Metabolismul dvs. este esențial pentru pierderea în greutate. Iată cum să-l dai în viteză mare

Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiile fizice și dieta sunt ambele foarte importante. La urma urmei, nu puteți antrena o dietă proastă și, pentru a pierde cantități semnificative de greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați și beți.

fitness

Cu toate acestea, arderea caloriilor nu înseamnă neapărat să introduceți ore și ore la rând pe podeaua sălii de sport. Este posibil să arzi calorii în timp ce stai la birou sau stai liniștit acasă, datorită metabolismului corpului tău.

„Metabolismul” este procesul organismului de transformare a alimentelor și băuturilor în energie. Potrivit site-ului web NHS UK, „descrie toate procesele chimice care continuă în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor”.

La fel ca munca grea pe care o depuneți în timpul sesiunilor de exerciții fizice, munca grea pe care o depune corpul pentru a menține totul în funcțiune arde calorii. Acest lucru este dat un număr și este cunoscut sub numele de rata metabolică de bază a corpului (BMR). Dacă aveți ceea ce se numește un BMR ridicat, corpul dvs. arde acele calorii mult mai repede decât persoanele cu un BMR scăzut.

Într-un raport, Universitatea Harvard a constatat că metabolismul a fost afectat de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și condiția fizică. Deoarece BMR scade odată cu înaintarea în vârstă, este nevoie de mai mult timp pentru a arde excesul de calorii, astfel încât corpul nostru este mai probabil să le stocheze ca grăsime.

Din fericire, nu ești condamnat să ai un metabolism lent pentru totdeauna. Raportul ne arată că există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne crește BMR și pentru a ne ajuta corpul să lucreze pentru noi.

Un metabolism ridicat necesită exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă pentru a-l menține așa, dar vă va ajuta să scăpați de kilograme și să păstrați greutatea, indiferent dacă îl transpirați în sala de sport sau că ne-am prăbușit pe canapea, urmărind Netflix.

Sfaturi privind metabolismul pentru scăderea în greutate: faceți mai mult HIIT

Dacă rutina de jogging nu vă ajută să pierdeți în greutate, încercați în schimb un scurt antrenament HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată, o metodă de exercițiu care implică deplasarea pentru o anumită perioadă de timp, odihna și apoi mersul din nou, sa dovedit a crește metabolismul dvs. până la 24 de ore după antrenament, asigurându-vă că ardeți grăsimi o zi întreagă după ședința de sudoare de 20 de minute. Nu l-am mai încercat? Începeți cu provocarea noastră de modelare HIIT de patru săptămâni.

Sfaturi privind metabolismul pentru pierderea în greutate: Construiți mușchi

Construirea mușchilor nu este doar pentru gimnastică-bros în bluze. Consumul de proteine ​​sănătoase și efectuarea de exerciții regulate de antrenament de rezistență are și multe beneficii de slăbire. Raportul Harvard a constatat că proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate și depozitate în corp decât grăsimile sau carbohidrații simpli. Cu cât corpul tău durează mai mult pentru a-l descompune, cu atât mai puține calorii sunt irosite și transformate în grăsimi.

Proteinele sunt, de asemenea, elementul constitutiv al mușchilor. Un studiu realizat în revista științifică Adipocyte a constatat că persoanele cu mai mult mușchi au avut metabolismuri mai mari decât cele cu mai puțini. De asemenea, a contribuit la prevenirea dezvoltării diabetului în viața ulterioară.

Sfaturi privind metabolismul pentru slăbit: Bea ceai verde

Așa este: dacă vă schimbați laptele și două zaharuri pentru o băutură alternativă pentru sănătate, veți pierde centimetri de linia taliei. Probabil. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a monitorizat efectele ceaiului verde la diabetici, găsind patru căni de ceai verde pe zi timp de două luni a dus la scăderea greutății corporale, a circumferinței taliei și a tensiunii arteriale. Vom bea la asta.