exerciții

Articole similare

  • Raportul talie-piept pentru bărbați
  • Antrenament pentru piept larg și talie subțire
  • Cea mai bună metodă de aplatizare a sânilor masculini
  • Cel mai bun mod de a întări un piept flasc
  • Care sunt beneficiile muștelor cu halteră?
  • Exerciții ușoare de a pierde burta și grăsimea toracică pentru bărbați

Multe femei ezită să facă antrenamente de rezistență din cauza miturilor că nu este feminin sau pentru că sunt intimidate de sala de greutate. Din fericire, vremurile se schimbă pe măsură ce mai multe femei recunosc beneficiile ridicării greutății. Cu toate acestea, pieptul este adesea o zonă neglijată, chiar și pentru femeile care antrenează greutăți. Strivirea miturilor exercițiilor pectorale, recunoașterea beneficiilor și înțelegerea unora dintre exercițiile de bază ale pieptului vă vor ajuta să vă stăpâniți antrenamentele pieptului.

Anatomia lui Pecs

Pieptul dvs. este compus din doi mușchi primari: pectoral major și pectoral minor. Mușchii pieptului aduc medial, ceea ce înseamnă că acești mușchi vă ajută să vă mișcați brațele spre centrul corpului. Pectoralii sunt necesari pentru efectuarea majorității mișcărilor corpului superior care implică împingere și acționează ca sinergici pentru multe mișcări de ridicare a corpului superior. Deoarece pectoral major este un mușchi relativ mare, antrenarea pieptului are avantajul suplimentar de a arde mai multe calorii decât antrenarea altor mușchi mai mici.

Mitul

Femeilor le este deseori frică să-și antreneze pieptul de teamă că le va face să dezvolte un corp masculin superior sau să-și micșoreze țesutul mamar, dar niciuna dintre aceste temeri nu are merit. Definiția musculară vizibilă și striația depind de nivelul de grăsime corporală. Când vedeți femei cu păcate cizelate, probabil că au grăsimi corporale extrem de scăzute - o realizare care necesită o dietă dedicată și antrenament. Cu excepția cazului în care acesta este scopul dvs., nu veți dezvolta un piept rupt. De asemenea, amintiți-vă că sânii sunt compuși în principal din grăsimi. Țesutul mamar va scădea odată cu scăderea nivelului de grăsime corporală, nu pe măsură ce construiți mușchiul și forța pieptului.

Avantajele antrenamentului pentru piept pentru femei

Nu numai că mușchii puternici ai pieptului vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mișcările zilnice ale corpului superior, dar creșterea mușchilor de sub țesutul mamar vă poate ajuta să vă dați sânilor un impuls natural. Atâta timp cât dieta dvs. nu este prea restrictivă, puteți reține țesutul gras al sânilor în timp ce creșteți grosimea pectoralelor, ceea ce vă poate face sânii să pară mai plini și mai vioi.

Exerciții

Există multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă construi pectoralii. Pentru a vă amplifica pieptul mijlociu, încercați să apeși pe bancă, pe bancă cu gantere, pe pec dec și pe gantere. Măriți regiunea superioară a pecilor făcând exerciții de presare înclinată cu cabluri, greutăți libere sau mașini. Exercițiile de presă în declin vor construi partea inferioară a pieptului. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări și scufundări, sunt, de asemenea, ideale pentru lucrul pieptului. Încercați să includeți o varietate de exerciții pentru a evita platourile și plictiseala.

Considerații de instruire

Nu uitați să consultați un medic înainte de a începe un nou regim de antrenament și să întrebați un profesionist în domeniul fitnessului dacă aveți întrebări despre cum să efectuați un exercițiu. Nu efectuați exerciții de rezistență fără un spotter. Pentru a crește masa corporală slabă, efectuați trei până la cinci seturi de câte șase până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu.