HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

energy

Kale sau cupcakes?

Probabil că nu este întrebarea de sănătate pe care trebuie să ne-o punem în fiecare zi, dar este una care ne-ar putea prezenta o decizie dură. Una este verde și plină de substanțe nutritive - și știm că este bine pentru noi -, iar cealaltă este zaharată și, în general, delicioasă, oferind o grabă temporară de energie.

Kim Stinson-Burt, dietetician la Nutritionally Your Best, cu sediul în Newfoundland și Labrador, spune că găsirea energiei în alimente nu înseamnă a încerca să obțineți superalimente sau remedii de zahăr, ci să mâncați și să beți opțiuni sănătoase pe tot parcursul zilei.

„Mâncarea regulată a micului dejun și gustarea regulată pe tot parcursul zilei, precum și consumul de apă pot menține nivelul ridicat de energie”, spune ea.

În ceea ce privește populațiile, nord-americanii sunt unii dintre cei mai stresați oameni din lume. Cel puțin 76 la sută dintre canadieni se confruntă cu un anumit tip de stres în viața de zi cu zi (finanțe, sănătate și viața de familie, de exemplu) și cel puțin 75 la sută dintre americani se confruntă și cu un anumit tip de stres de zi cu zi, potrivit CBC.

Dar, cu toată oboseala asta, ridicarea băuturilor pline de cofeină sau o gogoașă stropită nu ne va ajuta corpul pe termen lung. Sigur, zahărul poate crește nivelul zahărului din sânge și ne poate oferi energia necesară în acest moment, dar vă poate încetini corpul și vă poate lăsa să vă simțiți mai obosiți și mai flămânzi, potrivit USA Today.

Provocarea noastră săptămânală: încercați să înlocuiți cel puțin o ceașcă de cafea din ziua dvs. sau un tratament dulce cu unul dintre aceste alimente care stimulează energia de la Stinson-Burt:

Apă:

Apa este o parte integrantă a menținerii tuturor celulelor din corpul tău hidratate și a funcționării la niveluri optime, spune dieteticianul Kim Stinson-Burt. Începeți ziua cu un pahar înalt (cel puțin 500 ml) de apă imediat ce vă treziți. "Imaginați-vă că mergeți o zi întreagă de lucru fără să beți. Corpul dvs. face echivalentul acestui lucru în fiecare noapte când dormiți. Mulți canadieni încep ziua deshidratată, ceea ce duce la oboseală foarte devreme în timpul zilei", spune ea.

Migdale:

Când sunt consumate crude și nesărate, migdalele sunt o sursă bună de grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, spune Stinson-Burt. O uncie de migdale (adică aproximativ 23) vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

Quinoa:

„Bogată în carbohidrați și proteine ​​complexe, quinoa este un bob foarte nutritiv care vă menține plin și energizat în următoarea masă”, spune ea. Pentru opțiuni de masă, încercați quinoa caldă cu stafide, migdale și scorțișoară ca cereale sau amestecați-o în salata dvs. preferată pentru prânz.

Ciocolata neagra:

Uitați de cofeină și luați un baton de ciocolată. "Ciocolata neagră se energizează oferind o sursă excelentă de fier și magneziu. Asigurați-vă că este de cel puțin 70%", spune Stinson-Burt.

Banane:

Bogate în potasiu și vitamine B, bananele ajută la încetinirea digestiei și pot menține nivelul zahărului din sânge stabil, spune Stinson-Burt.

Fulgi de tărâțe:

Înlocuiți-vă cerealele cu tărâțe. "Fulgii de tărâțe sunt plini de energie care produc vitamine B, fier și magneziu. De asemenea, fibrele vă vor menține plin mai mult timp și vor stabiliza nivelul zahărului din sânge", spune Stinson-Burt.

Somon:

Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, necesari pentru producerea de energie, activitatea creierului și circulația, precum și pentru menținerea sănătății inimii, spune Stinson-Burt.

Curry:

Deseori ca feluri de mâncare tradiționale din Asia și Caraibe, curry-urile picante făcute cu turmeric, scorțișoară, chimen și alte condimente pot crește nivelul de energie cu antioxidanți, normaliza nivelul zahărului din sânge și pot promova o bună circulație, spune Stinson-Burt.

Nucă de cocos:

„Uleiurile care se găsesc în nuci de cocos constau în principal din trigliceride cu lanț mediu, care sunt tipuri de grăsimi care se transformă în energie rapid și eficient”, spune ea. Aceste uleiuri vă pot împiedica să vă simțiți lent pe parcursul zilei.

Lintea:

Lintea și alte leguminoase - cum ar fi năutul sau fasolea - stabilizează nivelul glicemiei și poate ajuta la prevenirea unei prăbușiri la mijlocul după-amiezii, spune Stinson-Burt.

Ouă:

Ouăle sunt bogate în fier și proteine ​​pentru a vă oferi energie durabilă pe tot parcursul zilei. „Colina este un tip de vitamină B care se găsește în ouă, care este necesară pentru funcționarea creierului și producerea de energie”, spune ea.

Cereale integrale:

Grâu, kamut, spelta, ovăz sau chiar orez brun. „Indiferent de cerealele integrale pe care le alegeți, carbohidrații complexi, fibrele, vitaminele B și fierul vă vor menține energizat până la următoarea masă”, spune Stinson-Burt.

Citrice:

Citricele, cum ar fi lămâile și lămâile, sunt bogate în vitamina C, care poate stimula sistemul imunitar al corpului nostru.

Iaurt grecesc:

Iaurtul de tot felul conține probiotice, care sunt bine cunoscute pentru că sunt o parte cheie a digestiei sănătoase, spune Stinson-Burt. Aceste probiotice pot ajuta, de asemenea, la combaterea unui sistem imunitar slab și la creșterea nivelului de energie.

Kale:

Kale este într-adevăr un superaliment. Cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, kale este un stimulent energetic excelent și o sursă cheie de calciu. „Dacă doriți să-l gătiți, asigurați-vă că îl gătiți bine în ulei și oțet balsamic, pentru a vă asigura că toate vitaminele și mineralele care produc energie sunt ușor digerabile și absorbite pentru a fi utilizate în organism”, spune Stinson-Burt.

Ceai de ghimbir:

Uitați de cafea și luați un ceai. Ceaiul infuzat cu ghimbir este umplut cu antioxidanți și substanțe nutritive care vă pot oferi un impuls de după-amiază.