Grăsimea alimentară este o parte esențială a unei diete sănătoase pentru inimă. Când înlocuiți grăsimile nesănătoase cu grăsimi sănătoase, nu uitați aceste câteva puncte importante:

attack

  • Grăsimea este cea mai densă energie dintre toți nutrienții. Toate grăsimile au 9 calorii pe gram (carbohidrații și proteinele au 4 calorii pe gram). Acest lucru face ușor să consumi prea multe calorii. Puteți fi activ fizic pentru a arde acele calorii suplimentare. Acest lucru vă poate proteja de a deveni supraponderali sau obezi.
  • Găsiți alimente mai scăzute în grăsimi nesănătoase. Citiți eticheta Fapte nutriționale și listele de ingrediente pe alimentele ambalate. Căutați informații nutriționale pe site-urile restaurantelor înainte de a lua masa. Găsiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și cu zero grăsimi trans.

  • Obțineți o varietate în dieta dvs. Concentrați-vă pe consumul unei diete pe bază de plante. Mănâncă fructe și legume colorate, cereale integrale, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe (adică păsări de curte fără piele, fructe de mare și carne slabă) și grăsimi și uleiuri sănătoase pentru inimă (adică uleiuri de măsline, nuci și semințe). Acest stil de mâncare lasă puțin loc pentru grăsimi saturate nesănătoase și grăsimi trans, precum și zaharuri adăugate și sodiu!
  • Găsiți modelul alimentar potrivit pentru dvs. Există multe modele de mâncare pe bază de plante din care să alegeți:
    • Dieta mediteraneană
    • Dieta vegetariana
    • Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea)
    • Metoda MyPlate
  • Fiecare dintre aceste modele alimentare te poate ajuta să trăiești un stil de viață sănătos în timp ce mănânci mâncare excelentă.

Fat Attack este o inițiativă a programului HUSKY Health.