de Walter - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

pentru

Dacă te plictisești să faci aceleași exerciții abdominale pe podea, este timpul să încerci un antrenament permanent. Aceste mișcări sunt utile, de asemenea, pentru cei care au unele leziuni sau dureri la nivelul gâtului sau al spatelui în timp ce fac exerciții de podea, cum ar fi abdominalii, așezări etc. Sunt, de asemenea, potrivite pentru începătorii care tocmai au început să-și antreneze abdomenul și necesită câteva puncte forte de bază.

Exerciții ab în picioare sunt la fel de puternice ca orizontale sau normale. Putem întări și tonifica fiecare dintre mușchii abdominali. Veți vedea că există atât de multe variante, care funcționează abdominale superioare și inferioare, oblice și spate, de asemenea. Cu siguranță pot ajuta la obținerea unui stomac plat.

Care sunt avantajele efectuării exercițiilor verticale de ab

  • Antrenamente permanente antrenează mai mulți mușchi deodată.
  • Dacă le faceți în mod regulat, o vor face îmbunătăți-ți postura.
  • Deoarece trebuie să ne mișcăm mai mult și să ne folosim întregul corp, vom arde mai multe grăsimi și calorii. Antrenamentele de bază sunt utile pentru pierderea în greutate. Am putea face o rutină ca și cum ar fi un antrenament cardio care este esențial pentru a pierde în greutate.
  • Noi putem antrenează toate principalele grupe musculare precum brațul, picioarele, umerii etc.
  • Nu este nevoie să folosiți niciun echipament. Cu toate acestea, prin utilizarea unor instrumente, cum ar fi gantere, o minge medicamentoasă, kettlebells etc. putem face aceste burghie și mai eficiente.
  • Aceste antrenamente pot fi făcute peste tot.
  • Sunt potrivit atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați.
  • Noi putem stimulează mușchii din unghiuri diferite.
  • Aceste mișcări îți antrenează abdomenul în modul în care corpul tău se mișcă în viața reală.
  • Puteți evita leziunile și gâtul, precum și durerile de spate.

Exercițiile de pe podea sunt esențiale, dar combinarea lor cu cele în picioare este un combo ucigaș. Mai jos am colectat cele mai bune 3 rutine de antrenament pe verticală pentru a începe. Ar trebui să faceți mișcările încet și să țineți poziția pentru a obține cel mai bun rezultat.

5 antrenamente abdominale permanente pentru începători

Aceasta este o rutină destul de bună de 10 minute cu 4 burghie, care vor antrena toate părțile nucleului. Faceți 4 runde și faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde. Odihnește-te puțin pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Excelent pentru începători.

Detalii despre rutină:

  • Tăiere genunchi mare x 30 de secunde
  • Crunch + Straight Leg Raise x 30 de secunde
  • Punch Out Side to Side x 30 de secunde
  • Ridicare laterală a piciorului + Oblic Crunch x 30 secunde
  • Răsucire cot la genunchi opusă x 30 de secunde

10 minute de antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală

În acest videoclip există 6 antrenamente, fiecare ar trebui să fie efectuat timp de 45 de secunde. Veți avea nevoie de o greutate, cum ar fi o gantere sau o minge medicamentoasă. Include următoarele exerciții abdominale în picioare.

  • Pike Crunch în picioare - Aceasta este versiunea verticală a crizei, dar îți îmbunătățește și echilibrul.
  • Pasul Diagonal al Căpitanului Morgan - Pentru aceasta veți avea nevoie de o greutate care poate fi orice. Aceasta antrenează mușchii din jurul șoldurilor, abdominale inferioare și oblice.
  • Salt oblică - Acest lucru este excelent pentru întărirea oblicurilor, dar și pentru arderea grăsimilor din burtă.
  • Rotațiile trunchiului - Pare simplu, dar este minunat pentru întregul nucleu.
  • Cotlete genunchi înalte - Un alt benefic pentru arderea unor calorii în plus.
  • Ciupitori de talie - Este un exercițiu oblic, dar ajută și la îmbunătățirea posturii, care este importantă pentru sănătate.

Rutină verticală pentru tonificare

Aceasta este o rutină mai lungă, care vă va antrena nu numai abdomenul, ci va ajuta cu siguranță la arderea grăsimilor. Include 7 exerciții abdominale verticale care ar trebui să fie efectuate de 10-20 de ori și există 3 runde. Faceți această rutină de 3-4 ori pe săptămână, urmați o dietă sănătoasă și veți vedea rezultate excelente.

  • 15 Crunchii oblici în picioare
  • 15 Îndoiți-vă rotiți
  • 15 Crunchii de atingere a degetului în picioare
  • 15 Crunch-uri diagonale
  • 20 de pivote X
  • 15 Extensii îndoite peste spate
  • 10 Squats tirbușon

Mulțumim pentru FitnessBlender pentru ultimele două videoclipuri.

Mai multe rutine

Ai nevoie de mai mult? Apoi, iată câteva antrenamente suplimentare pentru a-ți lucra nucleul cu mișcări verticale.

Credit: darebee.com | Exerciții abdominale în picioare

Exerciții în picioare pentru un stomac plat

Concluzie

Antrenamentele verticale ab pot fi foarte eficiente pentru a construi un nucleu puternic și, de asemenea, pentru a ajuta la arderea caloriilor. Dacă doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți antrenamentul abdominal, este timpul să le includeți în sesiunile dvs. Puteți afla mai multe despre exercițiile de stomac în picioare pentru arderea grăsimilor din burta.

Verificați și acestea

Walter M. Forbes

Salut! Sunt Walter, un proprietar de sală de sport în vârstă de 36 de ani. Mă antrenez de la 15 ani. Acum fac calistenie și box. Pe acest site web, aș dori să vă împărtășesc sfaturile legate de echipamentele de antrenament și acasă.