femei

Împlinirea a 40 de ani este noul an 20. Dar, amintiți-vă că corpul dvs. nu este ceea ce a fost în anii '20. La 40 de ani și peste, corpurile femeilor trec prin mai multe provocări. Cu cât crești mai în vârstă, cu atât sunt mai mari provocările. Care este și mai mult motiv pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă.

Acum, în ciuda regimului de exerciții fizice și de fitness și fiind atent cu dieta, descoperiți că talia dvs. se extinde și nu știți ce să faceți. Permiteți-mi să spun că nu există o formulă magică, dar cu siguranță, pot spune că există speranță.

Știați? Când o femeie are 30 de ani, metabolismul corpului (rata care te ajută să arzi calorii) începe să încetinească. La rândul său, înseamnă că împlinește 40 de ani, are nevoie de aproximativ 6% mai puține calorii decât atunci când era mai mică. Acest lucru lasă un pic mai puțin spațiu pentru acea bucată de plăcintă în plus, acele cartofi prăjiți cu ulei și carbohidrați.

Majoritatea femeilor se îngrijorează de faptul că sunt incapabile să-și mențină frumusețea și corpul după prima sarcină. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea se transformă în neglijenți față de sănătatea, dieta și medicamentele lor. În timpul sarcinii, femeile se confruntă, în general, cu probleme precum slăbiciunea oaselor din cauza deficitului de calciu, durerile lombare datorate lipsei de forță a mușchilor lombari, la fel și pentru durerile de genunchi.

Ei bine, nu este prea târziu ... Poți să ai 40 de ani și să fii în continuare în formă și să te simți bine cu tine. Alegerile alimentare bune și exercițiile fizice în anii 40 și 50 pot avea un efect semnificativ asupra sănătății și calității vieții în anii 60, 70 și 80. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

În cartierul meu, aveam o femeie care avea 40 de ani și a fost detectată cu diabet și tensiune arterială. Mai mult, din cauza genunchilor slabi, nu a reușit să facă niciun fel de antrenament fizic și asta a determinat-o să devină foarte letargică și inactivă. Știa că mă aflu în industria de fitness și ca antrenor personal și așa că m-a abordat pentru câteva sfaturi despre cum se poate potrivi la vârsta ei.

Ea este ceea ce i-am sugerat ....

Exercițiu - Când ai peste 40 de ani și dacă nu te-ai antrenat, atunci ridicarea de greutăți sau exerciții cardio în sala de gimnastică ar putea deveni obositoare ... deci iată o soluție ...

* MERCI- este mai bun decât orice exercițiu vă ajută să vă mențineți și să vă construiți mușchii pierduți pe măsură ce îmbătrânim și crește și metabolismul în organism. MERSUL ȘI EXERCITAREA ne ajută, de asemenea, să ne menținem inima mai sănătoasă și să prevenim bolile.

* YOGA - Yoga este bună pentru adulții de toate vârstele. Studiile au arătat că yoga poate fi extrem de utilă atunci când vine vorba de combaterea stresului, oboselii și durerii. Unele posturi de yoga măresc rezistența și echilibrul nucleului, ceea ce reduce riscul de leziuni legate de cădere. Alte ipostaze pot atenua problemele de sănătate legate de femeile în vârstă, cum ar fi menopauza. Mai presus de toate, yoga este o formă de exercițiu care poate ajuta femeile în vârstă să se simtă mai bine și mai tinere. Iată câteva dintre asana yoga care vă pot ajuta

(1) Pranayama: Yoga Sutra citează Pranayama ca un mijloc de a atinge un statut mai înalt de conștientizare. Reținerea respirației este o practică importantă de a ajunge la mântuirea finală sau Samadhi. „Prana” este respirația sau energia vitală din corp. La niveluri subtile, prana reprezintă energia pranică responsabilă de viață sau forța vieții, iar „ayama” înseamnă control. Pranayama înseamnă susținerea procesului de expirare și inhalare.

(2) Surya Namaskara: Surya Namaskara își are originile în venerarea hindusă a zeității solare. Este un set complet sigur de ipostaze de yoga care nu va provoca tulpini sau vătămări. Surya Namaskar oferă toate beneficiile cheie ale yoga pentru sănătate într-un pachet foarte concis. Acest exercițiu holistic oferă nu numai beneficii fizice pentru sănătate, ci și beneficii mentale sau emoționale, precum și beneficii spirituale. Câștigul aparent al Surya Namaskar este antrenamentul pe care îl oferă mușchilor, dar beneficiază și articulațiile, ligamentele și sistemul osos, îmbunătățind postura, flexibilitatea și echilibrul.

(3) Yoga Mudra: Yoga mudra într-o postură contemplativă împletită și vindecă constipația; exercită intestinele și are efecte benefice pentru astmatici. Este o asana perfectă pentru femeile care doresc să se agațe de frumusețea și tinerețea lor. Activează și exercită plămânii, vindecă pierderea poftei de mâncare, ulcerul, indigestia și constipația. De asemenea, flexibilizează coloana vertebrală, talia, venele și mușchii, vindecă diabetul și reduce obezitatea

Condimentează-l. Pe măsură ce îmbătrânești, papilele tale gustative scad, determinând mulți oameni să mănânce alimente mai amare și dulci. Adăugarea de ierburi naturale și condimente la mese poate menține alimentele sănătoase și atrăgătoare fără a adăuga mai multe grăsimi, sare și/sau zahăr.

Fructe și legume. Mănâncă două căni de fructe precum portocale, mere și pepene verde și 2 1/2 cani de legume cu varietate în fiecare zi. O porție poate fi o ceașcă de fructe congelate sau proaspete sau o jumătate de ceașcă de fructe uscate. Dacă aveți dificultăți în mestecarea fructelor și legumelor crude, luați în considerare adăugarea de supe, suc de legume, sos de roșii, prăjit sau o cană de fructe și legume proaspete în dieta dvs.

Stai hidratat. Îmbătrânirea diminuează percepția setei. Bea lichide pe tot parcursul zilei. Apa este probabil cea mai bună băutură fără calorii și cea mai bună pentru o piele fără cusur, dar nu mergeți la sifon, iar acele băuturi cu carbohidrați pot fi dăunătoare nivelului zahărului din sânge.

Femeile de peste 40 de ani nu ar trebui să se simtă niciodată bătrâne, dar să se simtă bine cu ele însele. Vă puteți simți energizat și în formă făcând aceste exerciții simple. Urmezi acest regim, îți vei atinge obiectivul. Tot ce aveți nevoie de ceva voință și dedicație pentru a urma o rutină.