Anul centenar al chiropracticii este o ocazie plină de bucurie în care fiecare chiropractor de pe planetă are o mare mândrie.

bogată grăsimi

Dar există un mare dușman care pândește în fundal, care așteaptă doar să distrugă chiropracticianul și cabinetul său. Nu este industria asigurărilor cu toate URO-urile și IME-urile sale, nici reforma în domeniul sănătății; nu sunt HMO-uri, PPO-uri sau OZN-uri. Chiropractica a găsit întotdeauna o modalitate de a supraviețui în trecut și va continua să o facă.

Cea mai mare amenințare pentru medicul chiropractic este stresul cronic lăsat netratat. Stresul medicului va crește probabil pentru majoritatea practicienilor solo, pe măsură ce devin îngropați în cantități tot mai mari de lucrări de hârtie necesare pentru HMO, PPO și alte organizații la care trebuie să se alăture pentru a supraviețui. 1

Stresul este definit ca suma tuturor fenomenelor biologice nespecifice provocate de influențe externe adverse, inclusiv daune și apărare. Poate fi localizat, ca în sindromul de adaptare locală (LAS), sau sistemic, ca în sindromul de adaptare generală (GAS). 2

Stresul sau stresul negativ fac ravagii asupra sistemelor corpului. Doar câteva exemple:

    eliberează cortizon din glandele suprarenale; dacă este crescut cronic, scade răspunsul imun al organismului.

crește hormonul tiroidian în fluxul sanguin; cauza mea nervozitate și insomnie.

eliberează endorfine din hipotalamus; stresul cronic epuizează nivelul endorfinei, care sa dovedit a exacerba migrenele, durerile de spate și creează sindroame de durere de tip artrită.

scade hormonii sexuali;

eliberează zahăr în sânge odată cu creșterea nivelului de insulină; cererea excesivă de pancreas pentru insulină crește probabilitatea de diabet.

  • crește colesterolul din sânge, în principal din ficat.

    • Stresul provoacă o activare pe termen lung a luptei sau răspunsului la fugă al sistemului nervos simpatic, care nu este conceput pentru a fi activat pentru perioade lungi de timp.

    Stresul se manifestă în multe feluri. Unele semne și simptome:

    incapacitatea de a sta liniștit
    etanșeitate la gât
    bătăi iritabile ale piciorului
    piele pătată
    deprimat
    pășind pe podea
    zvâcniri
    agitat
    postură căzută
    gât strâns
    nerăbdător
    băut/fumat
    dureri musculare
    furios
    supraalimentare
    respirație rapidă
    confuz
    sâcâială
    sărac dormind
    îndoială de sine
    schimbare în îngrijire
    pierderea poftei de mâncare
    defensivă
    făcând greșeli
    colon iritabil
    concentrare excesivă
    înjurături
    oboseală
    uitare

    Acum, că avem o mai bună înțelegere a stresului și a efectelor sale, cum putem face față efectelor nocive ale stresului cronic. Una dintre dificultățile majore este că mulți medici nu vor admite că au o problemă. Sunt reticenți să caute ajutor din cauza unor stigmatizări asociate percepute sau pur și simplu nu știu unde să se îndrepte. 1

    Există multe tipuri de tratamente pentru episoadele acute de stres. Am găsit odihna, exercițiile fizice și dieta ca fiind cel mai bun protocol de tratament pentru mine și mulți dintre pacienții mei.

    Odihnă

    De câtă odihnă avem nevoie? Cercetătorii au dificultăți de acord cu privire la cantitatea și durata necesare pentru ca noi să funcționăm la niveluri optime. Majoritatea cercetărilor care implică odihna se fac în domeniul studiilor de somn. Insomnia este frecvent legată de stres. Potrivit unui studiu recent, „privarea de somn este cea mai mare, cea mai mortală și cea mai costisitoare problemă de sănătate din America. 3,4

    Când dormim este foarte important. Cea mai mare parte a activității noastre se desfășoară conform unui ciclu circadian, puțin mai lung de 24 de ore. Somnul apare în mod normal în timpul funcționării fiziologice reduse. Somnul REM crește în primele ore ale dimineții, când temperatura corpului nostru este la cel mai scăzut nivel.

