ellington

În urmă cu aproximativ o săptămână v-am oferit primul „FAT BOMB’s” de la best seller-ul lui Ellington Dardens, „The Body Fat Breakthrough”.

Urmând de aici, vă prezentăm 6-10 de Fat Bomb, care oferă câteva sfaturi fantastice, îndrumări și educație pentru a vă ajuta să luptați împotriva umflăturii și să obțineți corpul slab și tonifiat pe care l-ați dorit întotdeauna.

Să începem!

Bomba de grăsime # 6: Plimbare după cină

Cum o plimbare de seară pe burtă plină poate ajuta la creșterea arderii caloriilor.

  • Ia masa de seară
  • Începeți-vă mersul în 15 minute după ce ați terminat de mâncat
  • Mergeți într-un ritm liniștit timp de 30 de minute - nu 29 și nici 31, ci exact 30 de minute. O distanță pe îndelete ar trebui să acopere 1½ mile.
  • Duceți-vă apa cu voi. Băiți 16 uncii de apă rece în timp ce mergeți.
  • Purtați pantofi de alergare sau de mers bine amortizați.
  • Îmbrăcați-vă în haine confortabile și ușoare.
  • Faceți cele de mai sus timp de 42 de zile consecutive.

Un individ de 220 de kilograme care efectuează rutina pentru o singură zi ar necesita 244 de calorii. A face rutina în fiecare zi timp de 6 săptămâni, sau 42 de zile, ar arde 10.248 de calorii - aproape 3 kilograme de grăsime.

Răspândiți acea cantitate pe parcursul unui an și adăugați peste 25 de kilograme de grăsime pierdute în timpul unei activități distractive și relaxante, care va face la fel de mult pentru mintea voastră ca pentru corpul vostru.

Bomba de grăsime # 7: Somn suplimentar

Pentru a construi mai mult mușchi care arde calorii, lovește sacul mai devreme și dormi profund.

  • Loviți sacul într-un program regulat. Experții în somn spun că una dintre cele mai bune strategii este menținerea unui program regulat de somn și trezire. Asta merge și în weekend. Stând sus mai târziu și dormind la sfârșit de săptămână, ritmurile circadiene pot afecta și reduce calitatea somnului.
  • Atenție la cofeina ascunsă. Poate că evitați espresso după cină, dar știați că cola, ciocolata și chiar unele bare de proteine ​​conțin suficientă cofeină pentru a activa hormonii stresului și a interfera cu somnul, chiar dacă le aveți după-amiaza?
  • Fii calm. Menținerea camerei între 12 ° C și 24 ° C face mai ușoară scăderea temperaturii centrale, ceea ce este necesar pentru a adormi.
  • Citește o carte. Cura acestui insomniac din vechea școală funcționează cu adevărat. Repetarea liniilor de citire vă obosește ochii și vă ajută creierul să se relaxeze. Dar evitați să citiți pe computer. Lumina de la dispozitivele electrice suprimă melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului. Evitați și televizorul. Lumina artificială degajată poate fi interpretată și de creier ca lumina zilei, ceea ce împiedică eliberarea substanței chimice care induce somnul.

Mai jos este o listă a factorilor de stres fizici care pot determina corpul să se țină de grăsime.

  • O dietă foarte săracă în calorii: Sub 1.200 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.000 de calorii pe zi pentru femei.
  • Nu sunt suficiente grăsimi alimentare: Mai puțin de 30 de grame pe zi pentru bărbați și 20 de grame pe zi pentru femei.
  • Prea mult antrenament negativ (X-Force): Mai mult de 45 de minute pe antrenament sau mai frecvent de două ori pe săptămână.
  • Prea puțin somn: Mai puțin de 6 ore pe noapte.
  • Deshidratare: O pierdere de 1% din apa corpului poate provoca o alarmă.
  • Caldura excesiva: Nivelurile ridicate de căldură din mediu pot reduce eficiența organismului.
  • Acumulați probleme: Conflictele de afaceri și relații pot avea efecte negative.
  • Boală, droguri sau comportamente extreme: Aproape orice lucru neobișnuit poate trimite semnale de alarmă către corp.

Bomba de grăsime # 8: Conexiune la rețea socială

Micile sfaturi pentru a pierde în greutate care se adaugă cu adevărat, plus avantajul sprijinului de grup.

Studiile arată că persoanele care au o rețea socială puternică pentru a oferi sprijin emoțional pentru efortul lor de scădere în greutate vor pierde mai multe kilograme decât cei care încearcă să meargă singuri.

