Fugiți pe timp cald: ardeți mai multe calorii alergând pe căldură decât pe vreme mai rece (Imagine: Getty)

multe

EXERCITARUL este ultimul lucru pe care vrei să-l faci într-o caniculă, dar alergarea în căldură te poate face să muncești mai mult. Arzi mai multe calorii alergând în căldură?

În această dimineață: Alison Hammond împarte „Heatwave Hacks” în 2019

Căldura provoacă letargie și oboseală, ceea ce înseamnă că probabil nu veți avea dorința de a merge la fugă în timpul caniculei. Dar ai arde mai multe calorii alergând în căldură? Express.co.uk explică răspunsul.

În tendințe

Arzi mai multe calorii alergând în căldură?

Potrivit Runners World, puteți arde mai multe calorii alergând în căldură.

În mod normal, arzi un amestec de grăsimi și carbohidrați atunci când faci mișcare, dar cu cât este mai intens exercițiul, cu atât mai mult amestecul se deplasează spre carbohidrați și departe de grăsime.

Când alergi în căldură, arzi o proporție mai mare de carbohidrați decât grăsimile.

Site-ul explică: „Putem spune destul de definitiv că alergarea unei mile de nouă minute în căldură arde o proporție mai mare de carbohidrați și o proporție mai mică de grăsime decât alergarea în același ritm în condiții mai reci.

Fugiți pe timp cald: creșteți aportul de carbohidrați înainte de a alerga pe căldură (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Dacă decideți să alergați în căldură, va trebui să umpleți carbohidrați.

Runners World vă sfătuiește să vă creșteți ușor aportul de carbohidrați, consumând mai mulți carbohidrați decât ați face-o dacă ați alerga în condiții mai reci.

De asemenea, site-ul recomandă planificarea antrenamentelor pe baza intensității, mai degrabă decât a ritmului, deci ar trebui să încetiniți cât timp este cald.

Dacă încercați să slăbiți, concentrarea dvs. ar trebui să vă exercitați la o intensitate scăzută pentru a rămâne în zona de ardere a grăsimilor.

Rularea pe timp cald: Exercițiul pe caniculă ar putea duce la boli legate de căldură (Imagine: Getty)

Cu toate acestea, pe măsură ce vă ajustați, capacitatea corpului dvs. de a arde grăsimi va crește și intensitatea la care arderea grăsimilor este maximizată va crește, de asemenea.

Cheia pentru a pierde în greutate din alergare este de a te pregăti mai degrabă decât de a alerga la o intensitate scăzută într-o caniculă.

Acest lucru va dubla rata generală de ardere a grăsimilor în timp.

Mai mult decât atât, alergarea într-o caniculă poate fi periculoasă și vă poate pune în pericol boli legate de căldură.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Potrivit NHS, principalele riscuri reprezentate de canicula sunt deshidratarea și supraîncălzirea.

Exercitarea când este mult mai cald decât de obicei este o modalitate de a te deshidrata și de a te supraîncălzi.

Atât exercițiul în sine, cât și temperatura și umiditatea aerului pot crește temperatura centrală a corpului.

În mod normal, pielea, vasele de sânge și nivelurile de transpirație se adaptează la căldură, dar aceste sisteme pot eșua atunci când sunteți expus la temperaturi ridicate și umiditate prea mult timp.

Dacă transpiri puternic și nu bei suficiente lichide, te vei deshidrata.

Rularea pe vreme caldă: insuficiența termică pune viața în pericol (Imagine: Getty)

Epuizarea de căldură este cauzată atunci când temperatura corpului atinge 40 de grade și aveți simptome cum ar fi transpirația și pielea argiloasă, dureri de cap, greață și slăbiciune.

Accidentul de căldură se poate dezvolta din aceasta dacă nu reușiți să vă răcoriți.

Această afecțiune care pune viața în pericol poate provoca confuzie, leșin, probleme vizuale, oboseală și probleme de ritm cardiac, printre altele.

Accidentul vascular cerebral poate provoca leziuni ale creierului, insuficiență de organ sau chiar moarte.

NHS recomandă să nu vă exercitați în cele mai fierbinți părți ale zilei (11:00 - 15:00).

Clinica Mayo sugerează urmărirea semnelor de avertizare și a simptomelor bolilor legate de căldură dacă faceți exerciții fizice în timpul exercițiilor meteorologice calde.

Semnele și simptomele care trebuie avute în vedere includ:

• Crampe musculare
• Greață sau vărsături
• Slăbiciune
• Oboseala
• Durere de cap
• Transpirație excesivă
• Amețeli sau amețeli
• Confuzie
• Iritabilitate
• Tensiune arterială scăzută
• Creșterea ritmului cardiac
• Probleme vizuale
Dacă dezvoltați oricare dintre aceste simptome în timp ce alergați sau faceți alt exercițiu, trebuie să vă răcoriți și să vă hidratați.

Clinica Mayo vă sfătuiește să vă măsurați temperatura corpului central cu un termometru rectal - acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de gravă este vătămarea termică.

Cufundați-vă într-o cadă rece sau cu apă cu gheață și beți apă rece este cel mai bun mod de a vă răcori.

Dacă nu vă răcoriți, va trebui să solicitați asistență medicală de urgență.