Însuși conceptul de „exercițiu nemiscat” poate părea ceva de contradicție. Dacă nu vă mișcați, atunci cum naiba vă puteți exercita? Dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, nu v-ați fi în stare să vă formați vizionând relansările sitcom-ului? Faptul este că există ceva în afirmațiile exercițiului izometric sau „nemișcat”, dar înainte de a fi prea entuziasmat, întregul adevăr este puțin mai complicat.

lovetoknow

Ce este exercițiul isometric?

Exercițiul izometric este numele „real” al exercițiului nemiscat. Spre deosebire de antrenamentul tradițional cu greutăți, exercițiul izometric necesită să vă apăsați asupra unui obiect imobil. Chiar dacă corpul tău nu se mișcă, tot îți provoci mușchii pe măsură ce îi angajezi în timpul exercițiului.

Program de exerciții fără mișcare

Esența programului de exerciții nemișcate este să vă apucați sau să vă apăsați corpul împotriva lucrurilor care nu se vor mișca pentru o perioadă de timp desemnată. Exercițiile izometrice obișnuite pot include împingerea împotriva propriului corp (apăsarea mâinilor împreună în fața dvs.) sau împingerea pe un perete, dulap sau altă piesă de mobilier greu. Puteți aplica același concept exercițiilor statice, cum ar fi genuflexiunile de perete sau scândurile, în cazul în care vă apăsați pe perete sau podea pentru a deține o anumită poziție de exercițiu.

Un program de exerciții izometrice nu trebuie să fie deosebit de complicat, mai ales atunci când este utilizat împreună cu un antrenament regulat, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și jogging. Iată câteva exerciții izometrice simple pe care le puteți face:

Piept și triceps

  • Faceți o jumătate de împingere de pe podea și țineți-o la jumătate.
  • Puneți mâinile împreună în fața pieptului și împingeți împreună.

Umeri

  • Stați pe o cutie sub o bară de tragere și apăsați în sus.
  • Stați într-o ușă și apăsați partea din spate a mâinilor pe cadru.

Arme

  • Puneți un pumn unul peste celălalt și apăsați-i unul împotriva celuilalt.
  • Luați o bară sau o piesă de echipament care este înșurubată și trageți așa cum ați face o buclă de biceps.

Înapoi

  • Așezați-vă pe o bancă cu un suport de presare pe bancă. Luați bara și ridicați-vă câțiva centimetri, ținând poziția cu spatele cuplat.
  • Faceți o jumătate de tragere și țineți-o la jumătatea drumului.

Picioare

  • Faceți o lovitură cu un picior și țineți-o aproape de partea de jos.
  • Blocați bara cam la jumătate într-o mașină de fierărie și împingeți în sus ca și cum ați face o ghemuit.
  • Efectuați o ghemuit de perete, apăsând spatele de perete în timp ce vă apăsați călcâiele pe podea.

Secretele Formate

Programe precum Secretele Formate folosesc conceptul de exercițiu izometric pentru a-și vinde rutina de exerciții. Aceste programe oferă o serie de exerciții izometrice pentru a viza toate grupele musculare majore în câteva minute. În timp ce aceste programe se bucură de rezultate pozitive, recenziile sunt mixte - unele persoane susțin că programul funcționează, în timp ce altele nu obțin rezultate. Dacă doriți să încercați programul, majoritatea utilizatorilor sugerează achiziționarea acestuia prin intermediul unei terțe părți, cum ar fi eBay sau Amazon, pentru a evita capcanele serviciului pentru clienți Shapely Secrets. Nu veți primi garanția de 30 de zile de returnare a banilor, dar puteți evita o parte din durerea de cap.

Merită încercat exercițiul nemiscat?

În general vorbind, exercițiul fără mișcare este un supliment extraordinar la un program de exerciții mai larg, care încorporează cardio și o gamă completă de exerciții de mișcare. Dacă tocmai începeți un program de exerciții fizice sau sunteți îngrijorat de exacerbarea unei leziuni, exercițiile izometrice ar putea fi modalitatea prin care vă puteți îmbunătăți condiția fizică pe măsură ce lucrați la o rutină mai variată.