Fapte despre gestionarea greutății

  • Un stil de viață care combină alimentația sensibilă cu activitatea fizică regulată este cheia pentru o sănătate bună.
  • Pentru a fi la maxim, adulții trebuie să evite îngrășarea în exces, mulți trebuie să slăbească, iar unii sunt subponderali.
  • A fi supraponderal sau obez crește riscul unei persoane de hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, anumite tipuri de cancer, artrită și probleme de respirație.
  • O greutate sănătoasă este un factor major pentru o viață lungă și sănătoasă.

Cum își pot folosi oamenii IMC pentru a-și evalua corpul?

Când vine vorba de adulți și copii, sunt folosite diferite metode pentru a afla dacă greutatea este aproape potrivită pentru înălțime. Adulții ar trebui să-și învețe IMC-ul (faceți clic aici pentru calcule). Nu toți adulții care au un IMC din gama etichetată „sănătos” sunt la cea mai sănătoasă greutate.

  • Unii pot avea multă grăsime și puțini mușchi.
  • Un IMC peste intervalul sănătos este mai puțin sănătos pentru majoritatea oamenilor; dar poate fi bine dacă cineva are mușchi, corp mare și puțină grăsime.
  • Cu cât IMC-ul cuiva este mai mare decât intervalul sănătos, cu atât este mai mare riscul legat de greutate. Dacă IMC-ul unei persoane depășește intervalul sănătos, poate beneficia de pierderea în greutate, mai ales dacă există alți factori de risc pentru sănătate.
  • IMC-urile puțin sub intervalul sănătos pot fi în continuare sănătoase, cu excepția cazului în care rezultă din boală.

Nu există o dimensiune corporală perfectă pentru copii. Cu toate acestea, mulți copii din Statele Unite sunt supraponderali. Dacă cineva are îngrijorări cu privire la dimensiunea corpului copilului său, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Urmăriți măsurarea greutății și taliei cuiva și luați măsuri dacă oricare dintre ele crește. Dacă IMC-ul cuiva este mai mare de 25, încercați cel puțin să evitați creșterea în greutate. Dacă vârsta mijlocie sau vârstnică și măsurarea taliei cresc, probabil că se îngrașă și pierde mușchi. Dacă da, luați măsuri pentru a mânca mai puțin și deveniți mai activi.

O abordare realistă a pierderii în greutate

Dietele de modă care ignoră principiile liniilor directoare dietetice pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar pot face acest lucru cu riscul sănătății dumneavoastră. Modul în care gestionați greutatea dvs. are mult de-a face cu succesul pe termen lung. Cu excepția cazului în care sănătatea dvs. este grav expusă riscului din cauza complicațiilor din cauza supraponderabilității sau obezității, pierderea treptată a greutății ar trebui să fie regula dvs. - și scopul dvs.

Cum ar trebui oamenii să își evalueze greutatea?

  1. Cântărește-te și măsoară înălțimea. Găsiți categoria IMC. Cu cât este mai mare categoria IMC, cu atât este mai mare riscul pentru probleme de sănătate.
  2. Măsurați în jurul taliei în timp ce stați, aproape la nivelul oaselor șoldului. Dacă este mai mare de 35 inci pentru femei sau 40 inci pentru bărbați, probabil că există exces de grăsime abdominală. Acest exces de grăsime poate pune un risc mai mare de probleme de sănătate, chiar dacă IMC-ul este aproape corect.

Aflați despre alți factori de risc

Cu cât are mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât este mai probabil să beneficieze de pierderea în greutate dacă este supraponderal sau obez.

  1. Există antecedente personale sau familiale de boli de inimă?
  2. Este individul un bărbat cu vârsta mai mare de 45 de ani sau o femeie aflată în postmenopauză?
  3. Fumează persoana țigări?
  4. Are persoana respectivă un stil de viață sedentar?
  5. Un medic i-a spus persoanei că are tensiune arterială crescută, lipide din sânge anormale (colesterol LDL ridicat, colesterol HDL scăzut, trigliceride ridicate) sau diabet?

