Conținutul articolului

  • Un set de exerciții pentru slăbit acasă
  • Exerciții eficiente pentru picioare și fese
  • Un set de exerciții pentru coapsele interioare
  • Exerciții ușoare de vițel
  • Exerciții de balerine pentru pierderea rapidă în greutate la picioare (foto)
  • Ce exerciții să faci pentru a slăbi într-o săptămână
  • Antrenament video pe picioare în sala de sport
  • Exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate picioare și abdomen

Vițeii și șoldurile pline fac silueta feminină mai puțin atractivă. Pentru a deveni un fericit proprietar al unei figuri subțiri, ar trebui să mâncați alimente sănătoase sănătoase, să beți mai multă apă și să efectuați regulat exerciții pentru a pierde în greutate. Mulți cred că realizarea unui trunchi inferior inferior nu este ușoară. De fapt, pentru a dobândi contururi feminine frumoase, trebuie să ai răbdare și zel.

Un set de exerciții pentru slăbit acasă

picioare

Printre exercițiile pentru scăderea în greutate, pe lângă leagănele cunoscute, care sunt mai degrabă un antrenament ușor, există o mulțime de alte tipuri de activitate fizică eficientă. Picioarele reprezintă o zonă problematică a corpului pentru multe femei. Sarcina pentru această zonă a corpului ar trebui să facă parte dintr-un complex menit să antreneze toate părțile corpului. Împreună cu activitatea fizică, nu trebuie să uitați de o dietă sănătoasă, precum și de un regim de băut.

Antrenamentul trebuie să includă exerciții de forță pentru întărirea mușchilor, precum și exerciții aerobice, care ajută la stimularea metabolismului, accelerarea arderii grăsimilor corporale. Pentru a slăbi în mod eficient la șolduri și vițe, nu ar trebui să începeți antrenamentul pe stomacul gol sau plin. În timpul și după efort, beți mai multe lichide. Antrenamentul este recomandat de două până la trei ori pe săptămână. În plus, ar trebui să mergi sau să alergi mai mult.

Exerciții eficiente pentru picioare și fese

Printre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, se disting tipurile de sarcini aerobice, cum ar fi mersul pe jos, dimineața sau seara, jogging, înot, precum și săriturile cu coarda. Squats - un alt tip de sarcină care vizează arderea grăsimilor:

  • Coborâți brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele și picioarele în afară de lățimea umerilor.
  • Apăsați picioarele pe podea.
  • Coborâți încet până când genunchii formează un unghi de 90 de grade.

Experții recomandă să acordați atenție plăților, deoarece acest tip de încărcare este inclusă în aproape fiecare set de exerciții pentru pierderea în greutate:

  • Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, așezați picioarele aproximativ la lățimea umerilor.
  • Puneți piciorul drept înainte, îndoiți genunchiul, transferați-vă greutatea pe el.
  • În același timp, îndoaie genunchiul stâng, încercând să-i duci la podea.

Un set de exerciții pentru coapsele interioare

Există un set separat de activitate fizică care vizează rezolvarea coapselor interioare. Această zonă a corpului este considerată problematică, prin urmare, studiul său trebuie abordat cu răbdare și persistență. Există mai multe tipuri principale de încărcare care pot ajuta la formarea contururilor frumoase ale coapselor interioare. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise în detaliu mai jos:

  1. Stați în poziție verticală, așezați-vă picioarele la o distanță mare una de cealaltă, desfășurând picioarele cu șosete în direcții diferite. Din această poziție, începeți să vă ghemuiți încet. Efectuați acest exercițiu de 20-30 de ori. Pentru o sesiune de antrenament, se recomandă să faceți două sau trei abordări. Pentru pierderea eficientă în greutate, încercați să creșteți sarcina după un timp.
  2. Culcați-vă de partea voastră, puneți-vă picioarele una peste cealaltă. Spatele și genunchii trebuie să rămână în poziție verticală. Cu palma inferioară, odihnește-ți capul. Puneți piciorul superior pe podea într-o poziție îndoită și ridicați și coborâți piciorul inferior. Pentru antrenament, ar trebui să faceți două abordări de 20 de ori.

