pentru

05 Mar Fiți pregătiți pentru schimbare: 7 strategii pentru a bate obezitatea

Obezitatea este o problemă primară de sănătate și este cea mai dificilă problemă în ceea ce privește sănătatea generației actuale. În realitate, comunitatea a înregistrat o creștere semnificativă a numărului de persoane supraponderale în ultimele decenii. Există mai mulți factori care se asociază cu criza în creștere a obezității.

Factorii majori sunt programele aglomerate, stilul de viață inactiv, consumul excesiv și consumul de mese bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate. Majoritatea părților din comunitate sunt afectate de această problemă de sănătate. Dar, ca orice problemă de sănătate, există o soluție. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a învinge obezitatea.

Concentrați-vă pe conținutul nutrițional

Obezitatea poate crește din cauza aportului nutrițional slab. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și alegeri mai sănătoase; vă puteți reduce cantitatea de consum de calorii și puteți reduce pericolul obezității.

Asigurați-vă întotdeauna că aveți suficiente legume și fructe în coș atunci când mergeți la cumpărături, astfel încât, dacă foamea lovește, puteți lua rapid o bucată de fructe și legume. Ar trebui să obțineți cinci bucăți diferite de fructe și legume în fiecare zi.

De asemenea, luați în considerare întotdeauna citirea descrierilor alimentelor și băuturilor pentru a determina conținutul exact al acestora, astfel încât să puteți lua o decizie solidă atunci când le cumpărați.

În plus, fii conștient de caloriile pe care le consumi; determinarea cantității de calorii pe care o luați vă va ajuta să împiedicați să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Pentru a evita foamea, puteți mânca în mod regulat o cantitate mai mică de mese pentru a vă menține metabolismul ridicat, fără a consuma alimente cu conținut ridicat de zahăr. În cele din urmă, nu stocați acasă alimente și băuturi nesănătoase. Evitați alimentele procesate, junk food și treceți la înlocuitori mai sănătoși.

Respirați corect

Majoritatea oamenilor nu acordă atenție felului în care respiră. Probabil că acum este momentul să începeți să acordați atenție acestei funcții mici, dar critice și să începeți să o faceți corect.

Potrivit experților în yoga, modul corect de respirație este să vă extindeți diafragma când expirați și să o împingeți în interior când expirați. Acordați atenție procesului și modului în care respirați pentru a vă ajuta să cuceriți stresul, care este una dintre obstacolele majore din programul dvs. de slăbire.

Monitorizează-ți progresul

Pe lângă strategiile menționate mai sus, vă recomandăm să vă monitorizați în mod regulat progresul. Monitorizarea include urmărirea nivelurilor de activitate fizică, a aportului de calorii și a caderelor, cum ar fi consumul de alimente confortabile doar pentru a vă satisface poftele.

Monitorizarea este esențială, deoarece pierderea în greutate ar trebui să fie durabilă în loc de un efort temporar. Dacă aveți o afecțiune de sănătate existentă, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau ați suferit un atac de cord, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua o astfel de dietă, de a utiliza suplimente de slăbire sau de a face activități fizice.

Efectuați terapie cu apă

Consumul zilnic de cantitate suficientă de apă este esențial pentru succesul programului de slăbire. Dacă mâncați o masă echilibrată și efectuați exerciții și activități regulate, dar totuși nu renunțați la aceste greutăți, există șanse să nu luați suficientă apă.

Apa are un rol atât de esențial în funcționarea corectă a corpului nostru, în special în metabolismul grăsimilor. Rinichii umani depind de o anumită cantitate de apă pentru a funcționa corect și pentru a transporta o sarcină importantă în ficat atunci când se deshidratează.

Și când ficatul își împarte atenția, nu își poate seta toată puterea, transformând astfel grăsimea într-un fel de energie. Deci, atunci când ficatul metabolizează mai puține grăsimi, pierzi și în greutate.

Nuci pentru mai puțin

Nucile aparțin listei alimentelor finale. Aceste alimente sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați puri, bogate în grăsimi sănătoase. De asemenea, oferă un aditiv uimitor de flexibil la dieta ta. Nucile pot stimula corpul tău să ardă grăsimi suplimentare și să scadă kilogramele în exces.

Când luați nuci pentru un program de slăbit, nu uitați să păstrați caloriile în minte. Nucile sunt o dietă ciudată, plină de energie, ceea ce înseamnă că conțin o mulțime de nutrienți într-o dimensiune moderat mică.

Deși înseamnă că puteți obține multe beneficii nutriționale din nuci, acest lucru înseamnă, de asemenea, că consumul unei porții mari de nuci poate adăuga calorii suplimentare mesei dvs.

Dormi bine și strâns

Nu aveți suficiente ore de somn vă poate afecta sănătatea. În timp ce nu dormi, corpul tău produce o rețetă pentru creșterea în greutate. Puteți fi tentați să vă omiteți exercițiul, să luați o masă de luat masa la cină și apoi să vă culcați târziu pentru că sunteți încă plin.

Somnul este necesar deoarece corpul tău are nevoie să se regenereze și să se recupereze după o zi obositoare și lungă. Ar trebui să acordați suficient timp pentru ca corpul vostru să-și recâștige energia. Prin urmare, șapte până la opt ore de somn sunt esențiale.

A dormi mai mult sau mai puțin poate duce la producerea de grăsime, așa că asigurați-vă întotdeauna că veți obține suficiente ore de odihnă.

Faceți exerciții fizice

Exercițiul fizic este un factor vital care afectează sănătatea. Corpul persoanei necesită activitate fizică pentru a-și menține funcția sănătoasă. Atunci când nu există exerciții fizice, corpul poate deveni o mașină ineficientă care nu poate să-și îndeplinească bine funcția.

Cantitatea sugerată de activitate fizică pe care un adult ar trebui să o efectueze în fiecare zi se poate baza pe forța exercițiului. Activitatea medie necesită cel puțin treizeci de minute în fiecare zi și cel puțin cinci zile pe săptămână. Activitățile intense și extreme pot fi limitate la douăzeci de minute și doar de trei ori pe săptămână.

Puteți face mișcare în mod regulat acasă sau la sală. De asemenea, căutați un expert în fitness sau un kinetoterapeut care să vă ajute să vă atingeți obiectivul și să aveți un program excelent de exerciții.

La pachet

Una dintre cele mai grave probleme legate de sănătate cu care se confruntă astăzi comunitatea este creșterea numărului de obezitate. În prezent, oamenii își continuă stilul de viață modern, cum ar fi să joace smartphone-uri mai degrabă decât să facă sport, să lucreze mai degrabă într-o cameră decât într-un câmp și să călărească mai degrabă decât să meargă sau să se plimbe cu bicicleta. Din ce în ce mai mulți oameni devin acum supraponderali, iar unii sunt obezi.

Dar obezitatea trebuie pusă capăt. Trebuie doar să crezi în tine, să păstrezi disciplina, să te angajezi în activități fizice și să te concentrezi asupra obiectivului tău de slăbire. Și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul, puteți vizita site-uri online, cum ar fi Deal Wiki, pentru câteva informații și produse de fitness.