jogging

Jogging este o formă de trap sau alergare într-un ritm lent sau pe îndelete. Principala intenție este de a crește capacitatea fizică cu mai puțin stres asupra corpului decât de alergarea mai rapidă sau de a menține o viteză constantă pentru perioade mai lungi de timp. Efectuat pe distanțe lungi, este o formă de antrenament de rezistență aerobă.

Joggingul este un mod foarte ieftin de a te menține în formă. Se poate face jogging oriunde, deși este bine să stai departe de drumurile principale unde aerul este plin de vapori de trafic. De asemenea, este bine să evitați prea multe jogginguri pe trotuarele dure (trotuare). O suprafață mai moale, cum ar fi iarba, este mai bună pentru că există mai puține zdruncinături dure pentru genunchi.

Jogging-ul și alergarea au fost foarte populare în ultimii 30 de ani. Oameni de toate vârstele fac jogging pe trotuar. Un efect bun al acestei forme de exercițiu este puterea sa. Promovează starea bună mai repede decât alte opțiuni pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea.

Jogging-ul poate fi folosit ca metodă pentru creșterea rezistenței sau pentru a oferi un mijloc de exerciții cardiovasculare, dar cu mai puțin stres la nivelul articulațiilor sau cerere a sistemului circulator.

Beneficii

Potrivit unui studiu realizat de Școala de Medicină a Universității Stanford, joggingul este eficient în creșterea duratei de viață a omului și în scăderea efectelor îmbătrânirii, cu beneficii pentru sistemul cardiovascular. Joggingul este util pentru combaterea obezității și pentru a rămâne sănătos.

Institutul Național al Cancerului a efectuat studii care sugerează că joggingul și alte tipuri de exerciții aerobice pot reduce riscul de cancer pulmonar, de colon, de sân și de prostată, printre altele. Societatea Americană a Cancerului sugerează că joggingul timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână poate ajuta la prevenirea cancerului.

În timp ce joggingul pe o bandă de alergat va oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea cancerului și va ajuta la scăderea în greutate, un studiu publicat în BMC Public Health raportează că joggingul în aer liber poate avea beneficiile suplimentare ale creșterii energiei și concentrării. Joggingul în aer liber este o modalitate mai bună de a îmbunătăți nivelul de energie și de a avansa starea de spirit decât utilizarea unei benzi de alergare la sala de sport.

Joggingul previne, de asemenea, leziunile musculare și osoase care apar adesea odată cu înaintarea în vârstă, îmbunătățește performanța cardiacă și circulația sângelui și ajută la păstrarea unei creșteri echilibrate în greutate.