În timpul recuperării după anorexie nervoasă și alte tulburări de alimentație, este obișnuit ca metabolismul dvs. să accelereze (adică să deveniți hipermetabolici) în timpul restaurării greutății 1.2 și chiar și după restaurarea greutății 1.3 .
Această creștere a metabolismului este denumită de obicei „foamea extremă” ... ceea ce lasă puțin imaginației în ceea ce privește modul în care este experimentat acest metabolism crescut „
În postarea de astăzi voi răspunde la câteva dintre întrebările care mi se adresează frecvent despre foamea extremă, inclusiv:
De ce se întâmplă?
Cat a durat?
Ce ar trebui să mănânc?
și cel mai important, voi transpune toate acestea în ceea ce înseamnă în lumea reală și cum nu poți trece doar prin ceea ce poate fi o experiență incredibil de provocatoare de anxietate (nu există cuvinte), ci și să lucrezi cu foamea extremă când vine spre propria ta recuperare sau recuperarea cuiva pe care îl iubești.
Efectele nocive ale consumului continuu sub nevoile organismului, malnutriția și foamea sunt omniprezente. Toate sistemele dvs. de organe sunt afectate, inclusiv inima (cardiovasculară), digestivă (gastrointestinală), hormonală (endocrină) și alterări metabolice 4 .
Prin urmare, restaurarea nutrițională este o componentă centrală a recuperării datorită necesității de a restabili greutatea 5 pentru a evita complicațiile fizice severe și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți funcția creierului și pentru a face lucrarea psihologică benefică 6 .
Cu cât poți obține mai multă energie (calorii/kilojoule) cu atât mai repede corpul tău poate opri daunele ulterioare și apoi se poate vindeca. Motiv pentru care foamea extremă în recuperarea după orice tulburare de alimentație este „normală”.
În esență, foamea extremă este corpul tău care încearcă în primul rând să prevină orice alte daune care apar din cauza malnutriției și a foametei și, în al doilea rând, și numai dacă energia suficientă continuă să se vindece singură.
Ceea ce apreciez nu justifică cât de traumatică este experiența reală de viață a foamei extreme atunci când ești într-o poziție în care nimic nu este mai terifiant decât gândul de a mânca.
După ce am trecut prin procesul foamei extreme de mai multe ori, știu că nu există cuvinte care să descrie chinul intern și confuzia de a avea un apetit de nesatiat indiferent de ceea ce mănânci.
Pântecul meu ar fi ieșit ca o minge de plajă (îmi amintesc clar că am căutat la goog dacă ai putea să-ți scapi stomacul de la supraalimentare) și totuși aș fi în continuare „flămând”. Dacă ești în această poziție, inima mea se îndreaptă spre tine pentru că ai făcut lucrul curajos și ai încredere în corpul tău.
De ce se întâmplă?
În primele faze ale alimentării nutriționale, persoanele aflate în recuperare după anorexie sunt foarte ineficiente din punct de vedere energetic.
Acest lucru se datorează mai multor motive, inclusiv creșterea energiei necesare pentru metabolizarea alimentelor sau a ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză indusă de dietă. Energia dedicată termogenezei induse de dietă poate fi de până la 3 ori mai mare decât energia necesară unei persoane sănătoase care nu se află în recuperare pentru a metaboliza același aliment.
La fel ca această varietate de modificări ale sistemului hormonal și nervos (neuroendocrin) modifică și mai mult consumul de energie al corpului în moduri care îngreunează consumul suficient.
Pe scurt, corpul tău lucrează din greu pentru a îndeplini sarcinile simple ale vieții de zi cu zi pe care cineva care nu a avut niciodată o tulburare alimentară le-ar face mult mai ușor.
Cat a durat?
Durează cât durează.
Sincer, durează atât cât este nevoie pentru ca funcțiile corporale să revină pe drumul cel bun.
Nu poți controla acest lucru și cu siguranță nu poți decide cât timp ar trebui să dureze.
Tot ce trebuie să faci este să oferi corpului tău instrumentele necesare pentru a face munca pe care trebuie să o facă și o va face.
