Găsirea clarității: Cum o apă rapidă de 5 zile supraalimentează corpul, mintea și claritatea zilnică

rapidă

Postul orbeste corpul pentru a-ti deschide ochii sufletului. Rumi

Postul a existat de mii de ani și legendar pentru o serie de beneficii fizice, emoționale, cognitive și spirituale, așa că a fost o potrivire simplă pentru criteriile mele pentru experiența mea „Găsirea clarității”. Fiecare strategie trebuia să fie;

O practică de liniște.

O poartă pentru a încetini și a fi prezent.

Capabil să dislocheze energia emoțională negativă.

Capabil să creeze „spațiu” pentru claritate.

De asemenea, adaugă o nouă critică pe care acum o înțeleg că este critică dacă doriți o claritate sporită și locuiți într-un corp.

Îndepărtează claritatea blocurilor biochimice

În acest experiment mi-a devenit evident cât de integral este corpul în experiența noastră de viață. Și cât de conștienți de asta putem fi. Este partenerul fără de care nu putem trăi sau experimenta viața. Este modul în care percepem lumea fizică. Orice practică pentru a crește claritatea trebuie să se concentreze asupra calității acestui obiectiv.

Intrați în post

Postul curăță corpul; de resturi celulare, deșeuri și toxine care sunt rezultatul interacțiunii cu mediul și procesele naturale ale corpului. Ambele creează consecințe care ne împiedică experiența percepțională, cum ar fi o scădere a energiei, impacturi negative asupra funcționării creierului, interferențe cu funcționarea digestivă și imună și niveluri hormonale pentru a numi câteva. Curățarea acestor impedimente fizice devine un prim pas în crearea clarității.

Postul este cel mai mare remediu - medicul din interior. Paracelsus

Căutați „postul” astăzi și veți obține o avalanșă de articole, podcast-uri și mai multe documentare noi bazate pe explozia de interes și cercetări despre ce se întâmplă cu adevărat atunci când postim. Și dovezile anecdotice cresc zilnic, pe măsură ce tot mai mulți oameni împărtășesc cât de rapid a devenit postul pentru ei, un instrument semnificativ pentru transformarea bolilor, greutății, stării generale de sănătate și se pare, longevitatea.

Așteptam cu nerăbdare câteva beneficii; beneficiul de curățare și întinerire, claritatea mentală care ar putea proveni din procesul de curățare și reconstrucție celulară, oferindu-mi corpului o „odihnă” din activitatea de digestie și pierderea acelor câteva kilograme în plus care uneori apar pentru a mă enerva. Ceea ce nu știam era această listă impresionantă de beneficii dovedite și/sau potențiale în curs de anchetă, prea uimitoare pentru a fi ignorată.

Dezvoltarea corpului de dovezi Re Beneficii ale unui post mai lung

Curăță corpul- curățarea toxinelor, a resturilor celulare, a celulelor canceroase și a agenților patogeni intracelulari lăsând celule care funcționează mai optim.

Stimulează mitocondriile -Repararea și curățarea mitocondriilor deteriorate. Postul mai lung stimulează în continuare creșterea NOILOR mitocondrii care stimulează energia.

Îmbunătățește sănătatea intestinelor- vindecarea țesuturilor intestinale și reechilibrarea microorganismelor intestinale.

Reduce inflamația- Acumularea de părți celulare deteriorate și deșeuri este un semnal inflamator. Eliminarea deșeurilor reduce aceste semnale.

Repornește sistemul imunitar- Declanșează regenerarea celulelor stem a unui sistem imunitar deteriorat.

Menține masa osoasă și musculară- Hormonul uman de creștere (HGH) este secretat în sânge pe tot parcursul zilei în timp ce postesc, mai degrabă decât dimineața, care menține masa musculară și osoasă.

Repararea genetică- HGH în timpul postului accelerează capacitatea organismului de a repara țesuturile deteriorate și ADN-ul. Acest lucru are, de asemenea, implicații importante pentru cancer și anti-îmbătrânire.

Normalizează sensibilitatea la insulină- Postul reduce nivelul global de insulină, crește sensibilitatea la insulină (reducerea riscului de diabet, riscul bolilor cardiovasculare) și îmbunătățirea reglării zahărului din sânge.

Creează flexibilitate metabolică- Aceasta înseamnă că corpul dvs. poate comuta cu ușurință între diferite surse de combustibil (zahăr și grăsimi) pentru a satisface rapid nevoia actuală de energie, rapid și confortabil. (Gata cu accidentul de zahăr).

Pierdere în greutate- Corpul tău arde grăsimile stocate pentru a le transforma în combustibil cetonic. Cetonele sunt o energie „mai curată” și „cu randament mai mare” și stocate într-o abundență mult mai mare în organism decât glucoza.

