În ultimii ani, un subiect a apărut destul de des și a început să fie un subiect destul de fierbinte. Subiectul este o grăsime cunoscută sub numele de CLA, care înseamnă acid linoleic conjugat. Conform zvonurilor, aceste lucruri vor vindeca cancerul, vă vor scădea colesterolul și vă vor scădea grăsimea corporală, în special în jurul valorii de mijloc, simultan. Cam ca supraomul grăsimilor.

miracol

Era în 1990 când am auzit pentru prima oară despre beneficiile CLA, dar la acea vreme erau lucruri mult mai presante. Câțiva ani mai târziu am citit câteva articole scurte în câteva jurnale de sănătate naturală. Se pare că CLA a fost testat în tratamentul anumitor tipuri de cancer și că efectul secundar a fost o scădere în greutate. Studiile de atunci erau mult prea mici pentru a putea fi considerate dovezi acceptabile ale multor altele decât lucrurile care justificau un studiu suplimentar. În acea perioadă, majoritatea oamenilor se întrebau ce se va întâmpla cu efedra, așa că puțină atenție a fost acordată CLA.

CLA, acidul linoleic conjugat este de fapt un amestec de izomeri poziționali sau geometrici ai acidului linoleic acid gras polinesaturat omega-6. Se pare că există o serie de izomeri diferiți și majoritatea studiilor au folosit izomeri amestecați. Faptul că aceste studii au folosit izomeri amestecați ar fi putut contribui la diferențele în rezultatele diferitelor studii. Anumiți izomeri par a fi mai activi decât alții.

Unele probleme în verificarea cercetării pot sta, de asemenea, în posibilitatea ca diferiți izomeri ai CLA să aibă efecte fiziologice diferite asupra organismului și să reacționeze diferit la obezi, spre deosebire de indivizii cu greutate „normală”.

S-a spus că CLA este utilă în pierderea în greutate, prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetul și tratamentul cancerului. În scopurile noastre aici, vom discuta doar dacă funcționează sau nu pentru pierderea în greutate și mai ales pentru pierderea de grăsime.

Se pare că există o oarecare valabilitate în afirmațiile că CLA reduce grăsimea corporală și că CLA poate fi un supliment bun pentru a ajuta la pierderea de grăsime pentru persoanele supraponderale și obeze. S-au făcut și se fac din ce în ce mai multe studii și s-ar părea că CLA iese la iveală de fiecare dată. De fapt, nu am văzut încă un studiu care contestă afirmația cercetătorilor anteriori că CLA reduce grăsimea corporală. De asemenea, din multe studii s-ar părea că ajută cel mai mult la grăsimea corporală abdominală.

Am văzut nume atât de notate precum Josh Bezoni și Dr. Williams scrie articole în favoarea CLA și trebuie să fiu de acord cu părerea lor în acest moment.

Cea mai obișnuită metodă de obținere a CLA este cumpărarea acestuia ca supliment, cu toate acestea, brânzeturile albastre, brie, Edam și elvețiene sunt, de asemenea, surse bune de CLA. Am citit că carnea de vită din Australia conține un nivel mai ridicat de CLA, deoarece aceste vite pasc în aer liber. Dacă acest lucru este adevărat, atunci poate rezulta că carnea de vită din Arizona și New Mexico ar avea, de asemenea, niveluri mai ridicate, deoarece există o gamă mai deschisă în acea zonă a SUA. Nu am văzut date care să indice acest lucru.

CLA poate fi achiziționat la majoritatea magazinelor de produse naturiste și online de la VitaCost și alte magazine online. Asigurați-vă că obțineți cea mai înaltă calitate de la o companie pe care o cunoașteți și în care aveți încredere.

Mai jos sunt rezultatele unor studii pe care le-am găsit în fișierele Micromedix de la spitalul unde lucrez.

A. NOTĂ IMPORTANTĂ

1. Dozarea suplimentelor alimentare depinde în mare măsură de o varietate de factori, cum ar fi calitatea materiilor prime, procesul de fabricație și ambalarea. Deoarece până în prezent nu au fost stabilite standarde oficiale pentru a reglementa producția de suplimente alimentare în Statele Unite, intervalele de dozare trebuie utilizate numai ca linii directoare.

1. PIERDERE DE GREUTATE: 1,4 grame până la 6,8 grame pe zi. Doza medie este de 4,2 grame pe zi (Mougios și colab., 2001; Riserus și colab., 2001; Smedman și Vessby, 2001; Blankson și colab., 2000).

