Dacă faceți o rezoluție de Anul Nou 2018, este posibil să doriți să vă formați și să scăpați de greutatea vacanței, dar există 80% șanse ca rezoluția dvs. să eșueze până în februarie.

funcționează

"Ianuarie este cea mai bună perioadă a anului pentru proprietarii de săli de sport. Voi veniți cu toții. Este minunat! Și apoi de Ziua Îndrăgostiților, nu mai intrați", a declarat antrenorul personal al celebrității David Kirsch, care deține sala de sport Madison Square Club din Manhattan. Antrenamentele sunt mai eficiente atunci când se fac în timp, mai degrabă decât într-o goană nebună de ianuarie la sală, au arătat studii recente.

Obiectivele de dietă și exerciții fizice prea ambițioase vă distrug rezoluția. Un studiu din 2017 de la Universitatea Drexel a arătat că pierderea multă greutate într-un timp scurt a avut rezultate slabe pe termen lung, comparativ cu pierderea treptată în greutate.

„Trebuie să fii realist cu privire la rezoluție.„ Voi pierde 40 de kilograme în 30 de zile ”nu va funcționa.„ Îmi propun să merg la sală de câteva ori pe săptămână ”este foarte realizabil ", a spus Kirsch. Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a vedea pierderea semnificativă în greutate, dieta este o parte egală, dacă nu chiar mai mare, a pierderii în greutate, potrivit unui studiu de încredere de la Universitatea Harvard.

Formarea obiceiurilor este esențială pentru păstrarea rezoluțiilor, potrivit medicului celebru și dietetician Dr. Frank Lipman. "Obiceiurile nu se întâmplă de obicei peste noapte, deci aceasta este prima problemă. O soluție este un lucru, dar de fapt să o înrădăcinezi în creier?" a spus dr. Frank Lipman, care a declarat pentru Newsweek că respectarea unui program este esențială pentru atingerea obiectivelor.

Potrivit unui studiu al Institutului Național de Sănătate, activitatea fizică continuată și crescută este, de asemenea, crucială pentru rezultatele pe termen lung, ceea ce înseamnă că trebuie să continuați să vă faceți antrenamentele mai dificile dacă doriți să mențineți pierderea în greutate. Studiul a urmărit concurenții din The Biggest Loser de la NBC timp de până la șase ani după spectacol. Concurenții pierduseră în medie 132 de lire sterline în urma competiției.

„Persoanele care au întreținut pierderea în greutate și-au crescut activitatea fizică cu o medie de 160% față de înainte de începerea competiției, în timp ce cei care și-au recâștigat greutatea au avut doar o creștere de 34%”, a spus dr. Harrison Wein a scris în comunicatul studiului.

Rămășițele de vacanță rămase în Anul Nou vă pot perturba rezoluția. Dr. Lipman spune că zahărul, carbohidrații și alimentele procesate ar trebui să fie primul lucru pe care oamenii ar trebui să-l elimine din dietele lor. „Zahărul este diavolul”, Dr. Lipman a spus, adăugând că zahărul și carbohidrații se ascund în sucuri de fructe aparent sănătoase, despre care a spus că sunt comparabile cu sifonul, doar fără bule. El sugerează să cumpere produse proaspete și să mănânce cât mai multe legume posibil.

Pentru a obține un nou sănătos în noul an, trebuie să-ți faci obiective un angajament de colaborare.

„Dacă aveți o rezoluție pentru a merge la sală, va fi mult mai ușor dacă veți obține un antrenor excelent sau veți obține partenerul, prietenul de la serviciu sau cel mai bun prieten pentru a merge cu dvs., astfel încât să fiți răspunzători față de dvs. și altei persoane ", a spus Kirsch.