Filozofia postului ne cheamă să ne cunoaștem pe noi înșine, să ne stăpânim pe noi înșine și să ne disciplinăm cu atât mai bine să ne eliberăm. Să postim înseamnă să ne identificăm dependențele și să ne eliberăm de ele. Tariq Ramadan

Aterizarea pe postul de apă de 5 zile

Plănuisem un post de 24 de ore în fiecare duminică a acestei luni. Am vrut să văd cum mi-ar plăcea, după câțiva ani de practică a postului intermitent. Uitasem că am inclus un post lung (7 zile) pe lista mea de strategii pentru această „serie de claritate”. Am reprimat acea idee, întrucât nu voiam să o fac. Dar mintea mea inconștientă a creat ocazia să mă conducă oricum în acea direcție.

Am încetat să mănânc sâmbăta dinaintea Duminicii Paștelui, la ora 16, intenționând să postesc a doua zi 24 de ore. Aș fi putut rupe postul la cina de Paște, dar ceva mi-a spus să continui până luni. Luni, la 4 dimineața, m-am trezit cu mintea vorbind despre când ar trebui să rup postul. Am ascultat dialogul o vreme și apoi am realizat că deja aveam 36 de ore într-un post. De ce să nu continuăm și să ținem postul lung săptămâna aceasta? M-am simțit ca un geniu, dar am înțeles rapid ce se întâmplă. Acesta este modul în care jurnalismul, scrierea obiectivelor și practicile de căutare a clarității funcționează împreună pentru a vă deplasa în direcția intențiilor voastre. Este doar cum funcționează.

Ce nu am făcut

Nu este timp să alegeți un protocol special de post, deși acesta a fost în esență un post de apă.

Nicio atenție la momentul postului; fără timp liber sau planificarea postului pentru o săptămână cu mai puțină activitate.

Nu s-au efectuat bio-măsurători de niciun fel. Nici măcar nu mă uit atent la aportul meu de lichide.

Fără cafea. Renunțasem deja la cafea în urmă cu peste o lună.

Ce am făcut.

Am ales 5 zile în loc de 7. Am cântărit doar 106 kilograme în momentul postului, așa că 7 zile nu aveau sens.

Am participat la activitățile mele obișnuite pentru săptămână.

Am băut pe tot parcursul zilei purtând în jur un borcan de 1 litru plin cu apă spumantă.

Am luat băi de sare Epsom noaptea, absorbind magneziul prin pielea mea.

Guma mestecată fără zahăr - o mulțime de ea

Zilele de post

duminică a fost surprinzător de ușor. Fără foame. Nu mă gândesc la mâncare. În seara aceea, la cina de Paște, am observat absența unor gânduri precum „ce e la cină”, „ne va plăcea”, „la ce oră vom mânca” ... În schimb, atenția mea a fost liberă să mă așez și să mă bucur de oameni și să ascult povești.

Luni și marți Am crezut că trebuie să fiu deja „adaptat la ceto”, adică nu am avut nicio problemă în perioada de tranziție de la arderea rezervelor de glucoză pentru combustibil și arderea cetonelor din grăsimi. Urmasem o dietă ketogenică înainte de post. L-am răcit luni până la punctul în care eram îmbrăcat cu o jachetă, în timp ce alții erau în mâneci de cămașă. Încă mă simțeam ascuțit din punct de vedere psihic și fericit că încă nu aveam probleme cu foamea. Nici nu-mi aminteam că posteam când eram logodită în ziua mea.

miercuri- Mergeam mai încet dimineața și aveam o stare de amețeală care mă ridica din cauza tensiunii arteriale scăzute. Dar odată ce mi-a început ziua, am fost concentrat și angajat din nou. Cu toate acestea, în seara aceea m-am îndreptat spre canapea când am ajuns acasă. Am simțit un pic de disconfort stomacal pe care nu l-am putut identifica, așa că am avut puțină apă caldă și a dispărut. Cu siguranță eram în modul de conservare, dar mă simțeam curat în interior, ușor și mulțumit. Inca rece. Încă nu-i foame. Am observat un mic declin cognitiv, o lipsă de claritate și am fost fără motivația mea tipică pentru activitate, dar m-am simțit clar în general și calm. Mi-a fost dor de nivelul meu de energie.

joi- Cel mai mic punct energetic. Nu mi-a plăcut. Același pic de amețeală care iese din pat și nu la fel de ascuțit din punct de vedere mental. Dacă aș fi crezut că această oboseală înseamnă că mă îmbolnăvesc, aș fi putut rămâne acasă. În sfârșit am simțit o mică foame, de parcă corpul meu ar spune „suficient”. Dar am avut un imens sentiment de satisfacție știind că sunt aproape la linia de sosire. Tot ce ar fi trebuit a fost un fel corect de realimentare și aș reveni. Nu a fost o zi distractivă, dar știam că mă voi simți bine în curând.

Atenția specială la realimentare

În cele din urmă, cele 120 de ore ale mele au trecut. Aveam 5 lbs mai ușor și nu aveam energie. Mi-am dorit energia și puterea înapoi. Planul meu de alimentație a fost conceput pentru a susține procesul de regenerare, pentru a nu interfera cu acesta, consumând alimente greșite la momentul nepotrivit sau prea mult prea repede.

