Găsirea unui program eficient de exerciții este relativ ușor în comparație cu găsirea unui plan de nutriție cu care să puteți trăi. Observați că evit utilizarea cuvântului „dietă”. Deseori, dieta are conotația unui plan alimentar specific. Problema este că aceștia nu dau aproape niciodată rezultate permanente. Cele mai reușite două planuri din țară au o rată de succes de numai 7% în timp.

labirintul

Pentru controlul greutății pe tot parcursul vieții, alături de maximizarea beneficiilor programului dvs. de exerciții, există un singur plan nutrițional cu adevărat reușit și acela de a mânca un echilibru de alimente întregi care oferă cu adevărat nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Uitați de vechea piramidă alimentară FDA sau ceva de genul acesta. Adevărat, acele lucruri sunt puse împreună cu presiunea puternică a diferitelor grupuri de lobby cu produse de vândut. Industria cerealelor pune accentul pe pâine și cereale. Industria lactatelor face lobby pentru mai mult lapte și brânză. Ai imaginea.

Listă nouă frumoasă în Livonia!

Iată sfaturile mele pentru a începe.

Regula # 1, cu cât este mai puțin procesată, cu atât mai bine. Multe alimente sunt procesate cu scopul principal de a prelungi termenul de valabilitate, fără a păstra conținutul nutrițional, astfel încât ajungeți să consumați calorii goale plus conservanți. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele făcute din „lucruri albe”. Știți despre ce vorbesc: făină albă, zahăr alb, orez lustruit ... Se lipesc cu făină integrală, zahăr brut și orez brun.

Regula # 2, nu mâncați grăsimi modificate (sau uleiuri). Pentru a transforma uleiurile vegetale în solide este nevoie de adăugarea de atomi de hidrogen în lanțul molecular. Acești compuși nu sunt ceva ce corpul ar întâlni în natură. Metabolic vorbind, este mai ușor să digerați alimentele recunoscute și să puneți celelalte gunoi „în portbagaj”.

Regula # 3, alegeți nutrienții reali de care avem nevoie, mai degrabă decât o categorie largă. De exemplu, corpul nostru nu are nevoie doar de proteine, ci are nevoie de aminoacizi esențiali. Există o mulțime de „proteine” de care nu avem nevoie. Aceasta este una dintre problemele cu plantele modificate genetic. Acestea sunt formate din proteine ​​pe care nu le avem nevoie și nu le putem metaboliza. Același lucru în coloana „grăsime”. Avem nevoie de acizi grași esențiali într-un raport adecvat (omega 3, 6, 9). Pentru carbohidrați, fructele și legumele ar trebui să fie sursa principală, cu un accent mai mic pe cereale. Dacă vrei să fii construit ca vite, mănâncă ca animale. În caz contrar, nu mâncați ca ceva într-un lot de hrană. Și în timp ce consumați o varietate de produse viu colorate (fructe de pădure, ardei gras roșu etc.), legume cu frunze verzi, legume galbene (morcovi, dovlecei, igname etc.), veți prelua tot felul de vitamine, minerale și alți fitonutrienți.

Regula # 4, nu mâncați otravă. Bine, este dur. Dar îndulcitorii artificiali par să fie legați de cancer după ce sunt pe piață de câțiva ani. Băuturile carbogazoase, dietetice sau obișnuite, răpesc calciul în organism. Personal, rareori beau sifon și nu mănânc niciodată dietă/nimic scăzut.

Acesta este un articol scurt, iar volumele sunt scrise explicând ideile de mai sus. Acest scurt eseu este doar un loc bun pentru a începe. Nu sunt nici medic, nici dietetician. Am doar o viață de experimentare personală și am constatat că toate acestea funcționează foarte bine pentru mine. Examinați datele pentru dvs. și încercați. Recompensele sunt incredibile.