Gestionarea greutății

Genele afectează tendința cuiva de a câștiga în greutate. Tendința de a crește în greutate este crescută atunci când alimentele sunt abundente și când se utilizează echipamente și vehicule pentru a economisi timp și energie. Dispozitivele abundente de mâncare și de economisire a forței de muncă pot face foarte dificilă evitarea creșterii în greutate, dar este posibilă gestionarea greutății cuiva prin alegeri alimentare și de activitate fizică.

Ce funcționează pentru gestionarea greutății?

În timp ce o serie de planuri de dietă pot funcționa pentru a scăpa de greutate suplimentară, aceste planuri vor avea succes numai dacă se fac modificări pe termen lung a obiceiurilor alimentare. Prin urmare, mai degrabă decât să urmezi o dietă restrictivă care va fi imposibilă sau dificil de menținut pentru totdeauna, este mai bine să-ți revizuizi obiceiurile alimentare, astfel încât să fie posibil să nu numai să slăbești, ci și să menții o greutate sănătoasă. Pentru a face mai ușoară gestionarea greutății, este important să se facă schimbări pe termen lung în comportamentul alimentar și în activitatea fizică. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru:

  • Construiți o bază sănătoasă și faceți alegeri rezonabile.
  • Alegeți un sortiment sănătos de alimente care include legume, fructe, cereale (în special cereale integrale), lapte degresat și pește, carne slabă, carne de pasăre sau fasole.
  • Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zaharuri adăugate de cele mai multe ori.
  • Consumul în principal de legume, fructe și cereale ajută pe cineva să se simtă plin, să obțină o sănătate bună și să-și controleze greutatea.
  • Indiferent de mâncare, mâncați o porție sensibilă.
  • Încearcă să fii mai activ pe tot parcursul zilei.
  • Pentru a menține o greutate sănătoasă după pierderea în greutate, ajută adulții să efectueze zilnic cel puțin 45 de minute de activitate fizică moderată (cel puțin 60 de minute zilnic pentru copii).
  • În timp, chiar și o mică scădere a caloriilor consumate și o mică creștere a activității fizice pot preveni creșterea în greutate sau pot ajuta la pierderea în greutate.
  • Nu renunțați după ce ați făcut o alegere alimentară slabă și permiteți acestui lucru să distrugă un plan alimentar sănătos. Acceptați greșeala și continuați să faceți alegeri bune cât mai des posibil.

obțineți

ÎNTREBARE

Cum își păstrează cu succes greutatea?

Păstrarea greutății este necesară schimbări pe termen lung. Oricât de reușită ar fi dieta, greutatea va reveni dacă cineva revine la obiceiurile sale alimentare înainte de dietă. După cum sa menționat mai sus, o abordare „fără dietă” a alimentației sănătoase bazată pe modificarea obiceiurilor alimentare are șanse mai mari de succes decât urmarea unei diete extrem de restrictive pentru o perioadă limitată de timp.

Care sunt beneficiile pierderii în greutate?

A fi supraponderal este asociat cu o serie de riscuri pentru sănătate, iar obezitatea (de obicei definită ca având un indice de masă corporală sau IMC peste 30 de ani) este și mai periculoasă. Unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea și obezitatea includ următoarele:

  • Diabetul de tip 2 și rezistența la insulină: Rezistența la insulină înseamnă că pancreasul trebuie să producă o cantitate tot mai mare de insulină pentru a permite glucozei să pătrundă în celule și să fie utilizată pentru combustibil. Deoarece celulele adipoase sunt mai rezistente la insulină decât celulele musculare, persoanele supraponderale tind să producă mai multă insulină pentru a menține stabil nivelul glicemiei. Odată ce pancreasul nu mai poate ține pasul cu această cerere în creștere, nivelul glicemiei crește, ducând la diabetul de tip 2.
  • Racii: Obezitatea a fost asociată cu un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer de colon, cancer de prostată, cancer endometrial (cancer al mucoasei uterine), cancer de vezică biliară și cancer de sân la femeile aflate în postmenopauză.
  • Infarct și accident vascular cerebral
  • Hipertensiune
  • Osteoartrita
  • Gută
  • Apnee de somn și alte probleme de respirație, inclusiv o susceptibilitate crescută la infecții respiratorii și astm
  • Insuficienta cardiaca
  • Pietre biliare
  • Naștere mortală și hipertensiune arterială a sarcinii
  • Incontinență de stres
  • Risc crescut de infecție postchirurgicală și alte complicații ale intervenției chirurgicale
  • Infertilitatea
  • Varice
  • Esofagita de reflux

Reducerea greutății și menținerea unei greutăți corporale normale pot diminua multe dintre aceste riscuri.