Iată câteva sfaturi pentru a încerca.

Reconstruiți-vă mediul alimentar

Acasă, la birou, în mașină, reconstruiți spațiul pentru a vă ajuta să evitați tentația. Faceți cele mai ușoare alegeri alegeri sănătoase. De exemplu, păstrați legumele crude în față și ușor de văzut în frigider. Mutați înghețata în spatele congelatorului sau în congelatorul din garaj. Nu cumpărați cookie-uri, dulciuri și băuturi răcoritoare. Dacă nu este în casa ta, nu o poți mânca.

Umpleți pe fibră

Deși fibra nu este un nutrient, poate fi utilă în pierderea de grăsime. Gândiți-vă la fibră ca la o mătură. Volumul său ajută la maturarea intestinelor, ajutând atât digestia, cât și eliminarea.

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru adulți este de 21 până la 38 de grame, majoritatea adulților nu ating acest număr. Veți obține mai multe fibre accentuând pâinea integrală, cerealele integrale, legumele și fructele.

Practicați o postură bună

Acțiunea de a sta în picioare arde mai multe calorii decât o face înclinată. Și stând înalt chiar te face să arăți mai slabă. Imaginați-vă că sunteți ușor trase în sus de un șir. Cu alte cuvinte, încercați să vă păstrați vârful capului spre tavan. Acest lucru se aplică și la șezut, în picioare și la mers.

Periați-vă dinții des

Data viitoare când primești munchii, încearcă doar să te speli pe dinți. Este mai greu să mănânci cu un gust curat de menta în gură. Acest lucru este valabil mai ales dacă tânjești ceva dulce și te speli cu o pastă de dinți furnicată. Gustul va provoca temporar orice gust dulce să aibă un gust amar. Asigurați-vă că clătiți bine și aveți și câteva înghițituri de apă rece.

Reduceți-l pe Evening TV

Vizionarea la televizor te poate hipnotiza până la punctul în care gusti și nu îți dai seama cât ai mâncat. Studiile arată că oamenii consumă mai multe calorii din gustări atunci când se uită la televizor. Faceți o regulă personală să nu mâncați niciodată fără minte în timp ce vă uitați la televizor. A ieși afară la plimbare și a merge la culcare cu o oră mai devreme vă va ajuta să rupeți obiceiul TV de seară.

Faceți echipă cu un prieten

Probabil că veți obține rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea mușchilor dacă urmați programul cu un prieten. Dacă lucrați cu un partener, este mai puțin probabil să suflați o sesiune de exerciții.

Recuperați-vă rapid

Dacă vă aruncați planul de a mânca o masă, reveniți pe urmele următoare. Toată lumea pierde o bătălie ocazional. Treaba ta este să câștigi războiul. Și faci asta, o masă, o zi și o săptămână la rând.

Fii asertiv

Un corp mai suplu și mai puternic vă face automat mai asertiv. Practică să spui nu când oamenii îți oferă anumite alimente. Practică să spui da lucrurilor care sunt benefice pentru sănătatea ta. În curând vei avea controlul complet asupra vieții tale.

Exersează să spui NU de 50 de ori. Nu, nu, nu, nu, nu, nu, nu, nu, nu.

Continuați să spuneți nu alimentelor dense din punct de vedere caloric, băuturilor cu zahăr, copiilor dvs. pledând pentru dulciuri sau prietenului dvs. oferindu-vă tort de ciocolată. Cu cât exersezi mai mult să spui nu, cu atât va fi mai ușor să spui nu și cu atât mai mare autocontrol te vei dezvolta.

Nimeni nu a pierdut vreodată o cantitate semnificativă de grăsime fără să spună nu. Dacă spui nu prea des, vei scăpa de grăsime și mai repede.

Bomba de grăsime # 9: evaluări realiste

Verifică-ți progresul și stimulează-ți motivația pentru a continua să meargă puternic.

Sexul și înălțimea joacă roluri importante în pierderea de grăsime. Pe planuri similare de a mânca și de a face exerciții, bărbații pierd mult mai multe grăsimi decât femeile. Principalul motiv este că bărbații, în comparație cu femeile, au mai multă masă musculară și, prin urmare, metabolismuri mai ridicate.

Participanții mai înalți au, de asemenea, un avantaj față de cei mai scurți, deoarece au mai multă piele la dispoziția mediului, ceea ce permite un transfer mai mare de căldură/calorii/grăsimi.

