Legate de

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate fizică și să mâncați o dietă sănătoasă. Transpirația singură nu te va ajuta să scapi de kilogramele în exces; în timp ce s-ar putea să slăbiți într-o saună fierbinte, de exemplu, aceasta este greutatea apei și nu pierderea de grăsime. Mai degrabă, un exercițiu care vă face să transpirați crește ritmul cardiac, ceea ce crește metabolismul și arde caloriile. Scopul este de a face un antrenament transpirant, de cinci ori pe săptămână, timp de 45 de minute pe sesiune, pentru a scădea în greutate.

exerciții

Aleargă Pounds

Transpiră kilograme cu alergare. Alergarea crește inima, respirația și ratele metabolice pentru arderea caloriilor. Rularea la intensități sau viteze variate, precum și durate mai lungi va maximiza arderea calorică. Rularea într-un ritm constant timp de 45 de minute până la o oră va intra în depozitele de grăsimi pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul de intensitate ridicată, care implică alternarea unor perioade de alergare mai ușoare cu eforturi mai grele, menține corpul să ardă calorii ore după antrenament. Încercați să faceți o alergare de echilibru de trei ori pe săptămână, cu două antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână, cu o zi de recuperare între ele. Fugiți într-un ritm care vă face să transpirați și să respirați mai tare decât în ​​mod normal.

Circuite de sudoare

Antrenamentul pe circuit implică efectuarea unei serii de exerciții spate în spate fără odihnă între ele. Circuitul se repetă de obicei de două până la trei ori, cu o pauză scurtă de repaus între fiecare. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac și vă face să transpirați pentru a arde excesul de flacon. Alegeți opt până la 10 exerciții care vizează partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul și efectuați-le pentru un minut fiecare pentru un total de trei circuite. Alternați exerciții cardio de intensitate ridicată cu întărire de intensitate mai mică, cum ar fi salturi, flotări, patinatori, scufundări triceps, genunchi înalți, genuflexiuni, bucle biceps și salturi lungi.

Salt de pe lire sterline

Coarda de sărituri este un exercițiu de mare intensitate care crește rapid ritmul cardiac și temperatura corpului pentru a transpira excesul de grăsime jiggly. Acest exercițiu arde aproximativ 10 calorii pe minut, conform ABC News, ceea ce înseamnă că puteți arde 100 de calorii în 10 minute sau 200 în 20 de minute. Pentru a crește durata de timp, puteți sări fără oprire, alternați eforturile de sărituri mai grele cu salturi de recuperare mai ușoare și creșteți progresiv timpii de sărituri. Un antrenament intermediar ar fi să sară greu timp de 30 de secunde, urmat de una până la două minute de sărituri mai ușoare. Repetați de 10 ori și includeți un jog de încălzire și răcire de cinci minute pentru un total de antrenament transpirat de 25 până la 35 de minute.

Învârtire transpirată

Spinningul a devenit o tendință populară pe circuitul de fitness în urmă cu ani în urmă, ca o metodă excelentă de a pierde în greutate și de a obține picioarele slabe. Demonii de fitness sar pe bicicletele rotative în săli de sport și studiourile rotative pentru o sesiune de 30 până la 90 de minute, care implică ciclism greu, lent, în sus și în jos, pentru un antrenament de ardere a caloriilor, udat de transpirație. Filatoarele controlează cât de mult lucrează prin ajustarea rezistenței așa cum le-a fost instruit de un instructor de rotire din clasă. Alternativ, puteți sări pe o bicicletă de rotație în timpul dvs. și să vă faceți propriul antrenament pentru a începe să transpirați kilogramele în exces.

Jennifer Andrews este specializată în scris despre sănătate, wellness și nutriție. Andrews are un master în terapie fizică de la Universitatea din Alberta, precum și o diplomă de licență în kinesiologie. Ea predă yoga și pilates și este recent absolventă a Institutului de nutriție integrativă.