Ultimele știri de dietă și gestionare a greutății

  • Băuturi zaharoase, hormoni și creștere în greutate
  • Mesaje de pe rețelele sociale Aportul inferior de carne al oamenilor
  • Dieta mediteraneană reduce cotele femeilor pentru diabet
  • Chirurgia de pierdere în greutate poate slăbi oasele unui adolescent
  • Dietele vegane legate de riscul crescut de fractură osoasă
  • Vrei mai multe știri? Înscrieți-vă la buletinele informative MedicineNet!

Știri zilnice despre sănătate

  • Noua variantă COVID-19
  • S.U.A. Speranța de viață în 2020
  • Provocări ale lucrătorilor din domeniul sănătății
  • Inversarea vasectomiei peste 50
  • Primele cazuri COVID-19 în Antarctica
  • Mai multe știri despre sănătate »

Tendințe pe MedicineNet

Care sunt problemele asociate cu subțierea excesivă (subponderal)?

A fi prea subțire (subponderal, adesea definit ca având un IMC mai mic de 18,5) poate apărea cu anorexia nervoasă, cu alte tulburări alimentare sau cu pierderea poftei de mâncare. Multe afecțiuni cronice, cancere și infecții pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate până la punctul de a fi subponderal. A fi subponderal este legat de neregularitatea menstruală (care poate duce la infertilitate) și de osteoporoză la femei și de un risc mai mare de deces precoce atât la femei, cât și la bărbați.

Multe persoane - în special femeile - sunt îngrijorate de greutatea corporală, chiar și atunci când greutatea lor este de fapt normală. Preocuparea excesivă cu privire la greutate poate provoca sau duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi exerciții fizice excesive, vărsături auto-induse și abuzul de laxative sau alte medicamente. Aceste practici nu pot decât să agraveze îngrijorarea cu privire la greutate.

Pierderea inexplicabilă în greutate este uneori un indiciu timpuriu al unei probleme de sănătate. Dacă cineva are pierderi bruște de greutate din motive necunoscute atunci când nu încearcă să reducă sau să slăbească, el sau ea ar trebui să viziteze un medic pentru a stabili dacă o afecțiune este responsabilă pentru pierderea în greutate.

Supravegherea medicală este importantă atunci când se încearcă recâștigarea unei cantități semnificative de greutate. Așa cum pierderea în greutate implică consumul de mai puține calorii decât o arsură prin activitățile zilnice, creșterea în greutate implică consumul de mai multe calorii decât sunt necesare pentru a menține funcțiile și activitățile corpului. Chiar și cei care încearcă să consume calorii suplimentare ar trebui să acorde atenție conținutului nutrițional al alimentelor lor și să limiteze alimentele bogate în grăsimi, zaharurile rafinate și alte alegeri nutriționale slabe. Unii experți recomandă, de asemenea, antrenamente cu greutăți sau alte exerciții pentru a promova dezvoltarea musculară în timp ce încearcă să se îngrașe. Dacă cineva trebuie să se îngrașe, un medic vă poate ajuta să decidă asupra unui plan de alimentație și exerciții fizice pentru a-l ajuta cel mai bine să realizeze acest lucru.

Pentru cei care sunt grav subponderali și încearcă să-și recâștige greutatea, o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de realimentare poate apărea ca o complicație a încercărilor de a recâștiga greutatea prea rapid. Acest sindrom se caracterizează printr-o serie de anomalii metabolice și dezechilibre ale nivelurilor de electroliți care pot duce la complicații grave sau chiar fatale. Sindromul de realimentare apare cel mai adesea la persoanele care sunt extrem de subponderale, cum ar fi cele care suferă de anorexie nervoasă severă (cele cu mai puțin de 75% din greutatea corporală normală). Uneori, subponderalitatea severă necesită spitalizare în timpul fazei inițiale de creștere în greutate, pentru a monitoriza starea nutrițională și metabolică generală a individului.