Adăugăm o nouă funcție la Motivation Alliance pentru o lansare viitoare care vă permite să vă estimați rata zilnică de ardere calorică. Această nouă caracteristică face parte dintr-o actualizare a jurnalelor de dietă și activitate care s-au dovedit atât de populare printre utilizatorii actuali.

caloriilor

Se pare că estimarea caloriilor pe care le consumați în fiecare zi nu este la fel de ușoară pe cât de multe programe de slăbire o fac. În majoritatea cazurilor (cu excepția programelor de ultimă generație care măsoară energia prin intermediul unui „cărucior metabolic”), programele de formare sau site-urile web vă cer doar greutatea, sexul și cât de activ sunteți - cu trei opțiuni.

Problema este că rata zilnică reală de ardere nu poate fi estimată în mod fiabil doar din aceste date. Există o serie de factori suplimentari care pot juca un rol:

  • nivelurile de grăsime corporală
  • restricție calorică
  • nivelul de activitate măsurat într-un grad mult mai fin
  • raportul proteic al dietei
  • temperatura ambientala
  • altitudine

Nivelurile de grăsime corporală sunt importante, deoarece cele mai bune estimări metabolice provin din ecuații care iau în considerare grăsimea corporală. Deoarece grăsimea nu este foarte metabolică activă, ecuațiile tipice pe care le vedeți vor supraestima câte calorii ardeți dacă sunteți supraponderal.

Dacă urmează o dietă și restricționează sever caloriile, corpul tău se va adapta prin reducerea ratei sale metabolice - uneori până la 30%. Și nu este suficient să jurăm doar să exercităm mai mult: corpul se va adapta și la asta, menținând o rată de cheltuieli energetice foarte mică atunci când nu vă aflați în sala de sport sau pe drum. Astfel, ecuațiile tipice vor supraestima din nou caloriile pe care le ardeți dacă restricționați sever caloriile.

Următoarea problemă, nivelul de activitate, nu este foarte bine surprinsă de scara „sedentară”, „moderată” și „viguroasă” folosită de majoritatea estimatorilor de calorii. Problema rezidă în raportare: aceste categorii sunt mult prea grosolane pentru a avea o idee clară despre câtă energie cheltuiți. Un număr de producători au creat dispozitive purtabile care vă măsoară nivelul de activitate și utilizează aceste informații pentru a calcula cheltuielile dvs. de energie. Acestea sunt instrumente excelente atunci când sunt utilizate corect, dar cele bune sunt destul de scumpe. Noua pagină BSDI de estimare a energiei rezolvă problema nivelului de activitate permițându-vă să specificați exact cât timp pe zi este petrecut în opt categorii de energie.

Ultimele trei categorii au efecte marginale și sunt oarecum controversate. Nu sunt folosite în calculatorul BSDI, dar m-am gândit să le menționez, deoarece este posibil să fi auzit teorii despre pierderea în greutate care se bazează pe ele.

Se crede că cantitatea de proteine ​​din dieta ta crește pierderea în greutate, deoarece crește efectul termic al alimentelor: cantitatea de energie peste rata metabolică de repaus de care ai nevoie pentru a procesa alimentele pe care le consumi. Deoarece proteinele sunt mai greu de digerat (are un efect termic mai ridicat), gândirea merge, vei pierde în greutate dacă mănânci mai multe proteine. Problema cu această logică este că energia pe care o veți economisi prin înlocuirea proteinelor (care își pot avea propriile probleme) este mai bine realizată prin simpla consumare a unui aliment puțin mai mic. În mod similar, s-a constatat că ardeiul iute și trigliceridele cu lanț mediu (de exemplu, uleiul de cocos) cresc efectul termic al alimentelor. Cu toate că suntem toți pentru a găti atât cu ardei iute, cât și cu ulei de cocos, a face acest lucru nu este tocmai o strategie de gestionare a greutății.

În cele din urmă, s-a observat mult timp că cei care trăiesc într-un mediu rece și/sau la altitudine mare sunt mai puțin susceptibili să sufere de obezitate decât cei care trăiesc în medii calde la nivelul mării. Pare evident când te gândești la asta: ai nevoie de mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului atunci când tremuri și corpul tău va face într-adevăr mai multă muncă extragând oxigenul din aerul mai subțire. Cu toate acestea, în ambele cazuri, efectele sunt relativ marginale și au un impact redus asupra gestionării greutății pentru individul mediu care nu își permite să se mute în munții nordici.

Deci, unde ne lasă asta? Noua pagină a bilanțului caloric din Motivation Alliance vă va oferi facilități pentru calcularea grăsimii corporale sau va folosi o valoare pe care ați introdus-o deja. Apoi va utiliza aceste informații pentru a calcula rata metabolică de odihnă (RMR). Odată ce RMR este cunoscut, vă rugăm să furnizați o înregistrare detaliată a nivelului de activitate pe tot parcursul zilei. Cu aceste informații și o estimare a RMR, putem genera o estimare a ratei metabolice care va fi destul de precisă - presupunând că nu practicați restricții calorice severe. Dacă doriți să pierdeți în greutate, vă vom oferi un nivel adecvat de restricție calorică care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, evitând în același timp o „adaptare metabolică” nedorită care vă reduce rata de arsuri calorice.

3 gânduri despre „Gânduri rapide despre calorii, gestionarea greutății și o pagină a unei noi alianțe”

Tocmai am început înapoi cu exerciții fizice moderate după operație în februarie. Este uimitor, cu doar câteva zile sub centură, cât de bine mă simt. Intenționez să merg mai departe pentru că am un drum lung în față, dar cu rezultate pozitive atât de curând, mă va menține motivat!

Kathy - Sunt foarte fericită să aud că te simți mai bine și că vei atrage după tine. Știu că te poți întoarce mai puternic!

Antrenamentul de forță mi-a ajutat durerile de spate cronice și recurente