Nici o durere, nici un câștig nu este adevărat atunci când vine vorba de exerciții? Cantitatea pe care o transpiri se corelează cu cantitatea de grăsime pe care o pierzi? Experții aruncă o privire la aceste și la alte fabule de fitness.

spune Bryant

Lumea fitness-ului abundă în fabule, de la nici o durere, nici un câștig, la băut apă înainte de a face mișcare, vă poate da crampe, iar căderea unei persoane vă poate face să vă răsuciți roțile și să nu ajungeți nicăieri în loc să vă formați. Experții stabilesc recordul și elimină misterul acestor mituri musculare pentru WebMD, astfel încât să puteți profita la maximum de rutina de exerciții.

Înscrieți-vă la buletinul informativ Wellness: Living Better pentru a primi mai multe sfaturi pentru o viață mai sănătoasă livrate în căsuța de e-mail.

Nicio durere, niciun câștig. "Nici o durere, nici un câștig nu este rău", spune Jeffrey Berg, chirurg ortoped și medic de echipă pentru Washington Redskins. „Când oamenii încep să facă mișcare, pot exista unele dureri musculare, care sunt normale. Dar există și alte dureri, cum ar fi dureri articulare, dureri osoase, tulpini musculare și ligamente sau tendine, care sunt rele și ar trebui să vă retrageți pentru că se vor înrăutăți dacă îi ignorați. "

Deci începeți încet, explică Berg.

„Intrați întotdeauna într-un plan de exerciții pentru a evita rănirea”, spune Berg. „Recomandarea este că dacă ești sănătos și îl știi, poți începe să faci mișcare, dar greșește din punctul de vedere al faptului că ești prea lent decât prea rapid pentru a evita rănirea.”

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă începerea lentă a unui program de exerciții și ascultarea corpului și a medicului dumneavoastră.

Există o modalitate cea mai bună de a face mișcare. „Acest lucru nu este adevărat”, spune Berg. De fapt, nu numai că nu există o modalitate optimă pentru toată lumea de a face exerciții fizice, dar nu există o modalitate optimă pentru fiecare persoană.

Rețeta lui pentru succes? Variați-vă rutina.

„Trebuie să încorporezi diferite exerciții și rutine în strategia ta de fitness pentru a-ți atinge obiectivele, care ar trebui să fie individualizate pentru tine”, spune Berg. „Exercițiile pe care le alegeți ar trebui să fie adaptate la ceea ce vă place să faceți și apoi optimizate pentru fitness și pentru a evita accidentarea.”

Mai multă transpirație, mai puțină grăsime. „Acest lucru este fals”, spune Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. „Cantitatea pe care o transpiri este indicativă a capacității corpului tău de a-și menține temperatura normală a corpului. Transpirezi când corpul tău începe să stocheze căldură, astfel încât să poți experimenta răcirea prin evaporarea acelei transpirații. calorii, se cheltuiește. "

Continuat

Apa potabilă provoacă crampe. „Crampele sunt de fapt un simptom al deshidratării, deci aceasta este o poveste veche a soțiilor”, spune Bryant. "Practic, apa potabilă vă va asigura că sunteți hidratat corespunzător, ceea ce vă va reduce în cele din urmă riscul de a susține sau de a experimenta crampe."

Ridicarea greutăților vă poate face să arătați voluminoasă. „Acesta este un mit care descurajează o mulțime de femei de antrenamentele de forță, atunci când, de fapt, ceea ce determină cantitatea de mușchi pe care o are o persoană depinde în mare măsură de factorii genetici”, spune Bryant.

Deci, pentru femeia tipică și bărbatul tipic, șansele de a arăta ca Arnold Schwarzenegger sunt slabe.

„Pentru a ține lucrurile în perspectivă, mai puțin de 1% dintre femei și mai puțin de 10% dintre bărbați au predispoziția genetică de a dezvolta în mod natural volumul muscular ca răspuns la antrenamentul de forță”, spune Bryant.

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o parte importantă a oricărui plan de exerciții, conform site-ului web American Heart Association. În timp ce activitățile aerobice vă ajută inima și plămânii și întinderea vă îmbunătățește flexibilitatea, antrenamentul cu greutăți vă va îmbunătăți puterea și rezistența, iar o combinație a tuturor celor trei face un plan de exerciții optim.

Exercitarea este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Deși poate părea evident că exercițiul va duce la pierderea în greutate, nu este neapărat cazul.

„Ceea ce se poate întâmpla este că o persoană poate crește în greutate, deoarece schimbă compoziția corpului”, spune Bryant. „Pierde țesut adipos, dar câștigă țesut slab, ceea ce este un lucru bun. Deci, în timp ce s-ar putea să câștigi, vei începe să observi că hainele tale se vor potrivi mai bine, deoarece țesutul slab ocupă mai puțin spațiu decât țesutul gras, deoarece este mai dens. "

Și, desigur, trebuie să țineți cont de dieta dumneavoastră.

„Dacă aveți o persoană care are o dietă slabă și este inactivă, apoi începe să facă mișcare, dar continuă dieta slabă, poate pierde în greutate, dar este doar o pierdere modestă”, spune Bryant. „Cea mai bună metodă pentru realizarea unei modificări a compoziției corpului este de a combina exercițiile fizice cu un plan sănătos de alimentație”.

Puteți viza o zonă a corpului dvs. pentru pierderea în greutate. „Acesta este un mit, pur și simplu”, spune Bryant pentru WebMD. "Indiferent de cât de mult exercițiu faceți pentru o anumită regiune a corpului, este imposibil din punct de vedere fiziologic să pierdeți grăsime corporală într-o zonă vizată."

Continuat

Mai rău încă, zonele corpului tău care se îngrașă cel mai repede sunt ultimele care au văzut-o.

„Grăsimea se pierde sau se câștigă pe tot corpul”, spune Bryant. „Dar ultima zonă din care oamenii tind să o piardă sunt zonele în care o câștigă mai întâi. Deci, pentru majoritatea bărbaților, regiunea abdominală este cea mai dificilă zonă de tăiat, în timp ce la femei șoldurile, fesele și coapsele sunt puncte de probleme. "

Înscrieți-vă la buletinul informativ Wellness: Living Better pentru a primi mai multe sfaturi pentru o viață mai sănătoasă livrate în căsuța de e-mail.

Surse

Publicat pe 9 aprilie 2004.

SURSE: Jeffrey Berg, MD, chirurg ortoped; medic de echipă pentru Washington Redskins. Cedric Bryant, dr. Fiziolog șef exercițiu, American Council on Exercise. American Heart Association. Colegiul American de Medicină Sportivă.