Ce ar trebui să mănânc?
Nu ar trebui să fie o surpriză aici că alimentele dense în calorii sunt recomandate pentru a umple substanțele nutritive necesare 7.8, iar studiile au arătat că alimentele cu conținut scăzut de energie și varietatea limitată sunt asociate cu rezultate slabe 9 .
Fără a crește consumul de alimente cu o cantitate substanțială, este bine recunoscut faptul că riscul de scădere rapidă în greutate este mare, ceea ce poate explica parțial rata ridicată a recidivelor pentru persoanele aflate în recuperare după tulburări de alimentație (raportate a fi de până la 50% în AN 1, 10 .
Ce sunt alimentele bogate în calorii? Un loc bun pentru a începe este să adăugați alimente precum smântână completă, unt sau ulei, unturi de nuci sau tahini la feluri de mâncare, deoarece acestea sunt cu energie ridicată, dar cu un volum redus și cu fibre scăzute, astfel încât au un risc mai mic de a provoca probleme digestive.
De asemenea, este important să mâncați mese și gustări obișnuite (3 mese principale plus 3 gustări și mai multe dacă este necesar). Nu ar trebui să mergi cu adevărat mai mult de 2,5 ore fără masă sau gustare.
Principalele mese și gustări ar trebui să includă toate grupele de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) plus câteva băuturi din lapte sau adăugarea suplimentară de lapte praf sau băut Sustagen/Assure/fortisips pe parcursul zilei. Acestea sunt lucruri pe care le-am găsit utile în recuperarea mea și a existat o perioadă în care Spitalul Sustagen și laptele praf din băuturile cu lapte erau de 3-4 ori pe zi de bază.
Chiar trebuie să faci ceea ce trebuie să faci pentru a-ți vindeca corpul.
Gândiți-vă cu siguranță să lucrați cu un dietetician cu tulburări de alimentație, deoarece nu va fi nimeni în viața personală care să înțeleagă câtă hrană este nevoie pentru a recupera.
Ce înseamnă asta în lumea reală
Pe scurt, ceea ce înseamnă toate acestea este că, în timpul recuperării de la anorexia nervoasă, corpul dumneavoastră are o nevoie crescută de energie (necesitate calorică), precum și de micronutrienți (vitamine și minerale).
Adică, trebuie să mănânci mai multe alimente decât ar fi altfel nevoie să mănânci dacă nu ai fi în recuperare și cel mai probabil mult mai mult decât cei din jurul tău care nu sunt în recuperare.
În caz contrar, nu veți mai recupera.
Este cu adevărat atât de simplu.
Deci, dacă v-ați străduit să câștigați în greutate pe ceea ce voi sau ceilalți ați considera în mod obișnuit ca o cantitate mare de alimente, este timpul să o creșteți.
Se reduce la recunoașterea faptului că nu există un plan exterior care să vă poată spune de ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Dacă nu te îngrași, nu e nimic în neregulă cu tine și nu ești imun la creșterea în greutate, trebuie doar să mănânci mai mult.
Lasă judecata (a ta și a altora) deoparte, cu adevărat nu are loc în recuperarea ta.
Recuperarea este durerea cu un scop
Recuperarea și foamea extremă nu sunt legate de creșterea în greutate în sine. Totul se referă la a oferi corpului tău instrumente pentru a preveni daune suplimentare, pentru a repara daunele care au fost făcute și apoi pentru a avansa.
Mai presus de toate, este vorba de a oferi creierului combustibilul de care are nevoie pentru a reconecta și a crea noi moduri de a face lucruri care nu depind de vechile modele de gândire dezordonate și comportamentele tulburării alimentare, deoarece la sfârșitul zilei recuperarea este un moment în care în esență creezi un nou tu.
Niciuna dintre acestea nu o puteți face atunci când cortexul prefrontal (cea mai „umană” parte a creierului) este înfometat, deoarece părțile mai vechi ale creierului (paleocortexul și tulpina creierului) sunt alimentate mai întâi pentru a vă menține în viață și numai dacă există energia rămasă va merge pentru a vă alimenta cortexul prefrontal și pentru a vă ajuta să faceți cu adevărat schimbări conștiente în calitatea vieții voastre.
