exercițiu

Unele tipuri de exerciții fizice pot fi mai bune decât altele în ceea ce privește apetitul tocit și pot ajuta la controlul greutății, potrivit unui nou studiu interesant despre antrenamente și foamete. Constată că împingerea în timpul exercițiului afectează apetitul, uneori în moduri surprinzătoare.

După cum știe oricine a început un program de exerciții fizice, relațiile dintre exerciții, pofta de mâncare, controlul greutății și foamea sunt complexe și adesea contraintuitive.

Aritmetica implicată pare simplă. Arzi calorii în timpul exercițiilor și, în timp, ar trebui să scapi de kilograme. Dar realitatea este mai supărătoare. Atât în ​​studiile științifice, cât și în lumea în care locuim restul dintre noi, majoritatea oamenilor care încep să facă mișcare pierd mai puține kilograme decât s-ar fi așteptat, având în vedere numărul de calorii pe care le ard în timpul antrenamentelor. Mulți oameni chiar se îngrașă.

Problema cu exercițiile fizice ca strategie de slăbire pare să fie în mare parte faptul că vă poate face foame și mulți dintre noi ajungem să consumăm mai multe calorii după un antrenament decât am ars în timpul acestuia, un răspuns biologic care a condus unii experți și exerciții fizici frustrați să concluzioneze că exercițiul fizic în sine - fără reducerea strictă a caloriilor - este inutil pentru a pierde kilograme.

Dar o mare parte din cercetările anterioare privind exercițiile fizice și apetitul s-au concentrat pe mers sau alte tipuri de activități relativ scurte sau ușoare. Unii oameni de știință au început să se întrebe dacă exercițiul fizic impozabil, fie pentru că a fost prelungit, fie intens, ar putea afecta apetitul în mod diferit decât exercițiul mai ușor.

Deci, pentru noul studiu, care a fost publicat recent în Journal of Endocrinology, oamenii de știință de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie și alte instituții care studiază exercițiile fizice și pofta de mâncare de ani de zile au recrutat 16 tineri sănătoși, în formă. (Nu au inclus femei, deoarece acesta a fost un mic studiu pilot, spun autorii, și controlul efectelor ciclurilor menstruale ale femeilor ar fi fost dificil.)

Ei i-au separat pe bărbați în două grupuri, fiecare dintre ele concentrându-se pe un singur element al exercițiului.

Primul grup s-a concentrat pe intensitate. Pentru a realiza acest lucru, oamenii de știință i-au pus pe bărbați să viziteze laboratorul de performanță al universității în trei ocazii separate. În timpul unuia, au stat liniștiți câteva ore. În timpul alteia, au alergat pe o bandă de alergat la un jogging ușor, cu ritmul cardiac oscilând la aproximativ 50 la sută din capacitatea lor maximă, timp de 55 de minute, până când au ars aproximativ 600 de calorii. La ultima vizită, au alergat într-un ritm mult mai puternic, în jur de 75% din capacitatea ritmului cardiac, timp de 36 de minute, până când au ars din nou aproximativ 600 de calorii.

De-a lungul antrenamentelor și pentru câteva ore suplimentare, oamenii de știință au extras sânge pentru a verifica nivelurile unui anumit hormon, grelina acilată, despre care se crede că influențează apetitul. În general, atunci când nivelurile de grelină acilată cresc, crește și foamea. De asemenea, i-au întrebat pe bărbați cât de foame se simțeau.

Între timp, oamenii de știință au îndeplinit aceleași sarcini cu al doilea grup de voluntari. Dar antrenamentele acestor bărbați au subliniat lungimea. Așadar, într-o zi au alergat 45 de minute într-un ritm constant și pe alta, au pășit în același ritm, dar timp de 90 de minute. În timpul ultimei vizite, au stat.

Apoi, oamenii de știință au comparat numerele. În general, exercițiul fizic a scăzut nivelul de grelină acilată al bărbaților, comparativ cu momentul în care stăteau continuu. Efectele au fost deosebit de pronunțate atunci când exercițiul a fost intens sau lung. Alergarea viguroasă a atenuat mai mult producția de grelină acilată decât joggingul mai blând și cursele mai lungi decât cele mai scurte. Efectele au persistat, de asemenea, cel mai mult timp, când exercițiul a fost cel mai prelungit. La mai bine de o oră după alergarea lor de 90 de minute, majoritatea nivelurilor de grelină acilată pentru bărbați au rămas suprimate.

Interesant este că sentimentele subiective ale bărbaților cu privire la foamete au fost, de asemenea, afectate, dar nu exact la fel. După alergarea de 90 de minute, bărbații au raportat că se simt mai puțin flămânzi decât atunci când stătuseră în jurul laboratorului, chiar și cu o oră și jumătate mai târziu. Dar după scurtul antrenament intens, voluntarii s-au simțit curând ciudat, în ciuda faptului că au încă un nivel scăzut de grelină acilată în sânge.

În ansamblu, aceste descoperiri arată că apetitul nostru este cu siguranță ciudat, influențat de mulți factori în afară de exerciții fizice și de nivelurile de grelină acilată. Dar rezultatele sunt de asemenea intime că, dacă sperăm că antrenamentele ne reduc pofta de mâncare, s-ar putea să dorim să creștem intensitatea sau, chiar mai mult, durata fiecărei sesiuni.

Desigur, acest studiu a fost mic și s-a referit doar la bărbații tineri în stare bună, spune David Stensel, profesor de metabolism al exercițiilor la Universitatea Loughborough care a supravegheat experimentele. De asemenea, nu i-a urmărit să vadă dacă, în orele de după antrenamente, au înlocuit caloriile pe care le-au ars.

În viitor, cercetătorii speră să organizeze studii pe termen lung care să includă femei, precum și persoane în vârstă, sedentare și supraponderale, pentru a înțelege mai bine modul în care diferite tipuri de exerciții influențează hormonii și foamea fiecărui grup și pentru a elimina numeroasele mecanisme fiziologice implicate .

Dar între timp, Dr. Stensel subliniază că ar trebui să ne exercităm, indiferent dacă activitatea ne îngreunează sau nu. „Există atât de multe alte motive, indiferent de efectele asupra poftei de mâncare, pentru care exercițiile fizice beneficiază de sănătate”, spune el.