A. Acidul linoleic conjugat (CLA) 0,7 grame pe zi timp de patru săptămâni urmat de 1,4 grame pe zi timp de patru săptămâni a redus procentele de grăsime corporală cu 5% până la 6% la 22 de voluntari adulți în perioada de suplimentare a dozei mai mari. O scădere semnificativă a sumei grosimii a zece măsurători ale pliurilor cutanate și a procentului de grăsime corporală și masă grasă a fost observată în perioada de 1,4 grame de CLA zilnic în comparație cu placebo (p mai puțin de 0,001). Niciunul dintre acești parametri nu s-a modificat semnificativ pe întreaga perioadă de studiu și nici nu s-au găsit diferențe semnificative în parametrii antropometrici între grupurile de tratament și de control. O scădere semnificativă a colesterolului HDL (p = 0,0056), precum și o tendință spre triacilgliceroli mai mici și colesterol total, a fost observată în timpul perioadei reduse de CLA (Mougios et al, 2001).

b. Acidul linoleic conjugat (CLA) a redus semnificativ diametrul abdominal sagital (SUA) în comparație cu placebo într-un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a 24 de bărbați obezi abdominali. Subiecții au primit 4,2 grame de CLA zilnic sau placebo (ulei de măsline). După patru săptămâni de suplimente, a fost observată o reducere semnificativă a țesutului adipos abdominal la subiecții tratați cu CLA (p = 0,041). Alte măsurători ale antropometriei sau metabolismului nu au arătat diferențe semnificative între cele două grupuri (Riserus și colab., 2001).

c. Acidul linoleic conjugat (CLA) a scăzut grăsimea corporală cu 3,8% într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC) și diametrul abdominal sagital au fost neschimbate. Cincizeci și trei de subiecți nonobezi, normolipidemici, au primit CLA 4,2 grame pe zi sau placebo (ulei de măsline) timp de 12 săptămâni. Nu s-au observat diferențe în lipoproteinele serice, acizii grași neesterificați sau inhibitorul activatorului plasminogen 1 (PAI-1). O tendință către niveluri crescute de glucoză a fost observată în grupul tratat cu CLA în comparație cu grupul de control. Rezultatele divergente ale acestui studiu, comparativ cu altele, s-ar putea datora utilizării diferiților izomeri sau efectelor diferite ale CLA asupra obezilor în comparație cu indivizii cu greutate normală (Smedman și Vessby, 2001).

d. Acidul linoleic conjugat (CLA) a redus semnificativ masa de grăsime corporală într-o săptămână de 12 săptămâni, studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a 60 de persoane supraponderale sau cu obezitate moderată. Subiecții au primit placebo (9 grame de ulei de măsline zilnic) sau CLA 1,7, 3,4, 5,1 sau 6,8 grame zilnic în plus față de ulei de măsline pentru a aduce aportul total de acizi grași la 9 grame zilnic. După douăsprezece săptămâni de tratament, niciun grup nu a prezentat o reducere semnificativă a greutății sau a indicelui de masă corporală (IMC). Cu toate acestea, s-a observat o reducere semnificativă a masei de grăsime corporală (BFM) cu CLA 3,4 grame (p = 0,05) și 6,8 grame pe zi (p = 0,02). O tendință în toate grupurile CLA a fost văzută spre creșterea masei corporale slabe (LBM), dar acest lucru a fost semnificativ doar cu CLA 6,8 grame pe zi (p mai mic sau egal cu 0,05). Deoarece subiecții au fost expuși fie la antrenament ușor, fie la exerciții intensive în timpul studiului, autorii subliniază că este dificil să se distingă dacă creșterea LBM s-a datorat CLA sau activități de antrenament (Blankson și colab, 2000). Referințe:

Basu S, Riserus U, Turpeinen A și colab: acidul linoleic conjugat induce peroxidarea lipidelor la bărbații cu obezitate abdominală. Clin Sci (Londra) 2000; 99 (6): 511-516

Blankson H, Stakkestad J, Fagertum H și colab: acidul linoleic conjugat reduce masa grăsimii corporale la oamenii supraponderali și obezi. J Nutr 2000; 130 (12): 2943-2948

Mougios V, Matsakas A, Petridou A și colab: Efectul suplimentării cu acid linoleic conjugat asupra lipidelor serice umane și a grăsimii corporale. J Nutr Bio 2001; 12: 585-594.

CLA pare a fi un supliment eficient pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale. Ar putea fi un adaos bun, deși nu un substitut pentru un program de nutriție și exerciții de calitate.

Acest raport nu trebuie în niciun caz considerat sfat medical. Sugestiile și/sau tehnicile descrise în acest raport au doar scop informativ. Dacă sunteți bolnav sau răniți, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră principal.

Despre autor:

Jerry Goodwin este certificat ca tehnician medical din 1977. De asemenea, este certificat ca antrenor personal, antrenor cardiovascular și ex-terapeut medical. El este un veteran al marinei americane care a slujit în epoca Vietnamului. Jerry a mai servit în Garda Națională a Armatei din Ohio, Texas, Kansas și Georgia ca medic de câmp cu unități de infanterie, cavalerie blindată, artilerie și infanterie mecanizată. A câștigat mai multe medalii, inclusiv medalia de laudare a armatei. Jerry este editorul Corpului minții și obiectivelor Ezine și proprietarul BMG Services Fitness and Nutrition la http://www.bmgfitness.com