Dacă ești o femeie mai mică, supraponderală, nu te descuraja. Aceleași principii care funcționează atât de bine pentru bărbații și femeile mai înalte vor funcționa în continuare pentru dvs. Pur și simplu va dura mai mult timp pentru a vă atinge obiectivul.

Deci, dacă cântăriți mai puțin de 250 de kilograme și aveți mai mult de 30 de kilograme de grăsime de eliminat, există o mare probabilitate că va necesita mai mult de 6 săptămâni. Dacă faceți parte din această categorie, iată ce trebuie să faceți.

Asigurați-vă un alt angajament

Unii indivizi necesită de trei sau patru ori, de la 18 la 24 de săptămâni, înainte de a-și atinge nivelul de satisfacție. Pur și simplu transformați dieta săptămânală, exercițiile fizice și alte practici în pași săptămânali care vă apropie din ce în ce mai mult de obiectivul dvs.

Ia o săptămână liberă

S-ar putea să credeți că mă contrazic dacă vă spun să vă luați o săptămână de concediu după ce v-am rugat doar să vă angajați în continuarea dietei și a exercițiilor fizice. Majoritatea persoanelor care finalizează cursul au simțit că o săptămână liberă și-au reînnoit entuziasmul.

Ai grijă să nu te umpli cu mâncare. Pur și simplu mâncați cu aproximativ 400 de calorii mai mult pe zi decât mâncați în săptămânile 5 și 6 sau aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru un bărbat și 1.600 de calorii pe zi pentru o femeie. Continuați să beți apă: 1 galon pe zi.

După o săptămână liberă, veți fi nerăbdător să repetați programul.

Continuați antrenamentul X-Force

Ar trebui să continuați cu rutina a 10 sau mai multe exerciții o dată pe săptămână până când vă pierdeți excesul de grăsime. Nu faceți mai puțin de 10 exerciții.

Scopul tău negativ-accentuat este de a-ți dubla puterea în toate exercițiile de bază. Celelalte practici, cum ar fi mersul pe jos, suprahidratarea și somnul suplimentar, ar trebui să rămână neschimbate.

  • Concentrați-vă asupra acțiunii inteligente
  • Răbdarea este cu adevărat o virtute atunci când vine vorba de pierderea ultimelor câteva kilograme.
  • Stai acolo. Aceste celule grase se pot micșora. Cu toate acestea, este nevoie de timp.
  • Aveți răbdare și luați câte o zi.

Bomba de grăsime # 10: Învățare excesivă

Cum să stai dur și să rămâi slab pentru tot restul vieții tale.

Ai un nou tu de care ai grijă acum. Cel mai mare obstacol al tău, mai ales în primele zile, nu este recăderea în corpul tău vechi.

Există o regulă care vă va ajuta în gestionarea pierderii de grăsime pe termen lung.

Supraînvățarea înseamnă practică pe care o faci după ce ai atins deja un anumit nivel de succes. Cu alte cuvinte, aveți succes dacă, de exemplu, puteți arunca un baschet într-o plasă cu brațul dvs. nedominant. Ați învățat deja cum să scufundați un baschet, dar prin suprapunere printr-o practică extinsă, puteți face acest lucru în mod consecvent, chiar dacă provocarea este mai dificilă.

În ceea ce privește pierderea de grăsime, supraînvățarea implică practicarea anumitor comportamente din nou și din nou, până când acestea sunt atât de înrădăcinate încât aproape nimic nu le poate deranja.

Așadar, iată un memento, înapoi la început. Rămâneți consecvent învățând excesiv cele 10 bombe de grăsime.

  1. Antrenament negativ (X-Force)
  2. O arsură rece
  3. Mese bogate în carbohidrați
  4. Calorii descendente
  5. Superhidratare
  6. Plimbare după cină
  7. Somn suplimentar
  8. Conexiuni sociale
  9. Evaluări realiste
  10. Supraînvățare

Oferta noastră Summer Fit la 3-1-5 vă poate ajuta să depășiți toate bătăliile de pierdere a grăsimii și include 8 săptămâni în Academie. Academia se bazează pe conceptul X-Force Training și a ajutat sute de oameni să piardă grăsimea corporală și să obțină corpul slab și tonifiat la care visează. Academia este rezultatul, orientarea și sprijinul.

Consultați oferta aici pentru mai multe informații.