Înainte de a începe dieta, vă ajută să determinați cât mâncați. Din păcate, o formulă magică pentru a afla câte calorii consumați nu este încă disponibilă - pur și simplu trebuie să o urmăriți. Dacă ții un jurnal alimentar, sapă-l acum. Dacă nu ați găsit-o sau nu o puteți găsi, puteți ajunge din urmă:

care

1 Țineți evidența a ceea ce mâncați.

Cumpără un caiet mic și notează Tot mănânci două zile în timpul săptămânii și un weekend - inclusiv acea mână de M&M’s, sosul pe care l-ai pus pe salată și patul de unt pe care l-ai pus pe cartofi. Nu uitați să includeți și băuturi. Oamenii au tendința de a mânca diferit la sfârșit de săptămână decât în ​​timpul săptămânii, deci este important să includeți o sâmbătă sau o duminică în urmărire.

Asigurați-vă, de asemenea, că estimați cu exactitate cantitatea fiecărui aliment pe care îl consumați. Studiile arată că majoritatea oamenilor își subestimează grosimea porțiunilor - și nu își dau seama de ce nu slăbesc în dietele lor.

2 Cântărește sau măsoară porțiile tale.

Cel mai bun mod de a determina cât mănânci este să cântărești și să măsoare mâncarea ta. Umpleți farfuria cu cantitatea tipică de mâncare pe care o consumați și apoi folosiți o ceașcă de măsurare, o lingură sau o cântare pentru a determina mărimea porției. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să noteze ceea ce au mâncat imediat după fiecare masă; în caz contrar, au tendința de a uita de incidente, cum ar fi paharul de vin sau sifon, sau untul de pe pâine și cantitățile.

3 Înregistrați numărul de calorii pentru tot ceea ce ați mâncat în timpul zilei.

La sfârșitul fiecărei zile, întoarceți-vă și înregistrați caloriile pentru fiecare aliment pe care l-ați mâncat folosind etichete de alimente sau o carte cu număr de calorii. (De obicei, puteți găsi cărți cu număr de calorii de buzunar în linia de cumpărături a magazinelor alimentare - și versiuni mai extinse în librării - care listează sute de alimente.)

4 Total calorii.

Apoi, pur și simplu calculați numărul de calorii pentru fiecare aliment în funcție de cantitatea pe care ați mâncat-o și totalizați-o pentru ziua respectivă.

5 Mediați caloriile pentru a obține un număr zilnic precis.

După perioada de înregistrare de trei zile, adăugați numărul total de calorii împreună și împărțiți la 3. Aceasta vă oferă numărul aproximativ de calorii (dați sau luați câteva) pe care le consumați în medie în fiecare zi.