Acesta este motivul pentru care este important să ne amintim că recuperarea are un scop.
Recuperarea are o destinație.
Această destinație este recuperată ...
… Și recuperarea este mai mult decât anorexia, care nu mai are un cuvânt de spus în viața ta, este atunci când ai lucruri magice (sau spectaculos de normale și de lume) în locul ei.
Recuperarea se poate opri, dar viața ta nu.
Viața ta continuă și progresul tău continuă pentru că viața ta continuă.
Recuperat este doar începutul
Deci, aici ne-am întors la acea înțelepciune veche care îi va vindeca pe toți oamenii cu anorexie nervoasă „doar mănâncă mai mult” și vreau să spun aici că recunosc pe deplin că am fost acolo că dificultatea nu vine în „ce” să facem (mâncați), dar în „cum” să o faceți.
Dacă ai putea mânca mai mult, ai face asta.
Credeți-mă că nicio persoană sănătoasă, fericită, care funcționează pe deplin și care se bucură de viața lor (indiferent de nivelul fenomenal de voință pe care o posedă) nu este capabilă să se înfometeze. De fapt, este biologic imposibil.
De aceea, în timp ce aș putea să vă ofer un plan de masă perfect cu ce să mâncați și când să îl mâncați și cât de mult să mâncați din acesta și să vă spun că va fi ok plus câteva alte reasigurări reconfortante aruncate pentru o măsură bună, adevărul este va fi greu.
Adevărul este că recuperarea e de rahat.
Oamenii își vor reveni repede și cu siguranță nu vor muri de această boală dacă recuperarea ar fi ușoară.
Cel mai bun plan de masă împreună cu toate sugestiile și reasigurările utile din lume nu vă vor vindeca; ai de gând să te vindeci.
Atunci veți obține ajutorul care vă poate ajuta să faceți lucrurile grele, nu într-o zi, ci astăzi, pentru că dacă ați putea face asta singur sau așa cum ați făcut-o, ați fi acolo până acum.
Luați în considerare să o faceți diferit de această dată.
Vă rugăm să obțineți ajutor mare acum, pentru că nu vă veți mai recupera niciodată și ați fi dorit să fi așteptat încă o săptămână, o altă lună, alți doi ani sau încă treizeci și trei și două treimi dintr-un an.
Viața ta este acum.
Din toată inima, sper că ați găsit aceste informații utile și inspiratoare.
Devino Mare. Traieste grozav.
În legătură cu o postare
Postări recente
Cum să oprești autosabotajul: 3 sfaturi pentru a ieși din calea ta
De câte ori ați spus sau auzit pe altcineva vorbind o variantă a ...
Ce ți-aș dori să știi: un lucru pe care mi-aș dori să ți-l spun când am fost bolnav, dar nu aș putea
Privind în urmă la anii în care am trăit cu anorexia nervoasă, există câteva lucruri ...
4 sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o relație dacă aveți autism Asperger sau cu funcționare înaltă
De-a lungul anilor am lucrat cu mulți oameni care sunt, de asemenea, în spectru ...
Ember
Acum câteva săptămâni, un eveniment m-a împins să-l caut în mod curios pe micuț ...
Alimente antiinflamatoare pentru artrita reumatoidă
Artrita reumatoidă este o afecțiune inflamatorie care afectează articulațiile mâinilor, Is
Implora
Am alergat din pietricele în pietricele, epuizat, confuz, singur. Căutând cu disperare pe altul și pe altul și ...
- Fructe care ajută la scăderea în greutate, diabet, sănătatea inimii Iată tot ce trebuie să știți - fitness -
- Ciocolată Ce trebuie să știți
- Întâlniri cu o dietă - 7 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe
- Diwali Detox Iată ce trebuie să știți despre asta
- Hrănirea dietei cu mâncare crudă pentru pisici siberiene - ce trebuie să știți! Lumea pisicilor siberiene