Legate de

O talie îngustă este unul dintre acele active pe care oamenii le petrec ore întregi în sala de gimnastică încercând să le realizeze. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să sabotezi toată acea muncă grea prin efectuarea de exerciții care îți fac de fapt talia mai lată. Din fericire, nu asta o să faceți în caz de accident. Exercițiile, cum ar fi îndoirile laterale, au potențialul de a vă face talia mai lată, dar numai dacă lucrați în mod activ.

faceți

Mai mult decât o singură cale de îndoire laterală

Există câteva variante ale cotului lateral, incluzând cotul lateral al ganterei în care țineți o greutate în mână, îndoiți trunchiul spre acea mână - apoi folosiți oblicurile de cealaltă parte a corpului pentru a vă trage trunchiul în poziție verticală. Cealaltă variantă este îndoirea laterală saxonă și necesită să țineți o halteră deasupra capului cu brațele întinse și apoi să vă îndoiți dintr-o parte în alta. În ciuda diferențelor lor, ambele tipuri de coturi laterale vă utilizează mușchii oblici pentru a vă flexa lateral trunchiul.

O talie mai largă nu se întâmplă peste noapte

Pentru a vă lăti talia, va trebui fie să lucrați cu greutăți mari, fie să mâncați o mulțime de Twinkies. Mușchii tăi oblici, ca toți ceilalți mușchi, vor crește numai dacă sunt supraîncărcați cu greutăți peste sarcina lor normală de muncă. Efectuați îndoiri laterale cu o greutate de 5 lb. gantera, de exemplu, nu vă stresează oblicurile mai mult decât poșeta sau servieta medie. Dacă, totuși, optați pentru gantere mai grele care îngreunează efectuarea a mai mult de 10 repetări, atunci da, puteți observa o creștere treptată a lățimii taliei datorită mușchilor mai mari.

Alternative pentru o talie subțire

Dacă descoperiți că sunteți încă paranoic, că îndoirile laterale vă vor face ravagii în talie, există cantități abundente de exerciții ab care vor face treaba. Exercițiul ștergătorului de parbriz este unul dintre aceste exerciții care vă va provoca în mod adecvat oblicurile. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral, șoldurile flectate și picioarele întinse în aer. De aici, coborâți picioarele dintr-o parte în alta, menținând șoldurile lipite de podea. Bicicletele, răsucirile, coturile laterale, scândurile laterale, scândurile frontale și podurile laterale sunt câteva exerciții oblice mai eficiente.

Circumferința actuală joacă un rol

Mărimea actuală a taliei tale poate juca, de asemenea, un rol în măsura în care efectele laterale îți afectează talia. Dacă aveți exces de grăsime corporală, este posibil ca unele excese să fie în jurul taliei. În timp ce îndoirile laterale nu vă vor face mai mari, ele vor face puțin pe cont propriu pentru a vă face mai mici. Exercițiul cardiovascular regulat este cel mai eficient mod de a scădea grăsimea corporală și de a scădea lățimea taliei. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se angajeze în 150 până la 250 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a avea loc pierderea în greutate.

Jen Weir scrie pentru mai multe site-uri web, specializate în domeniul sănătății și fitnessului. Deține o licență în științe fizice la Universitatea de Stat din Montana, este specialistă în rezistență și condiționare certificată de NSCA și menține o certificare de antrenor personal de la Colegiul American de Medicină Sportivă.