ACEST POST POATE CONȚINE LEGĂTURI AFILIATE. VEZI DIVULGAREA NOASTRĂ PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII.

Această rețetă simplă de făină de ovăz frigider fără gătit este excelentă în lunile de vară și este plină de nutriție - bogată în fibre, calciu, săracă în grăsimi și zaharuri, dar absolut plină de aromă! Ca și cum toate acestea nu ar fi suficiente, costă doar între .14B și .66B pe porție, în funcție de aroma pe care o alegeți!

făină

Indiferent dacă îl numiți terci de vară, muesli, băuturi peste noapte sau fulgi de ovăz frigider - aceasta apucați-vă și du-te, rețeta de mic dejun cu timp și buget convenabil va deveni un favorit instantaneu.

Baza rețetei este destul de simplă - veți avea nevoie de ovăz, lapte de migdale, iaurt și semințe de chia. Laptele de migdale este bogat în vitamine E&B, prietenos cu zahărul din sânge, excelent pentru piele și foarte scăzut în calorii. Adăugăm semințe de chia din mai multe motive, mai întâi, este extrem de ridicat în Omega 3 și Omega 6, mai mare decât capsulele cu ulei de pește, de fapt!

De asemenea, sunt fără gluten în mod natural, bogate în fibre și antioxidanți. Puteți opta pentru semințe de chia negre sau semințe de chia albe, deși conținutul nutrițional este același, depinde în totalitate de preferințele dvs. vizuale.

Semințele de chia din rețeta noastră oferă nutriție ridicată, dar, în plus, servesc și ca agent de îngroșare natural, la fel ca textura tapioca și oferă o senzație naturală de a fi pline și satisfăcute ore în șir - ceea ce îl face un ajutor fabulos în pierderea în greutate.

În toate rețetele noastre de făină de ovăz frigider, alegem să folosim iaurt de vanilie. Dacă doriți un boost de proteine, ați putea opta pentru iaurt grecesc, dar preferăm în schimb aroma și textura iaurtului vanilat cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceste borcane ușoare de luat masa sunt perfecte pentru o singură porție, fac mai multe arome din timp și le lasă în frigider pentru un mic dejun sau o gustare rapidă, sănătoasă și ieftină. Cel mai bine se mănâncă RECE, dar pot fi încălzite și la cuptorul cu microunde pentru o ușoară schimbare de ritm. Scoateți capacele și încălziți borcanul timp de aproximativ 30 de secunde, amestecați înainte de servire.

Frigider pentru rețetă de bază cu fulgi de ovăz

O să ai nevoie:
1/4 c. Ovăz laminat de modă veche, nefiert
1/3 c. lapte de migdale vanilat (de casă sau cumpărat din magazin)
1/4 c. iaurt de vanilie
2 lingurițe semințe de chia

(vezi mai jos pentru diverse opțiuni de aromă!)

Asamblați-vă ingredientele:

Măsurați ovăzul laminat, semințele de chia, iaurtul și laptele de migdale în borcanul de zidărie, puneți capacul, sigilați și agitați pentru a combina.

Uncap andB adaugă alegerea fructelor și aromelor din lista de mai jos. Puneți la loc capacul și atașați sigiliul borcanului (sau utilizați capacele din plastic din borcan pentru mason)

Sigilați bine. Ar trebui să puteți inversa borcanul astfel:

Odată sigilat sub vid, înșurubați banda și puneți-le la frigider timp de cel puțin 6 ore înainte de a le consuma.

Pot fi lăsate sigilate în frigider până la 7-10 zile fără probleme dacă au fost sigilate sub vid. Dacă utilizați blaturi obișnuite de borcan, folosiți în termen de 4 zile.

Frigider cu arome uimitoare:

  • Fructe de ovăz cu frigider cu scorțișoară de mere
  • Fructe de ovăz cu frigider de caise și ghimbir
  • Banana Cocoa Frigider Făină de ovăz
  • Făină de ovăz frigider cu nuci de banană
  • Făină de ovăz cu frigider de arțar afine
  • Făină de ovăz cu frigider acoperit cu ciocolată
  • Făină de ovăz Frigider Pecan Cranberry
  • Făină de ovăz din frigider Espresso Delight (Mocha)
  • Harvest Peach Frigider Făină de ovăz
  • Făină de ovăz cu frigider mandarină
  • Făină de ovăz frigider Mango migdale
  • Peach Melba Frigider Făină de ovăz
  • Făină de ovăz frigider Burst Strawberry
  • Frigider cu zmeură Vanilie Swirl Făină de ovăz
  • Fructe de ovăz cu frunză de ananas cu nucă de cocos Tropical Delight

Consumabile pe care le folosim pentru a realiza acestea:

1/2 Pint Mason Jars - acestea fac dimensiunile perfecte pentru a lua borcanele! SAU containere Ziploc 1 Cupă


Semințe organice de chia - acestea oferă un impuls nutrițional uriaș de vitamine și Omega 3 și 6, fibre și multe altele. De asemenea, Amazon le are mai ieftine decât orice alt loc pe care l-am găsit (sunt, de asemenea, fără OMG!)


