlul muscular
  • Ochi încrucișați (strabism)
  • Ochi leneș (ambliopie)
  • Viziune dubla
  • Probleme cu percepția adâncimii (viziune 3D slabă)

Medicii pot recomanda, de asemenea, exerciții oculare pentru afecțiuni care implică modul în care ochii tăi funcționează împreună. Aceste condiții pot provoca probleme precum:

  • Vedere neclara
  • Oboseala ochilor
  • Sensibilitate crescută la lumină

Exercițiile nu vă vor ajuta dacă:

  • Aveți dislexie
  • Clipi mult
  • Strabism
  • Au spasme oculare
  • Aveți un mușchi ocular paralizat

Cum să vă exercitați ochii

Exercițiile pentru ochi sunt concepute pentru a vă consolida mușchii oculari, pentru a vă ajuta să vă concentrați, să ușurați mișcările ochilor și să vă stimulați centrul de vedere al creierului. Pe măsură ce le practicați și treceți la altele noi, veți învăța cum să vă controlați mușchii ochilor și veți vedea cum ar trebui. Planul dvs. de exerciții va depinde de mai multe lucruri, inclusiv vârsta și starea ochilor.

Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca:

Regula 20-20-20. Când vă concentrați asupra unei sarcini, întrerupeți-vă la fiecare 20 de minute pentru a vă concentra pe ceva aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.

Blink break. Clipești mai puțin când te concentrezi pe un televizor sau pe un ecran de computer. Dacă începeți să observați ochii uscați sau începutul unei dureri de cap, opriți-vă și încercați să clipiți într-un ritm normal.

Palme pentru relaxare. Împingeți ușor palmele peste ochii închiși până când toate imaginile ulterioare se estompează în negru, aproximativ 30 de secunde. Asigurați-vă că nu vă puneți nicio presiune pe ochi.

Figura opt. Imaginați-vă un număr mare 8 întors pe lateral, la aproximativ 10 picioare în fața dvs. Schițați-l încet cu ochii de mai multe ori. Apoi mergeți în cealaltă direcție.

Da-ți peste cap ochii. Uită-te la dreapta și la stânga de mai multe ori fără să miști capul. Apoi priviți în sus și în jos de mai multe ori.

Aproape și departe. Acest lucru este bun pentru persoanele care poartă ochelari. Scoateți-le și țineți degetele mari în aer, unul lângă față și unul mai departe. Timp de 2 secunde fiecare, concentrați-vă pe degetul mare apropiat, apoi pe cel îndepărtat, ceva peste cameră și ceva chiar mai departe, ca peste drum.

Continuat

Terapia viziunii

Exercițiile oculare pot face parte din terapia vizuală. Gândiți-vă la asta ca la kinetoterapie pentru ochii voștri. Optometristul vă poate oferi un plan de terapie a vederii pentru a vă îmbunătăți abilitățile vizuale, pentru a vă face mai confortabil și pentru a schimba modul în care creierul interpretează ceea ce vedeți. Programul ar putea include, de asemenea, lentile speciale, prisme, patch-uri, ținte electronice sau panouri de echilibru.

De exemplu, copilul dumneavoastră poate utiliza terapia vizuală dacă are ochiul leneș, pierderea vederii într-un ochi, deoarece folosește celălalt ochi mai mult. Starea începe de obicei în copilărie. În primul rând, copilul dumneavoastră poate primi ochelari. Apoi, medicul va pune un plasture peste ochiul lor bun sau va folosi picături pentru ochi pentru a-l estompa, așa că trebuie să se bazeze mai mult pe ochiul leneș. Exercițiile pot, de asemenea, forța creierul copilului dvs. să vadă prin ochiul mai slab, ceea ce ajută la restabilirea vederii.

Surse

Yanoff, M.; Duker, J. Oftalmologie, Mosby, 2008.

Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Îmbătrânirea și ochii tăi”.

MedlinePlus: „Probleme de vedere”.

InSight Vision Center: „6 exerciții de relaxare a ochilor care funcționează efectiv pentru a vă îmbunătăți vederea”.

Asociația Americană pentru Oftalmologie și Strabism Pediatric: "Terapia viziunii".