Fii realist - dar nu pierde din vedere obiectivele tale și vei ajunge acolo în cele din urmă. Stabiliți-vă obiectivele mici și avansați! Afla cum!

pentru

Ridicați o mână, voi toți care credeți că este posibil să transformați mânerele dragostei în genurile de abs pe care le vedeți într-o reclamă comercială „Bod” în câteva săptămâni? Sper că nu sunt multe mâini în aer. În ciuda cât de mult le place tabloidelor să „dezvăluie” cel mai recent „miracol” care vă va permite să aruncați 15 kilograme în următoarele trei săptămâni, pur și simplu nu există nicio modalitate de a o face.


Pierderea în greutate - calea fără proteine

Cu excepția cazului în care, desigur, nu vă pasă în ce constă pierderea în greutate. Nu mai mâncați proteine ​​timp de o lună și vă pot garanta că veți pierde câteva kilograme fără a atinge măcar o bicicletă. Heck, puteți scădea aproximativ 30 de lbs chiar acum, în următoarele câteva minute! Trebuie doar să scoateți ferăstrăul cu lanț și să vă tăiați o bucată de picior, până când ajungeți la „greutatea corporală ideală”, în conformitate cu cântarele pe care le vedeți postate în tabloide. Scoateți și celălalt picior și puteți avea cu bucurie o dietă de nachos și înghețată LUNI înainte de a vă întoarce la "greutatea corporală ideală". Singurul dezavantaj este că poate fi cam dezordonat. Oh, și, probabil, doare și el puțin.

Totul este deoparte; Cred că sunteți conștient de faptul că greutatea singură este un instrument foarte plictisitor de utilizat atunci când vă ajustați forma generală. Procentele de grăsime corporală sunt un instrument mult mai bun - chiar și un etrier de 19 USD vă spune mai multe despre adevărul sincer decât o scară simplă. Iar judecătorul final este oglinda. Dacă ești pudgy pe părți, ești pudgy pe părți. Perioadă. Vor rămâne acolo unde sunt până când remediați problema, indiferent de modul în care încercați să găsiți dovezi pseudo-științifice că sunteți - cu adevărat! - Cam în formă bună!

Cântecul sirenei de slăbire rapidă sună numai dulce pentru cei care nu sunt în formă, care este publicul țintă pentru articolul din această săptămână. Deci, dacă ai merge puțin peste bord cu volumul de iarnă? Ce puteți face în mod realist pentru a evita să vă plimbați pe plajă purtând un pulover voluminos?

Pasul numărul unu

Ignorați complet miracolele prezentate mai sus. Pune-o din minte chiar de la început - pur și simplu nu se va întâmpla (gândește-te la asta), dacă cineva și-a dat seama cu adevărat de o modalitate ușoară, fără exerciții fizice, de a pierde în siguranță o mulțime de grăsime corporală, ar fi mai bogată decât Bill Gates din toate vânzările de cărți. Deci, de ce au ales să o pună într-un tabloid obscur, cu toate paturile obișnuite?)

Pasul numărul doi

Eliminați toate alimentele nedorite din dietă - și asta înseamnă să începeți AZI, Bubba! Uitați de alcool, prăjituri, înghețată și altele asemenea. În schimb, exercitați strategia încercată și adevărată de a mânca 5-6 gustări ușoare și sănătoase pe tot parcursul zilei. Fibra este prietenul tău. Creșteți proteinele și reduceți carbohidrații. Bea multa apa. Evitați zahărul (cu excepția imediat după antrenament).

Dacă sănătatea ta este bună și medicul tău este de acord, potențialii termogeni sunt la fel de apropiați de „suplimentele miraculoase” pe care le vei obține - de fapt îți creează metabolismul și eliberează mai multe grăsimi corporale în fluxul de sânge (din care este colectat și ars) . Păstrați un jurnal al aportului de calorii și asigurați-vă că nu treceți în modul foame (mai mult de 500 de calorii sub BMR).

Pasul numărul trei

Măriți frecvența cardio. Spre deosebire de a lucra la birou, a lucra mai mult este mai bine decât a lucra scurt și greu. Rămâneți în zona de ardere a grăsimilor în permanență, mențineți timpul până la 45-60 de minute pe antrenament, dar asigurați-vă că loviți sala de fitness pentru cardio de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, de preferință mai mult. Pentru a evita supraîntrenarea, este posibil să trebuiască să vă retrageți puțin cu antrenamentul cu greutăți, dar asta nu înseamnă să vă leneși. În schimb, concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts etc. Pentru a menține rezistența generală a corpului - dar săriți seturile suplimentare pentru sculptarea detaliilor vârfului bicepului pentru moment, Ok?

Pasul numărul patru

Rămâneți concentrat și păstrați-vă calmul. Strategia de mai sus vă va menține la o scădere lentă, dar constantă a greutății corporale de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce s-ar putea să nu pară prea mult. Vestea bună este că vei menține mușchiul, așa că ar trebui să începi să vezi o îmbunătățire vizibilă până la vacanța din 4 iulie, dacă începi acum.


Ia-o usor

Nu vă înspăimântați din cauza fluctuațiilor zilnice de greutate și formă - urmăriți-l până la săptămână și veți descoperi că vârfurile sau minimele zilnice au puțină relevanță în imaginea de ansamblu. Stabiliți-vă obiective săptămânale mici. În concluzie: fii realist - dar nu pierde din vedere obiectivele tale și vei ajunge acolo în cele din urmă.