Unt de arahide sub formă de pudră - Cu un conținut ridicat de proteine, dar cu 85% mai scăzut în grăsimi, acest unt de arahide conferă toată aroma și conține un pumn în fulgi de ovăz frigider


Model portabil Freshsaver - utilizați acest lucru pentru a sigila borcanele în vid, pe măsură ce vă preparați făină de ovăz cu mâncare în diferite arome. Acest lucru împiedică fructele să se înmoaie și le face să reziste cu ușurință 5-7 zile la frigider, fără probleme.

Observați că toate aceste consumabile sunt reutilizabile și ecologice!

ACEST POST POATE CONȚINE LEGĂTURI AFILIATE. VEZI DIVULGAREA NOASTRĂ PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII.

14 comentarii

Ați menționat că acest lucru nu conține gluten. Făina de ovăz este fără gluten? Mulțumesc

Bună, sunt din Marea Britanie și nu am auzit niciodată de untul de arahide uscat ... Pe lângă aceste rețete de fulgi de ovăz, cum ar fi folosit și aș putea macina doar niște nuci?
Mulțumesc, în avans, pentru informații ... Jinnty

Ovăzul nu conține guten, dar nu poate fi certificat fără guten din cauza altor cereale care ar fi putut intra în contact în timpul procesului de cultivare, transport sau procesare și ambalare. (Nu sună redundant?). Dar puteți cumpăra ovăz care este certificat, asigurați-vă că sunt marcate fără certificat de guten. Asta înseamnă că nu sunt aproape de niciun fel de boabe de guten în niciun moment.

Le fac tot timpul și le iubesc. Pentru Jinnty - Da, puteți utiliza orice alegere de pastă de nuci doriți. Folosesc unt de arahide obișnuit sau nutella. De asemenea, folosesc lapte obișnuit sau soia când nu am lapte de migdale.

Încercați lapte de migdale cu ciocolată cu banane sau cireșe - MINUNAT. Rețineți, numărul de calorii va crește, dar sigur este gustos.

Trebuie să fie lapte de migdale? Unii oameni au alergii, așa că mă întrebam dacă laptele obișnuit ar fi bine.

Ce dimensiune folosiți borcane Mason?

Ce dimensiune folosiți borcane Mason?

Consumabile pe care le folosim pentru a realiza aceste:

1/2 Pint Mason Jars - acestea fac dimensiunile perfecte pentru a lua borcanele! SAU containere Ziploc 1 Cupă

Ce puteți folosi în afară de iaurt? Sunt foarte intolerant la lactoză.

Ce puteți folosi în afară de iaurt? Sunt foarte intolerant la lactoză.

Ați putea încerca lapte de migdale sau de nucă de cocos sau lapte de orez de vis de orez etc.

I-am făcut astă-seară pentru prima dată și nu sunt sigur dacă au ieșit bine! Am folosit 1 cană cu boluri cu capac (cum ar fi o cană de supă) este această rețetă să presupunem că înmoaie ovăzul sau se presupune că este ca o gustare dură?

I-am făcut astă-seară pentru prima dată și nu sunt sigur dacă au ieșit bine! Am folosit 1 cană cu boluri cu capac (cum ar fi o cană de supă) este această rețetă să presupunem că înmoaie ovăzul sau se presupune că este ca o gustare dură?

Sunt foarte moi. Trebuie să-i lași să se stabilească peste noapte.

Spui că folosești unt de arahide sub formă de pudră PB2 pentru a face acestea, dar nu îl văd listat ca ingredient în niciuna dintre rețete. Cât și cu ce rețetă o folosiți? Am făcut o grămadă din acestea în seara asta și soțul meu este încântat să încerce una la micul dejun mâine!

Vreau să verific dublu, este rețeta pentru o singură porție. De asemenea, mă întreb dacă ați putea înlocui ovăzul cu quinoa. Am gustat asta la un prieten ieri și a fost delicios. Am PCOS și trebuie să-mi limitez consumul de carbohidrați, iar quinoa ar fi o alegere mai bună pentru mine.

Multumesc pentru ajutor.

Îmi place să mănânc fulgi de ovăz la micul dejun și abia aștept să încerc toate aceste rețete de frigider cu ovăz. Vă mulțumim că ați distribuit acest lucru. Toate arată atât de delicioase și sănătoase.