La ora 16 am mâncat 2 linguri de iaurt simplu fermentat (pentru flora intestinală), în fiecare oră timp de 2 ore. Seara, 1 cană de bulion de os udat. Ingrediente nutritive, ușor de digerat și sărate. Am adăugat oțet de mere, care crește rata de absorbție a mineralelor după un post mai lung. Am adăugat ulei MCT în bulionul meu de oase, deoarece doream să se introducă grăsimi rapide fără efecte secundare.

vineri dimineața am repetat bulionul de oase, adăugând unt alimentat cu iarbă. Am adăugat o mică bucată de somon afumat la jumătatea dimineții. Amiază am mâncat măsline negre grase și mai mult bulion de oase. Până seara, eram bine. Fără suferință gastro-intestinală sau simptome de orice fel. Am fost conștient de gândurile sugerate că aș putea să mă întorc la mâncare normal și am văzut cât de ușor ar fi să revin la obiceiurile anterioare. Aceste gânduri au revenit surprinzător de repede.

Până sâmbătă, Nu m-am limitat. Am simțit că acest proces de realimentare are efecte pozitive dincolo de introducerea alimentației, inclusiv stabilirea de noi obiceiuri alimentare în viitor.

Experiențele mele și claritatea Au dezvăluit

„Toată lumea poate efectua magie, toată lumea își poate atinge obiectivele, dacă este capabil să gândească, dacă este capabil să aștepte, dacă este capabil să postească”. Hermann Hesse, Siddhartha

1. Experiența - spațiu: Mi-a plăcut să nu mănânc timp de 5 zile! Zilele se simțeau mai puțin aglomerate. Am observat și m-am bucurat de absența hranei și de cererea de energie fizică și personală (și de „ocupare”) care o însoțește. Mi-a plăcut să observ chiar absența gândurilor legate de mâncare și „cultura alimentară”.

Momentul de claritate: Trebuie să arunc o privire foarte atentă asupra lucrurilor neimportante din viața mea pe care am permis să le iau și să-mi risipesc energia și atenția.

2. Experiența - Un sentiment de împlinire. Mi-am ținut cuvântul pentru mine, mi-am urmat intenția de a posta 5 zile. Ceea ce este întărit este încrederea de a face ceea ce intenționez, de a gestiona părțile dure, de a termina ceea ce încep și de a rămâne prezent la proces.

Momentul de claritate: Continuarea provocării pe mine însămi este uneori ca jocul, alteori ca antrenament, alteori foarte înfricoșător. Dar toate sunt experiențe de expansiune și creează cine sunt. Nota de sine; îmbrățișează-i pe toți.

3. Experiența - mai mult timp reflectând: Deoarece postul m-a încetinit în cele din urmă, am petrecut mai puțin timp „făcând” și mai mult timp „fiind” și contemplând ființa. Am făcut alegeri diferite în momentul meu actual.

Momentul de claritate: Cât de mult din „a face” este cu adevărat esențial pentru scopul meu și cât de mult nu este de fapt aliniat cu obiectivele mele declarate? Cât costă distragerea atenției și rezistența?

4. Experiența - Viziunea pentru restul vieții mele s-a extins: M-am gândit la acest ultim an și la toate schimbările pe care le-am făcut și la obiectivele mele pentru acest an. Și pe măsură ce făceam, viziunea mea a început să se extindă. Am început să visez la un nivel mai mare.

Momentul de claritate: M-am gândit prea mic în două domenii. Mă gândisem „mai mare” de unde am fost, mai degrabă decât să gândesc „mai îndrăzneț” și „să creez” complet diferit de locul în care mă aflu . Este timpul să revizuiți aceste 2 obiective specifice și să le duceți în zona îndrăzneață.

Post în viitorul meu

Tot ceea ce faci contează. Aceasta este definiția unei vieți semnificative. Jordan Peterson

Nu mă înțelege greșit, ador mâncarea. Și mănânc uneori mult. Dar îmi place să mă simt grozav, mai bine. Postul are sens pentru mine, așa că îmi extind practica de post intermitentă actuală pentru a include câteva posturi mai lungi.

Am decis perioadele rapide desemnate pe tot parcursul anului; un post de 3 zile în fiecare lună și un post de 5 zile cel puțin o dată pe an.

Voi depune toate eforturile pentru a-mi face posturile în afara rutinei obișnuite, pentru a elimina din experiență acele distrageri legate de rutină.

Și voi face mult mai mult spațiu pentru reflecție în ziua mea.

Metoda de respirație Wim Hoff, urmată de dușuri reci. Îmi doresc să mă adaptez la frig încă de când am început să merg afară la prima oră la „pământ” cu picioarele goale pentru a obține o lumină blândă, cu spectru complet în ochii mei (lucrarea uluitoare a doctorului Jack Kruse). Termogeneza rece este un alt hack de longevitate, dar, mai important, se pare că permite o anumită claritate epică.