femei

Un tip de corp drept sau băiețel se caracterizează printr-un cadru subțire, slab și drept. Problema majoră a femeii de tip corp drept este că nu există curbe în corp. O altă problemă a „grăsimii slabe” poate fi, de asemenea, prezentă. Corpul nu are nicio problemă cu obezitatea, dar grăsimea ridicată poate fi găsită proporțional cu întreaga greutate a corpului. S-ar putea să nu existe însă o creștere anormală a greutății. Această problemă poate fi la fel de riscantă ca fumatul sau obezitatea.

Exercițiile de consolidare a forței sunt mai avantajoase în această stare. Cifra dreaptă devine mai definită în acest fel. Câteva sesiuni de cardio în fiecare săptămână pot face treaba. În afară de scăderea grăsimii slabe, vă veți îmbunătăți și rezistența, rezistența și starea generală de sănătate, făcând exerciții de câteva ori pe zi.

Ar trebui să faci exercițiile timp de 3 zile într-o săptămână. Efectuați 3 seturi din fiecare exercițiu. Odihnește-te între seturi timp de 30 până la 60 de secunde. De asemenea, ar trebui să faceți 2 zile de exerciții cardio timp de 15 până la 30 de minute în celelalte zile ale săptămânii.

Veți avea nevoie de greutăți gratuite pentru a face aceste exerciții/antrenamente. Acestea se pot face cu ușurință acasă.

  1. Deadlift Overhead Press

Țineți cu mâinile o pereche de gantere. Stai în picioare și așează-ți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Nu vă întăriți genunchii. Palmele ar trebui să fie orientate spre coapse. Cuplați mușchii abdominali și împingeți șoldurile spre regiunea inferioară a trunchiului, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua.

Mențineți planeitatea spatelui și cuplați fesierii pentru a readuce corpul în sus. Acum apăsați brațele în direcția aeriană (spre tavan) după ce ați îndoit greutatea în corp. Apăsați bara în sus când corpul dvs. revine la poziția verticală. Acum reveniți încet la poziția inițială și apoi repetați exercițiul. Ar trebui să faceți 3 seturi de câte 12 repetări odată.

  1. Mergând plâns

Țineți o pereche de gantere în mâini. Stai cu brațele în lateral și picioarele împreună. Faceți un pas larg în direcția înapoi a piciorului drept, apoi coborâți-vă corpul pentru a forma o lovitură. Îndoiți ambele genunchi la aproximativ 90 de grade. Coborâți zona coapsei din față, astfel încât să devină paralelă cu podeaua.

Împingeți podeaua pentru a ridica corpul la jumătate în sus. Îndoiți genunchii la aproximativ 45 de grade. Acum coborâți spatele în jos pentru a forma o lovitură completă. Apoi, împingeți piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior. După un ciclu, repetați exercițiul. La un moment dat, sunt recomandate 3 seturi de 10 repetări.

Stai în poziție verticală. Picioarele trebuie așezate puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți o pereche de gantere. Brațele ar trebui să fie în lateral.

Ridicați ambele brațe până la înălțimea umerilor, astfel încât acestea să formeze o formă de V. În timp ce faceți acest lucru, păstrați lamele umărului în jos și înapoi. Nu vă aplecați înapoi. Acum reveniți la poziția de pornire și repetați. Se recomandă 3 seturi de 12 repetări într-o singură sesiune de exerciții.

  1. Fencer’s Lunge Extension

Ridicați și așezați piciorul drept înainte și piciorul stâng, cu o lungime de picioare (pas) în spate. Țineți o ganteră cu ambele mâini. Așezați-vă în direcția înainte, apoi îndoiți genunchiul frontal peste gleznă. Cu coatele într-o poziție îndoită aproape de urechi, țineți gantera în spatele capului.

Acum extindeți brațele în direcția aeriană. Corpul tău va forma o formă diagonală de la călcâi la mâini. Completați o repetare îndoind coatele și coborând gantera în spatele capului. Repetați exercițiul. Puteți schimba picioarele între seturi. Puteți face 4 seturi de câte 8 repetări odată.

  1. Pushup-uri de scândură

Luați poziția unei scânduri și așezați picioarele împreună. Corpul tău va forma o linie dreaptă. Puneți piciorul drept și apoi mâna dreaptă într-o parte. Brațele vor fi apoi puțin mai late decât lățimea umărului. Acum efectuați o împingere coborând corpul spre podea. Reveniți la poziția inițială a scândurii apăsând corpul în sus. Se recomandă 3 seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu într-o singură sesiune de antrenament.

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt sugerate pentru tipul de corp drept. În cele din urmă, veți pierde 60% din greutatea corporală prin exerciții fizice de 3 ori pe săptămână și prin exerciții cardio.

Plan de dietă pentru tipul de corp drept/băiat

Un plan de dietă pentru tipul de corp drept este descris mai jos.

Mic dejun - Pâine prăjită cu avocado, ou pocat și cereale integrale

Gustare - 20 - 25 migdale

Masa de pranz - Pui la grătar, salată și fructe de pădure

Gustare - iaurt grecesc

Masa de seara - Partea de sparanghel și pește aburit