Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Feminin poleist - Câte calorii?

câte

o clientă de-a mea începe azi Progresia liniară pentru începători și nu sunt sigură câte calorii ar trebui să mănânce.

Vârsta 32
Înălțime 165 cm/5ft4
Greutate 55 kg/121 lbs
Slab, nu prea mușchi

Greutăți de pornire pentru astăzi:
Ghemuit 25 kg/55 lbs
Apăsați 15 kg/33 lbs
Greutate mortală 40 kg/88 lbs

Nu s-a antrenat niciodată cu bile. Deci, toate câștigurile pentru începători ar trebui să fie disponibile.

A început să danseze cu pole acum 9 luni și acum vrea să devină mai puternică rapid și să câștige mușchi pentru a deveni o dansatoare mai bună și poate într-o zi competitivă.

Deci obiectivele sunt: ​​Mai multă forță, mai mult mușchi.

„Problema” este: trebuie să rămână cât mai slabă și nu își poate permite să se îmbrace cu multă grăsime, deoarece ar strica astetica dansului de pol.

Așadar, poate o greutate redusă de 58 sau 59 kg (128-130 lbs) ar fi perfectă pe termen lung.

Diferitele formule de calcul al caloriilor spun că caloriile sale de întreținere cu pole dance + Novice Progression sunt de aproximativ 2170.

Câte calorii ar trebui să mănânce acum în timpul NLP pentru a-și pune o masă musculară (cât mai slabă posibil) și a-și crește puterea?

2300-2500? Nu sunt sigur ce surplus ar fi suficient, nu suficient sau prea mult pentru obiectivele ei.

Este interesant. Cât de des concurează un dansator de pole? La ce se judecă?

Aș spune că dacă are 2300-2500 de calorii, cu jumătate din carbohidrați o va face bine atât pe scenă, cât și sub bară.

Cred că sunt judecați în funcție de performanțele atletice și poate și artistice similare cu gimnastele. Există diferite niveluri de dificultate ca în mișcările pentru începători, mișcările intermediare și lucrurile avansate destul de complicate, care necesită multă forță.

Ea nu concurează încă (a început abia acum 9 luni) și nu sunt sigur care sunt obiectivele sale de pole dance pentru viitor, pe lângă faptul că devine foarte bună la asta.

Dar practică de 2-3 ori pe săptămână și are o mentalitate destul de profesională și disciplinată + etică de lucru în ceea ce privește acest lucru și din ceea ce am văzut pole dance nu este absolut o glumă și destul de dur/exigent fizic.

Ea este probabil singura dansatoare de pol de pe planetă care a încercat vreodată o progresie liniară a bilei pentru acest sport, deoarece ceea ce am văzut până acum nimeni altcineva nu pare să o facă. Singurele videoclipuri pe care le puteți găsi cu privire la antrenamentul de forță pentru dansatorii de stâlpi sunt lucrurile obișnuite cu greutatea corporală, cum ar fi scândurile etc. și exerciții de întărire pe bara/stâlpul în sine. Nu sunt văzute genuflexiuni grele, prese și impasuri.

Acest lucru îmi amintește de discuția interesantă pe care Rip a purtat-o ​​cu Golferul pe podcastul său. De asemenea, în golf nimeni nu pare să realizeze cu adevărat că întărirea este absolut crucială. Sau cel puțin se trezesc destul de încet.

Dansul cu pole ar trebui să fie și mai rău, deoarece este complet dominat de femei, iar antrenamentul cu bile grele nu va fi probabil primul lucru care îți vine în minte pentru o tânără care dorește să fie bună la dansul cu picioarele.

Da, destul de interesant! Sunt încântat să văd unde o va duce și cum va fi progresul ei în următoarele săptămâni și luni.

Câte grame de proteine ​​i-ați recomanda la greutatea sa actuală de 120 lbs atunci când obiectivul este 130 lbs?

Actualizare după 14 săptămâni de progresie liniară și întrebare despre programare:

Numere:

Vârstă: 32 >> 33
Înălțime: În mod surprinzător, încă 165cm/5ft4. Păcat
Greutate: 55 kg >> 56,5 kg (obiectivul era să rămâi slab pentru dansul cu stâlpi)
Dieta: 2300-2500 calorii și 105-120 g proteine ​​în fiecare zi
Coerență: Nu am ratat niciun antrenament, am cumpărat echipamente pentru Corona
Recuperare: Somnul nu a fost întotdeauna cel mai bun și a avut ceva stres în viața sa privată

Greutăți:

Squat: 25 kg (3x5 însemnând „3 seturi de 5 repetări”) >> 60 kg (1x3) + două seturi de retrogradare de 53 kg de 5
Presă: 15 kg (3x5) >> 25 kg (1x3) + patru seturi de 3 kg de retrogradare de 23 kg (apasă de două ori pe săptămână)
Deadlift: 40 kg (1x5) >> 87 kg (1x3) + un set de retrogradare de 78,5 de 3
Bancă: 25 kg (3x5) >> 34 kg (5x3) (a început să facă bancuri doar în săptămâna 5 și bănci o dată pe săptămână)
Chins: A început cu peste 10 repetări pe benzile de asistență >> Acum face BWx7,5,5 fără benzi

Am urmărit tema Matt Reynoldsґ MED a mulsului LP prin microîncărcare, apoi (pentru ghemuit) miercuri zi luminoasă și (în loc de deadlift) bărbii, apoi 5x3 în loc de 3x5, apoi seturi de top/backoff. Poate că încă mai are 2 antrenamente de deadlift și opțiunea top/backoff pentru banc, dar totul este cam la limită și am sunat LP terminat astăzi și săptămâna viitoare începe cu o divizare de 4 zile.

Obiectivele ei pentru restul anului 2020 sunt:

  • Devenind mai puternic pentru pole dance
  • Se ajunge la 100x3 sau cel puțin 100x1 deadlift în poate 2 luni
  • Dacă rămâneți slab, câștigați în jur de 3 kg de mușchi (în principal pe picioare + fund) fără grăsime
  • Fără nebunie vizibil câștig muscular în brațe și umeri
  • Păstrarea fizicului dansatorului de stâlp feminin, astfel încât greutatea în greutate de 150 kg nu va fi probabil necesară sau ar putea fi chiar contraproductivă

Cum se împarte aceste 4 zile pentru obiectivele ei?

Marți
- Set de bancă de 3 PR + 4 seturi de retrogradare de 3 @ 90%
- Apăsați 3x5
- Chins BW sau poate chiar barbii ponderati
- Accesorii pentru partea superioară a corpului pentru forță: exerciții de forță specifice stâlpului, abdominale, mâini etc.
(are un stâlp acasă)

Miercuri
- Deadlift Top Set de 3 PR + 1 Backoff Set de 3 @ 90%
- Ghemuit 3x8
- Hip Thrusts grele 3x6
- Accesorii pentru corpul inferior pentru hipertrofie și produse cosmetice: plămâni, viței etc.

Vineri
- Apăsați Top Set de 3 PR + 4 seturi de retrogradare de 3 @ 90%
- Bancă 3x5
- Chins BW sau poate chiar barbii ponderati
- Accesorii pentru partea superioară a corpului pentru forță: exerciții de forță specifice stâlpului, abs, mâner etc.

Sâmbătă
- Set ghemuit de 3 PR + 2 seturi de retragere de 5 @ 90%
- Deadlift 3x5
- Hip Thrusts light 3x10
- Accesorii pentru corpul inferior pentru hipertrofie și produse cosmetice: plămâni, viței etc.

Mi-ar plăcea să vă aud ideile și cum să continuați. Un weekend plăcut!