Exerciții ușoare de vițel

Caviarul este o altă zonă cu probleme a corpului. Performanța intensivă a anumitor exerciții sportive va ajuta la realizarea picioarelor subțiri, făcându-le feminine și atractive. În plus, antrenamentul regulat minimizează riscul de a dezvolta o boală atât de neplăcută precum varicele. Mai jos sunt câteva exemple de tipuri simple, dar eficiente de exerciții de slăbire a vițeilor.

  1. Stați drept, puneți picioarele împreună, îndoiți genunchiul drept. Urcați pe degetul stâng. Îngheață în această ascensiune pentru câteva secunde. Numărul recomandat de abordări - de trei ori în 20 de repetări.
  2. Stând pe un scaun, îndoiți genunchii. Puneți orice obiect greu pe genunchi, ridicați-le încet într-o poziție îndoită. Efectuați trei seturi de 20 de ori.
  3. Refuzați lifturile, urcați mai des pe scări. În timpul unei astfel de încărcări, este mai bine să purtați pantofi cât mai confortabili și confortabili.

Exerciții de balerine pentru pierderea rapidă în greutate la picioare (foto)

Pentru a deveni un fericit proprietar al unui preot și lyashki frumos, încordat, nu este deloc necesar să cumperi un abonament scump la o sală de sport modernă. Multe dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit se pot face în condiții confortabile de casă. Pentru a forma frumoase coapse și viței subțiri, se recomandă să faceți în mod regulat câteva exerciții de balet. Multe dintre ele vizează, de asemenea, întinderea.

  1. Plie este un tip popular de încărcare de balet care are un efect bun asupra pierderii în greutate a piciorului. Picioarele răsucite în lateral. Ghemuiți-vă încet pentru a vă menține șoldurile paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept în timp ce faci ședințe.
  2. Puneți piciorul stâng înainte. Picioarele privesc lateral. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați-l încet pe cel drept în sus, înclinând corpul ușor înainte.
  3. Ia un scaun cu spătar. Pune un picior pe spate. Genunchiul trebuie să fie drept. Degetul piciorului al doilea picior ar trebui să privească în lateral. Începeți să vă ghemuiți.

Ce exerciții să faci pentru a slăbi într-o săptămână

Pentru a slăbi rapid în doar o săptămână, pe lângă efectuarea exercițiilor, trebuie să urmați un regim de masă și o anumită dietă, pe care trebuie să o alegeți pentru a lua în considerare toate vitaminele și mineralele importante. Orice medic vă va spune că, dacă respectați cu strictețe dieta, trebuie să faceți sport cu înțelepciune. Dacă vă simțiți foarte obosit și amețit, ar trebui să refuzați să efectuați exercițiul.

  1. Stai drept. Ridicați piciorul îndoit înainte, îndoit la genunchi. Îndreptați-l încet. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde în picioare.
  2. Lunge-ul cu picioarele înainte este unul dintre cele mai eficiente exerciții care te vor ajuta să slăbești rapid în picioare.
  3. Pentru a face următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate. Ridicați picioarele ușor deasupra podelei, continuați cu implementarea „foarfecelor”. Aveți grijă la inhalare și expirație uniformă.

Antrenament video pe picioare în sala de gimnastică

Videoclipul arată un complex eficient pentru pierderea în greutate a șoldurilor și a preoților. Videoclipul demonstrează tehnica efectuării exercițiilor, atât cu o pondere ușoară, cât și fără ea.

Exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate picioare și abdomen

Videoclipul de mai jos oferă un set de exerciții eficiente pentru șolduri și preoți care folosesc fitball. Tehnica efectuării sarcinii este demonstrată de Olga Martynova, o atletă din categoria bikini.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.