Stabilirea unui obiectiv de slăbire sănătos și realizabil

Știi că vrei să slăbești. Dar cum alegeți o greutate a obiectivului potrivită pentru dvs.? Găsești o vedetă, sau chiar un prieten, al cărui corp îți place și încearcă să ajungă la aceeași greutate ca el? Îți propui o greutate anterioară a ta, cum ai cântărit când purtai acea rochie de bal junior acum 25 de ani?

găsiți-vă

Din păcate, niciuna dintre acestea nu este o modalitate bună de a stabili un obiectiv de slăbire. Găsirea celei mai bune greutăți nu este la fel de simplă ca conectarea înălțimii, vârstei și sexului la o formulă și obținerea unui număr de scuipat la tine. Corpul tău este unic pentru tine, la fel și greutatea ta ideală. Deoarece implică factori care sunt atât obiective (cum ar fi riscurile pentru sănătate), cât și subiective (cum ar fi satisfacția personală cu aspectul dvs.), greutatea corporală ideală este mult mai mult decât un număr pe scară: este mai mult ca o stare de a fi.

Sunteți la greutatea corporală ideală atunci când:

  • Greutatea dvs. nu vă cauzează (sau vă pune în pericol) probleme de sănătate
  • Greutatea ta nu te limitează să trăiești viața pe care ți-o dorești
  • Vă puteți accepta corpul așa cum este, fără a vă simți inconfortabil conștient de sine
  • Vă puteți bucura să vă aflați în propria piele, fără să vă îngrijorați prea mult de modul în care vă comparați cu ceilalți (sau cu idealurile culturale)
Există diagrame și formule care vă pot ajuta să stabiliți ce număr de pe cântar vă spune despre riscul de probleme de sănătate și vă oferă o gamă generală de greutate pentru a înregistra pentru a reduce riscul. Există alte standarde și măsuri care vă pot ajuta să reglați bine această imagine de ansamblu și să vă concentrați asupra fitnessului optim și a compoziției corporale. Acest articol, prima parte dintr-o serie din 3 părți, va analiza strict aceste tipuri de numere - un loc minunat pentru a începe atunci când vă stabiliți obiectivele de slăbire.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea
În cea mai bună dintre toate lumile posibile, această activitate de a alege un obiectiv bun de slăbit nu ar fi o problemă. De fapt, cântarul pentru baie nici nu ar exista. Dacă te gândești la asta, ce legătură are cu adevărat numărul de pe cântarul tău cu oricare dintre motivele pentru care vrei să slăbești? Indiferent dacă doriți să arătați într-un anumit fel, să fiți mai atrăgători sau mai populari, să gestionați sau să evitați problemele de sănătate, să vă întoarceți în toate acele haine mai mici pe care le aveți în dulap, să vă îmbunătățiți performanța sportivă, să recapetați gloriile tinereții dvs. sau pur și simplu simțiți-vă puțin mai confortabil în propriul corp, numărul pe scară nu este ceea ce vă determină succesul sau eșecul. Există modalități mult mai bune decât vizionarea la scară pentru a vă evalua progresul pe parcurs.

Singurul motiv real pentru a gândi chiar în termeni de greutate corporală „normală” sau „ideală” este pentru că există o corelație statistică între greutatea dvs. și riscul de a avea anumite probleme de sănătate care poate duce la moarte prematură sau invaliditate. Deși greutatea dvs. poate fi sau nu cauza acestor probleme de sănătate, este clar că persoanele care cântăresc mai mult - sau mai puțin - decât „normal” au mai multe șanse să aibă aceste probleme.

Experții care studiază aceste lucruri au venit cu mai multe metode diferite de estimare a riscurilor pentru sănătate în funcție de greutate și dimensiune, precum și un set de calcule care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a determina dacă greutatea/dimensiunea dvs. este în intervalul normal sau nu. Iată trei dintre cele mai utilizate calcule:

Indicele masei corporale (IMC) este pur și simplu numărul pe care îl obțineți atunci când vă împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea pătrată (în centimetri). Conform anilor de cercetare în domeniul sănătății, cu cât IMC-ul dvs. se abate de la intervalul normal (mai sus sau mai jos), cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate legate de obezitate (cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, și tulburări osoase/articulare). Calculați IMC-ul aici. În mod similar, puteți calcula greutatea obiectivului și puteți vedea dacă se potrivește cu aceste intervale. Dacă nu, atunci așteptările tale ar putea fi nerealiste.

Raportul talie-șold este o măsură importantă de utilizat împreună cu graficele IMC și înălțime/greutate atunci când luați în considerare greutatea dumneavoastră. Cercetările arată că locul în care depozitați grăsime poate fi chiar mai important decât cât aveți. Grăsimea stocată în zona abdominală, în special sub mușchi și în interiorul cavității abdominale, este mult mai periculoasă decât grăsimea stocată în șolduri și coapse, de exemplu. O modalitate bună de a vă asigura că nu treceți cu vederea o problemă este să vă calculați raportul talie-șold. Măsurătorile dvs. ideale ar trebui să se încadreze, de asemenea, în intervalele unui raport sănătos talie-șold. În mod similar, chiar dacă acum aveți o greutate „sănătoasă” conform tabelului IMC sau Înălțime/Greutate, vă recomandăm să pierdeți o greutate suplimentară dacă raportul actual talie-șold este nesănătos.

Toate metodele de mai sus vă vor oferi un bun punct de plecare pentru stabilirea unei greutăți obiective rezonabile (și sănătoase) pentru înălțimea, sexul și vârsta dvs. Cu toate acestea, nu toată lumea se va potrivi bine în aceste intervale și nu există nicio garanție că o greutate normală va însemna sănătate bună tuturor (sau faptul că a fi peste normal înseamnă automat că veți avea probleme de sănătate, de altfel). Starea ta de sănătate depinde și de alți factori, inclusiv de calitatea dietei și de rutina de exerciții. Dar dacă greutatea obiectivului sau măsurătorile pe care sperați să le atingeți sunt foarte departe de limitele pe care le obțineți din aceste metode, acesta este un bun indiciu că poate fi necesar să vă gândiți de două ori cât de realist este obiectivul dvs. Pentru a aduce modificări greutății obiectivului dvs., pe baza a ceea ce ați învățat aici, faceți clic aici pentru a accesa pagina de pornire. Odată ajuns acolo, vă puteți „schimba” obiectivul de scădere în greutate utilizând linkul din coloana myTools de sub titlul „SparkDietul meu”.

Următorul articol din această serie va examina alți factori - în afară de cifre - care determină ce fel de schimbări puteți (și nu) puteți realiza cu dieta și exercițiile fizice, inclusiv rolurile tipului de corp și ale genelor.