    Dacă lucrăm ore târzii și stăm treaz jumătate din noapte îngrijorător, este posibil să dormim, dar ne dorim o parte din restul necesar din somnul REM. Serotonina este un neurotransmițător cerebral care a fost legat de lipsa de somn și de stres. Când nivelul serotoninei este scăzut, este posibil să experimentăm depresie, oboseală și frustrare.

    Odihna nu înseamnă neapărat că trebuie să te culci și să dormi. Odihna înseamnă și învățarea relaxării. Există o multitudine de tehnici de relaxare disponibile pentru noi toți: masaj; meditaţie; exerciții de respirație profundă; biofeedback; și antrenament autogen. Cheia pentru odihnă este să-ți faci timp. Rețineți că nu am spus că găsesc ora. Vă pot garanta că lumea va continua să se învârtă dacă veți lua câteva minute să „opriți și să mirosiți trandafirii”.

    Exercițiu

    Exercițiile fizice regulate oferă o priză excelentă pentru ameliorarea stresului. De asemenea, oferă un timp liniștit pentru contemplare și reevaluarea priorităților. Exercițiul nu trebuie să fie viguros pentru a juca un rol benefic în reducerea stresului. Potrivit S.U.A. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă, activitate moderată „majoritatea zilelor” săptămânii îmbunătățește sănătatea fizică la fel de eficient ca și exercițiile fizice prelungite. 5

    Exercițiile fizice par să joace un rol și în sănătatea mintală. Joggingul regulat pare să reducă simptomele anxietății și depresiei la mulți pacienți. Alergătorii experimentează un sentiment de euforie cauzat de creșterea secreției de endorfină. S-a demonstrat că exercițiul aerob concentrat ameliorează stresul prin reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive nu produc relaxare excesivă sau reducere excesivă a stresului. Cheia exercițiului pentru reducerea stresului este moderarea. 6

    Dietă

    O alimentație adecvată este esențială pentru menținerea sănătății emoționale și fizice. Se crede că o dietă bogată în grăsimi este asociată cu boli de inimă, hipertensiune arterială și cu anumite tipuri de cancer. Stresul a fost, de asemenea, legat de aceste condiții. Cercetările sugerează că o dietă bogată în grăsimi reduce capacitatea organismului de a face față stresului prin interferența cu metabolismul hormonilor eliberați în timpul stresului (adrenalină, nonadrenalină și cortizol). 1

    Eșecul metabolizării acestor hormoni într-un ritm rapid determină concentrații crescute de grăsimi și zaharuri în sânge și deprimă sistemul autoimun. S-au scris multe despre nivelul colesterolului seric și aportul de grăsimi: colesterol bun (lipide cu densitate mare) și colesterol rău (lipide cu densitate mică) și rolul pe care îl joacă în bolile coronariene. Cercetările actuale caută o legătură între nivelurile HDL, personalitățile de tip A și atacurile de cord legate de stres.

    Rolul unei nutriții adecvate în gestionarea stresului se bazează pe bunul simț. Acordați o atenție deosebită semnalelor corpului: mâncați încet și relaxați-vă în timp ce mâncați. Nu mai mânca când începi să te simți sătul. Evitați mesele mari seara și gustările seara târziu. Limitați aportul caloric. Puțini adulți peste 40 de ani au nevoie de mai mult de 1.800 de calorii pe zi. În condiții de stres, mâncați mai puțin și fiți mai selectivi cu privire la alimentele pe care le alegeți. Creșteți aportul de apă și completați aportul de vitamine cu C, acid pantotenic și folic și complexele B.

    Bolile legate de stres sunt tratabile. Cheia pentru a bate stresul știind că stresul este ceva ce creăm și, prin urmare, este ceva pe care îl controlăm. Stresul trebuie intelectualizat, nu interiorizat. Abia atunci regimurile de tratament precum odihna, exercițiile fizice și alimentația adecvată pot juca roluri cheie în menținerea sănătății emoționale pozitive.

      American Medical News, 15 martie 1993, p. 3.

    Dorlands Illustrated Medical Dictionary, 1974, Philadelphia, W.B. Saunders, p. 1482.

    Buletin informativ al Institutului American de Stres, 1993, nr. 7, p. 1.

    Buletin informativ al Institutului American de Stres, 1993, nr. 1, p. 2.

    Journal of Sports & Exercise Psych, 15 (1), 93 martie.

  • Hobson M, Rejeski J. Wake Forest University, 1992.

    • Carmen Gioia, DC
    Clairton, Pennsylvania